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加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

腿部,酸痛,动作加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

通过这样的训练调整和拉伸放松，就能减少大腿酸痛的时间。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这绝对是正常的，不用担心。




因为之前你的大腿只能承受一星期练一次腿部和两个动作的负荷，当你突然增加动作、组数和次数时，你的大腿就会为了适应你的“要求”，就会募集更多的肌纤维来协助发力。




当训练结束后，身体的肌纤维被彻底压榨完了，所以你会比之前更酸痛，酸痛的时间更久。




但这也进一步说明了一个问题，只要你持续进行这种强度的训练，你的大腿就会慢慢适应目前的训练强度。当肌肉完全适应了这种训练强度后，你就不会再向现在这么酸痛了。




这是你进步的标签，证明你的肌纤维不断变大变粗。如果你想持续进步，就必须要持续增加重量、组数或次数，只有这个方法。




对了，如果你实在受不了现在的酸痛感，可以试试一些拉伸动作或滚泡沫轴，这会有一定的帮助。




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