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每天坚持走上万步有好处吗?对身体会有哪些作用?
的人,身体,效果每天坚持走上万步有好处吗?对身体会有哪些作用?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
跟在人群中走得费力,但也不要意思退出……
不知道从何时起,健步走、暴走、跑步等运动,开始从个人的锻炼行为,变成了一场全民的集体运动,在线上的各种微信群,在线下的集合行动,演变成了另一种“圈子”文化。
这,绝对不能称作百分百的好事。因为很多人走着走着就离群了,或者退群了,因为得了半月板损伤、滑囊炎、滑膜炎或是膝关节炎……
当骨科专业医生提出建议,普通人每天走6000步为宜时,也会遭来质疑;当把1万步当成一个标杆来描述时,有人也觉得这个依旧不够劲儿,自己能挑战更高的记录。
运动,已经不再是运动本身,而是在平民百姓中变成了一种“竞技”或者是“炫技”。于是乎有段子云云:走不动的人,开始把计步器往宠物狗身上挂。
不可否认的是,锻炼身体提高免疫力,利于身心愉悦,但是不适合自己的运动,往往带来祸害,应了那句话“NO ZUO NO DIE”.
适合自己的运动,或是轻微出汗即可,或是骨骼关节没有不适,或是偶尔大汗淋漓一场,要做好自我评估,不能贸然跟风。
有时那股运动风,你跟也跟不住。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢小助手邀请。
看了下题主的运动量,走路的步数每天肯定是够了,基本不少于2万5千步,每天1w~2w步其实就足够了,不过过度走路,特别是平时不常走动的朋友如果一次性就走太远可能会对膝关节有威胁,特别是中老年朋友并不推荐每天走上3w步,很可能对膝盖造成严重磨损,诱发关节炎或其他病变。走路是一种很好的运动方式,走路基本上会动用到身体所有骨骼、韧带和肌肉,属于一种全身的协调性运动,是一种“有氧运动”,有氧运动并不剧烈,也不一定会消耗大量体力,但能够让身体得到适当锻炼,维持肌肉含量,也有助提高心肺功能,更有助对脂肪的消耗。
虽然每天1w~2w步其实就够了,但要注意的是建议每日一次性走路的步数不低于6000~7000步,很多朋友感觉在一天里走个七八千其实很正常,不过这可能是东拼西凑来的,比如上下班走到车站,工作途中的跑腿,午休吃饭散步等等,这些步数加起来其实很容易超过四五千,不过它们并不能起到锻炼身体的效果。要想起到“锻炼”的效果,最起码心跳有加速,有微汗,自己感觉是有那么一点累的,这样才能起到锻炼身体的效果。身体其实是一种“反脆弱系统”,我们稍微“折磨”它,它会为了让自己过得更好而加倍努力达到更强的状态,比如开始跑步会觉得劳累,但坚持一段时间后,心肺功能提高,我们逐渐就会觉得跑步轻松了,这就达到了锻炼目的,反过来,如果总是一副很轻松自在的样子,其实并不能对身体起到锻炼的效果。
推荐晚餐后可以走个40min~1小时,走动的速度可以普通或比平时稍微快一些,但千万不要走走停停,走马观花,像平时我们逛街那样,那样的话并不能起到锻炼的效果,身体一直都是放松状态。走路锻炼有很多有益的效果,例如促进血液循环,降低血液粘稠度,还能够提高基础代谢耗能,有助预防肥胖、三高和其他慢性疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我长期坚持快走,已经24年了,根据我的实战经验,1万步大约相当于7到8公里左右。成年人因个子高矮和步幅的大小不同因人而异。运动效果根据我的经验,有以下几点:
一是快走并不减肥。但对五脏六腑内在的脂肪控制较好。英国BBC纪录片有一个专题,对运动减肥做了详细的介绍,快走,最好的效果就是减少血液和五脏六腑内在的脂肪,对提高身体的素质有好处。
二是快走要科学。快走的时候手背甩起来,下肢运动的同时,上肢也能运动,同时带动心脏的运动。
三是快走的同时,最好穿插小步快跑。最大的好处是提高心率,增强运动效果。
四是快走,最忌讳的就是爬坡上山,这样的快速方式最容易伤膝盖,半月板伤害了是不可逆的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我半年来每天走评论12000步的感受。首先是为什么选择走路,原因很简单医生建议的。我是谨遵医嘱。半年前单位做了个体检,验血后结果血糖偏高,看到结果后我不大敢相信,40岁的年纪血糖就高了,那年纪大了怎么办?我心想一定要控制好血糖,医生看了结果后,什么药也没有开给我,就一个建议:晚饭后走路。听到时我就想笑了,晚饭后去公园散步的不都是老年人?如果认识我的人知道我这样做不被笑死才怪。但经过考虑还是自己身体重要,笑就笑吧。于是我开始每天晚饭后就走去公园,还好家里离公园不远。走路不同散步,需要有一定速度同节奏,不能很懒散的慢慢悠悠地闲逛,冬天走路会出少少汗,这样就合适了,毕竟每个人走路的节奏都不同,找到合适自己的就可以了,走的过快会伤到脚,大腿,小腿肌肉,慢了又没有达到效果。经过四个月的坚持同晚饭主食的减少,再去复查,血糖值回到正常水平。体重减掉20斤,这是我没有想到的,还可以减体重。原来我是偏肥胖的按照我的身高来看,目前是标准了。之后两个月我放弃了原来开车上班的习惯还为走路,走路后人也比以前精神了。现在走路已成习惯了,一天不走觉得心里空空的。
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