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瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

体式,身体,弯曲瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 小腿肌肉很结实，而且脂肪也比较多，可以做哪些瑜伽动作？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到别人的大长腿是不是很羡慕？，除了更好的锻炼之外，也要彻底地放松，这种情况写锻炼出来的小腿线条才会是你喜欢的。




1.一条腿笔直抬高，另一条腿支撑身体的同时双手笔直向前伸展，身体向下弯曲；

4.双手交叠，由双手和单腿支撑好身体，稳定身体的平衡；

5.维持这个体式30秒后换另一条腿支撑身体。

这个体式虽然做起来有点困难，需要时间的练习，但是效果却非常好，可以有效地开髋，打开髋部能够促进其周围特别是腹部的血液循环，加快身体热量的消散，让马甲线慢慢成形并逐渐变得清晰。




1.左腿向前弯曲，右腿向后伸直，小腿贴紧地面，做“压腿”姿势；

2.上身微微向后弯曲，双臂自然伸展；

3.维持这个体式15秒后换腿。

这个体式主要是为了在前几个体式的基础上，更好地拉伸腹部和腰部的肌肉，消除赘肉，从而更深层次地锻炼到腹肌和腹外斜肌，有利于在这两部分肌肉之间形成流畅的马甲线。




1.放松身体站立，保持平稳呼吸；

2.左腿向身体内侧弯曲，脚尖踮起支撑身体，右腿笔直向右伸展；

3.上身挺直，右手弯曲置于胸前，左手向左弯曲伸展；

4.保持这个动作45秒。

这个体式主要是为了加强腿部的力量，但是注意做的时候还是要挺直腰部，保持好身体的稳定，促进身体的平衡和协调，从而更有利于腰部线条的塑造。




1.平坐在垫子上，稳定情绪，放松身心；

2.右腿向内弯曲踮起，左腿贴地伸直脚尖向上；

3.身体向左侧倾倒，右手弯曲越过身体握住左脚尖；

4.左手则向右脚尖笔直伸展，头向上抬；

5.维持这个体式30秒后换另一个方向，往另一个方向压。

这个体式可以很好地锻炼到腰侧部肌肉，有效缓解腰部肌肉的僵硬情况，促进腹部优美线条的形成，也能使得腹部肌肉的成形变得更加匀称，坚持做好正确的姿势，维持好马甲线，使其能长久地存在，不会消淡。