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跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？如何才能减得更快？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？如何才能减得更快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是有氧运动的一种，下面说一些我自己知道的注意事项。

1.有氧的时间

时间小于20分钟效果很小，达不到消耗脂肪的标准，而在40分钟左右才可以达到消耗脂肪的效果，建议有氧时间是40～60分钟，如果时间太长会消耗人体的蛋白质，强度要适中，换气可以用鼻子吸气嘴巴吐气。



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2.要灵活的变化训练计划

想要减脂更快，必须配合无氧运动，也就是力量训练，比如各个部位的哑铃弯举、卧推等等，在力量训练后进行有氧，减脂效果更好，并且要变化训练计划，比如本来礼拜一练胸肌，礼拜二练背部，可以将两个顺序换一下，或者换一些训练动作来锻炼肌肉部位，也可以更换有氧方式，去游泳打球爬山等，因为人体有个适应性，一但适应了某个训练方式，效果就会变差，所以当遇到瓶颈时可以更换一下训练方式。



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3.控制饮食

在减肥过程中，控制饮食是重中之重，饮食起到关键性作用，首先不能吃的就是饮料、油炸食品、糖果、零食、猪肉、还有鸡皮鸭皮等等，都是富含脂肪和糖分的吃了会发胖，主食可以吃糙米、燕麦、山芋等，蔬菜类是芹菜、西兰花等富含膳食纤维，肉类可以吃牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等。

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总结下来就是要少吃多动，注意！如果您的体重过大，有氧运动建议不要跑步，否则对膝盖关节的伤害非常非常大，建议有氧做游泳，不能游泳就做力量训练和控制饮食，减下来一部分再跑步，如果是去健身房训练不要冒味去做动感单车，动作不对很容易受伤，祝您生活愉快

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先看你体重要，还有身体有没有其他问题。减肥不能过急，天天跑不见得是好事，跑步姿势正确性很重要，有些人跑着跑着膝盖或髋受损，得不偿失！天天跑步身体得不到休息，会影响下一次的运动质量，而且易让人疲劳，久而久之就会击垮你减肥的动力。建议隔两天跑一次长跑，控制40-50分钟即可，其次控制饮食更重要，多吃红肉类和果蔬。最好与无氧运动相结合，避免出现皮肤松垮现象。突击减肥或运动往往得不到很好的效果，建议养成健身习惯，你的身体会给你答案！




回答于 2019-09-11 08:43:50

一周跑五次就好，提倡慢跑，女生一次不要超过3公里。

跑前一定要注意热身、拉伸，跑后也一样。

减肥需要多方面结合，不能光靠跑步来减肥。










回答于 2019-09-11 08:43:50

你的肥肉不是一天就长上去的，同样，减肥也不可能短时间就效果显著。古人云：欲速则不达。减肥失败的核心原因就2个，不坚持+制定不切实际的计划，从你提问来看，你注定失败。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先以专业的角度去考虑你这个问题，建议隔天跑一次。天天跑可能会减肥快一点，但是对膝盖的磨损也会加快，尤其是现在大多数人的跑步姿势是错误的。再者减肥的目的是有一个健康的身体以及美丽的身形，所以你要明白减肥减的是脂肪，而不是体重，天天跑不仅会减掉脂肪，也会加速你肌肉的流失，那么你即使减下来了，反弹也会更快。我们减肥需要的是尽最大能力的多减脂肪，少流失肌肉。那么就不要做过多的有氧训练。其次，还需要饮食的搭配，如果饮食控制不合理，就算每天大强度的跑步，也不一定能减下来。而且跑步并不是最合理的减肥方式，还是希望你将跑步跟力量训练结合，再加上合理的饮食，这才是最快的减肥方式。三分练，七分吃，只是强调饮食的重要性，并不是说一定饮食比训练更重要，两个同等重要。单靠控制饮食确实能瘦下来，但是那不会是你想要的身材，相信每个人减肥都是想要一个好看的身材。


回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

要看自己的坚持程度，如果说有毅力坚持每天锻炼也不失为一件好事，锻炼可以增加额外热量消耗，就不用那么在意某一天吃了一点零食。不过减肥的王牌还是依靠饮食控制，锻炼只是一种不错的辅助手法，锻炼消耗的热量其实是很有限的。慢跑半小时大概能够消耗80~100kcal热量，一小时消耗的热量无非也就是一块巧克力的热量，但自己大汗淋漓，还以为自己消耗的热量可多了。所以说，如果不控制饮食，即使锻炼了也不一定能够瘦下来。锻炼的最大好处是能够增强体质，锻炼能够提高心肺功能，能够维持肌肉含量或者增加肌肉含量，增加肌肉含量其实间接帮助了抑制脂肪生长，因为肌肉生长的部位是能够排挤脂肪占用的；即使锻炼后没有瘦，但一定也会让我们身体更健康强壮。

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