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减脂期间,怎样实现健康饮食?
热量,脂肪,食物减脂期间,怎样实现健康饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
里脊肉(区域7.8):瘦,嫩,形状方形好切
后腿肉(区域11):会带有筋膜,有一些嚼劲香不怎么好切。
猪梅花(区域2):肉最好吃,略有点油,也不太好切。
第一步处理猪肉
①猪肉切丝:先切片,再切丝。切细点好入味。
②腌制肉丝:再肉丝里加5g淀粉,2g植物园,10g生抽。适量的料酒,用手抓均匀。放在那处理别的。
⚠️小贴士:加植物油是为了待会儿下锅不会糊锅。
第二步:处理豆腐丝
①清洗干净,然后沥干。
②烧开水,开后坝豆腐丝放进,烫熟,捞出沥干。
③把豆腐丝放在盘底
⚠️小贴士:豆腐丝买现成的就可以。
第三步:处理葱
把葱切成丝
⚠️小贴士:喜欢吃的可以加,不太喜欢的可以不加。
第四步:炒肉
①锅里放油(适量)热油ing
②热油同时,切姜丝,姜丝下锅炒香。
③肉下锅,先用锅铲压一压,再开始炒。因为油太少,开始炒散,很可能裹得淀粉也散了都是小疙瘩。
④炒到变色,金黄时,关小火,把肉波到一边,在锅内空的位置放10g甜面酱,用10秒把甜面酱炒散。
⑤开大火,把大火和甜面酱弄均匀,加入少量料酒,加入10g生抽,翻炒。尝下味道,根据个人口味加盐。
第五步:装盘
出锅,把肉倒在豆腐丝上。把大葱撒上就可以了!
哇!nice!
保持最大程度健康,同时不要做味道妥协。健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间饮食主要分为三大类:主食(碳水)、蔬菜和蛋白质。
先说主食,传统的精米细面口感好、好消化对肠胃负担小,但是白米白面淀粉含量高、升糖指数比较高、营养素很少。
其它可以做主食的粗粮,比如紫米、黑米、黄米、扁豆、芸豆等等,营养丰富、含有丰富的氨基酸、矿物质和微量元素,并且升糖指数低有利于血糖稳定,饱腹感强有利于减脂,但是缺点是对肠胃有负担,不好消化。
所以建议主食类粗粮和细粮一起搭配。
再说蛋白质类,蛋白质从日常食物中摄取就可以,除非是增肌有需求,平常量的活动,从鸡蛋、瘦肉、牛奶中摄取就足够了。此外,大豆类也含有丰富蛋白,比如黄豆、黑豆等。
需要注意的是肉类中本身含有脂肪,所以在烹饪时尽量少油、或者直接用煎(刷子刷薄薄一层)、水煮、炖或者蒸的方式。
蔬菜类含有大量高纤维,热量很低,对减脂、促进肠胃蠕动都有很大好处。不同的蔬菜包含的个别营养也不一样,所以蔬菜尽量丰富一些。烹饪时也要少油,尽量避免油炸。
另外,土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕、荸荠、板栗中含有大量淀粉,可以当做主食类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,少吃多餐,多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己身体体质的健康饮食就是一个完美的健康减肥的旅程。首先要懂得判断自己的身体体质,根据自己的体质选择适合自己的食物链。同时也要保证营养均衡!以及每天能量摄入量不超过基础代谢与工作的总消耗量!
首先要参考中国居民平衡健康膳食宝塔的食物结构与份量!不管是什么因素引发的肥胖,都要遵循健康的基本原则:好的空气和好水,乐观的心态,充足的睡眠,适当的运动,均衡的营养,戒烟限酒!
常规会在这些体质状态下会出现肥胖的状况!实热型体质,湿热体质,瘀血体质,气虚体质,阳虚体质,痰湿体质等。
实热型体质,湿热体质,痰湿体质。这三种体质要严格的控制好能量的取入量,以及控制好动物性食物的摄取量!特别是红肉类与饱和脂肪的摄入量。实热型与湿热体质,要配合清热凉血。痰湿体质要保证肠胃消化吸收能力与气血循环正常!这三种体质都要保证水果蔬菜,全谷物杂粮杂豆薯类食物的充足。
而瘀血体质,气虚体质,阳虚体质。这几种体质则需要改善气血循环,保证新陈代谢正常,肠胃消化吸收能力正常的前提下。适当的补充补肾去湿的食物。自然会达到减肥成功的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨鸡蛋酸奶或鸡蛋豆浆,中午米饭,牛肉或鸡肉,青菜,
晚餐喝玉米面燕麦粥,或只吃苹果西红柿黄瓜,
再就是用暖水袋敷肚脐,让肚脐周边都感觉到热
还要喝点苦荞茶
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最有效的办法,就是控制饮食,减少饮食量,减少油腻食品,减少垃圾食品,少吃甜食,可以多吃,蔬菜水果等,富含维生素的食物,不喝啤酒,不喝碳酸饮料,增加运动量,选择一个健身房进行正规的训练,有助于减肥
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