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男性该如何保养自己?
身体,男人,自己的男性该如何保养自己?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 目前社会男性工作压力大,导致各方面身体机能下降很快,如何去避免呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说,男人到了中年身不由己,保温杯里泡枸杞,虽说是一句带点调侃的话,但是也说明很多人随着年龄慢慢增大,身体素质下降,开始有了保养身体的意识了。
其实男人比较神经大条,一般身体不出现问题不重视,年轻时候各种糟蹋自己的身体,岁数变大了,问题出现了,才知道后悔。男人一定不要忽视这个问题,身体很重要,一定要注意保养,而且什么时候保养身体都不晚。
特别是随着年龄增大,身体各项机能下降,新陈代谢降低,体力变差,一些慢性疾病在这个时候也会慢慢的找上门来,不容小觑。
所以说应该怎么保养身体呢?让我们一起来做出改变吧。
1、良好的生活习惯。
男人保养自己首先要改掉不良的生活习惯,养成良好的生活习惯,戒烟戒酒,不要熬夜,早睡早起,吸烟喝酒有害健康,这个应该是大家公认的,烟酒熬夜对身体各器官系统都有损伤,抽烟喝酒熬夜的朋友们普遍比同龄人显老。
2、合理的饮食。
养成良好的饮食习惯,男人因为种种应酬,饮食很多都不规律,平时一日三餐必不可少营养搭配均衡多样,少油少盐少糖多吃蔬菜水果,尽量以自然生长的食物为主,食物的烹饪方式多以蒸煮为主,少添加各种各样的调味品,少吃油炸甜品之类的东西,不要暴饮暴食,每餐只吃七分饱。晚七点后不进食。
3、适量的运动。
培养自己的运动兴趣,平时无论多忙都要经常抽出时间做做运动,找准适合自己的运动方式,运动无好坏之分,喜欢,能坚持下去最重要。有氧运动可以选择跑步,游泳,爬山,跳绳,快走等,无氧运动可以选择力量训练,复合运动比如打篮球,踢足球,打羽毛球等。只要保证不是三天打鱼两天晒网就行。
4、控制情绪,释放压力。
男人要学会控制自己的情绪,不能因为一点点小事动气,不良的情绪和压力很伤身体。还会给人一种难以接近的感觉,生活要积极乐观,勇敢自信的面对一切。
5、学会打扮自己。
打扮不只是女人的专利,我所说的打扮不是化妆跟个娘炮似的,是穿衣得体利索,不需要多么高档,干净整洁最总要,俗话说马靠鞍,人靠衣,衣着打扮能增强一个男人的魅力。
总之:
爱美之心人皆有之,男人也要对自己好一点,要学会保养自己,爱惜身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分男性都是家庭的顶梁柱,因此男士的健康关系整个家庭的命运。但在生活中,男士们由于精力有限、压力大、工作忙等各方面原因往往忽视自己的健康状况。赚钱没有多,健康才是首位的。建议男性朋友们从以下几个方面注意保养自己:
1.戒烟限酒,吸烟对身体有百害而无一利,因此建议男性朋友们为了身体健康一定要戒掉烟草;饮酒对身体的好处并不多,如果你从不饮酒或饮酒后不舒服,也不必靠饮酒来改善健康。如果你喜欢饮酒,请限制饮酒的量,男性每天不超过25克酒精。
2.坚持适量运动,适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能,促进血液循环和有氧代谢,提高人体新陈代谢,防止癌细胞的产生,提高免疫力等。男性朋友每天进行6000--1万步当量的身体活动,除了走步还可以跑步、游泳、骑自行车等等。
3.保持正常体重,避免超重与肥胖。养成每周称一次体重的好习惯,即使掌握体重情况,如已经超重或肥胖,请选择健康减肥,保持体重在标准范围内。男性标准体重的计算公式:(身高cm-80)×70﹪=标准体重。标准体重上下浮动10%都属于标准范围内,如果超了就要减肥,不足的话要想办法增重。
4.多吃蔬菜水果,增加粗粮摄入。多吃蔬菜水果,把精米白面换成粗粮可预防体重增加,降低患高血压、2型糖尿病等的风险,提高幸福指数,还可显著降低患癌症的风险。
5.常回家吃饭,享受亲情与健康饮食。男性朋友常常为了事业打拼,在外就餐的机会居多,外食往往高油高盐过度烹饪等,烧烤、快餐、油炸、糖醋等等,处处充斥着不健康的隐患。建议尽量回家吃饭,自己做饭不但健康,还可与家人一起享受亲情。
作者:秦玉静,国家二级公共营养师,衡膳学院一级讲师,注册营养技师
回答于 2019-09-11 08:43:50
男性该如何保养自己?养成坚持健身、合理饮食、正常作息等良好的习惯。
“目前社会男性工作压力大,导致各方面身体机能下降很快,如何去避免呢?”车需要保护、修理,使之处于正常运转状态,人需要运动、调养,以正常地工作和生活。
提高身体机能最好的办法,莫过于养成健身的习惯。以快走、慢跑、动感单车等有氧训练可以提高心肺能力,增强体质,还可以获得减脂效果,避免或者远离肥胖;以不同的力量训练可以增肌,强化骨骼,进一步提升体质同时,还能够打造更好的形体。
没时间锻炼的人,就会有时间生病。坚持健身,不仅在于体质的提高和形体的改善,也在于心理状态的调整;当你烦恼,或者郁闷、焦虑时,去锻炼半小时到一小时,出出汗,放松机体的同时,也会很好地放松心情。
合理饮食,一方面应注意全面的饮食营养,另一方面应在足够饮食营养的前提下,减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。远离高热量食物,也是远离肥胖,远离糖尿病、高血压、关节炎等不同的疾病隐患。
保养身体,还包括正确的作息习惯,足够的睡眠,是身心保持良好状态的保证。
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