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锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？
肌肉,身体,就会锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。
运动减肥会反弹的主要原因：
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
四、每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么说训练一停我们的赘肉就会反弹
还是和热量消耗相关。
当我们锻炼一段时间后，我们的肌肉量会有一定量的提升，这个是毋庸置疑的。当我们的肌肉量每增加1磅的时候，我们的代谢也会增加50-70KCAL。
但是，我们的肌肉是用来用的而不是用来看的。所以，当我们不去使用它的功能的时候，我们的大脑就会认为肌肉是多余的（因为肌肉是需要吸收很多热量的），这时候我们不去使用的肌肉就会被当做能量物质给消耗掉。
然而，当我们的肌肉量减少，而我们还和以前是吃同样多的食物的时候，我们的热量囤积就会上升，这时候机会出现所谓的“反弹”。
怎样应对赘肉反弹呢？
（一）维持训练
我们都知道不训练会“反弹”，那么何必不维持训练呢？
像一般的一周保持3-4次的中高强度的力量训练，对于维持你的健身效果是非常有利的。当然了，你还要在训练后加入一些有氧训练。
（二）做好饮食
饮食做的好不存在“反弹”的啊！我们应该都知道当我们每日的热量摄入要差不多等同于我们每日的热量消耗的时候，我们的体重就不会变。
所以，根据这一理论，我们只要每天摄入和自己代谢差不多的卡路里就OK了啊，当然了，记得我们每日的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体的锻炼在于持之以恒，每一个去锻炼的人大体的目标都是一致的，提升身体的机能，增强身体的防疫，顺便还可以让身体变得苗条，美观。但是当以前一直锻炼现在突然停止了，身体的赘肉就会反弹，甚至更加松垮，这就要求我们注意几点了。
1 调整好自己的心态。
每一个突然停止锻炼的人可能都有 了一种倦怠的心理，锻炼这么久了，好累呀，休息几天再说，结果这几天发现睡懒觉呀，吃美食呀比锻炼来得更加舒畅，就产生放弃锻炼的念头了，我们就是要打消这种懈怠的心态，睡懒觉可以，把锻炼时间押后点嘛，吃美食也可以，吃完后顺便散个把小时的步嘛，只要你有了这种锻炼无处不在的心态，就给你的坚持锻炼提供了强有力的后盾
2 让锻炼的项目丰富起来。
我自己就是一个例子，曾经我只喜欢跑步，但跑的时间久了之后，就厌烦了，随后我开始慢慢的去学习各种体育项目，打打篮球，乒乓球，羽毛球，举举杠铃，不会游泳也去报名学呀，每天换着项目去锻炼，让新鲜感永远都有，你就会一直去锻炼了。
3 让身边的新朋好友都动起来
一个人的锻炼属于孤独前行，众多的好友加入，让锻炼如同玩耍一样，更多的开心，同时交往更多的朋友，兴趣来了，还怕不能坚持吗。
归根结底，要想让赘肉不反弹，坚持锻炼是最主要的，当然同时也还要和饮食结合，我的主张就是不去搞什么药类减肥，让身体动起来比什么都强
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是因为肌肉是有记忆的，在你锻炼的时候瘦下来，但是肌肉并没有对你“瘦”的这个状态形成记忆，而还保留着原本的记忆，所以一点你停止锻炼，肌肉就会跟着记忆，恢复到原来的样子，因为这样它们觉得才是安全的。
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