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夜晚总是喜欢胡思乱想，导致严重失眠，该如何缓解？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

夜晚总是喜欢胡思乱想，导致严重失眠，该如何缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

体弱者多梦，多学习多运动会好些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

夜晚总是喜欢胡思乱想，导致严重失眠，这就是焦虑性失眠。



说一说胡思乱想睡不着觉。

首先我们说，我们大部分人都有遇到事情时紧张、焦虑、睡不着觉的情况，这样的原因往往是因为一些对我们比较重要的事情，因为担心事情不顺利，所以扰乱了我们一贯的睡眠习惯。这样的失眠称之为偶发的失眠问题，可以见于包括正常人的所有人群，是不用处理就会自行恢复的。

而像题主说的这样晚上总是喜欢胡思乱想，导致失眠严重，很可能是没有任何社会心理因素刺激下的胡思乱想，是一种焦虑症状的表现，而如果这样的情况持续超过1个一月就是焦虑性失眠症了，是一种医学疾病，一定需要正规的医学治疗。



如何治疗焦虑性失眠

焦虑性失眠症顾名思义是既焦虑、又失眠，所以要焦虑和失眠同治，如果焦虑的产生有明确的社会心理因素，那么一定要想办法消除焦虑源！起码减少焦虑源带来的负面情绪影响。

关于心理治疗，也能起到疗效，并非全民有效，而且往往要很久才能起效。所以急性焦虑和失眠的患者并不适合运用心理治疗，而是尽快开展药物治疗，待病情缓解的同时可以开展失眠的认知行为治疗。



关于药物治疗，如果患者白天也存在紧张不安、烦躁焦虑的情绪，建议选用抗焦虑药物盐酸丁螺环酮、或坦度罗酮，或者SSRI类抗抑郁药物，再辅以阿普唑仑、氯硝西泮等镇静药物。



如果焦虑和失眠单纯出现于夜晚，那么可以直接选择既有抗焦虑作用，又有镇静作用的阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等药物，不要因为担心药物不良反应而不敢吃安眠药，这是典型的因噎废食，专业的医生会帮助你改善包括依赖性的任何不良反应。

希望我的回答对你有所帮助，手打不易，谢谢关注！


回答于 2019-09-11 08:43:50

其实折磨你的不是所谓的失眠症，而是因失眠产生的焦虑——由于你的关注点都集中在了胡思乱想上，这会导致你产生精神交互现象，所以你会入睡困难，这是一个恶性的死循环。

我有一个同事，差点因失眠症自杀，他的经历是这样的：因为睡得太沉，老是听不到闹钟的响声，所以每天早上上班迟到是家常便饭。老板为此再三警告他，再迟到的话，就要小心饭碗了。他听信了一个朋友的建议——睡觉时把注意力集中到闹钟上。这下好了，他被滴答滴答的闹钟声缠着不放了，导致他整夜没办法入睡。越睡不着觉越想睡、烦躁、不安，翻来覆去。这样一直闹到早上醒来，无精打采都不想去上班了。

之后的每晚都这样，他整整被折磨了2个月，整个人都快要疯掉了。每天晚上都要在屋子里来来回回转悠好几个钟头，有时痛苦之中就会产生从窗口飞身下去的念想。实在是痛苦至极，最后向医生求助，但医生的回答却是：很抱歉，我没有更好的办法帮助你，你只能放松心态并告诫自己：“我才不管睡不睡得着觉呢，就算醒着躺一夜，那也是可以得到休息的。”

他就老老实实地按照医生的吩咐去做，果不其然，还没到2个星期，便可以安然入睡了，没用完一个月，他的睡眠又恢复到了从前的状态，再也没有为此痛苦过。由此得出：折磨他的不是所谓的失眠症，而是由失眠产生的焦虑。

大家都知道，在肌肉没有放松时，思想和神经也就不可能会放松，所以语言催眠法关键的关键是，是对自己身体上的肌肉说“放松，一切放松，这也是从失眠的阴影中走出来的第一步。

治疗失眠的第二个有效方法就是：让自己疲惫。如果我们的疲倦到了十分的程度，那么即使我们在走路时都有可能会睡着，这是大自然的法则。当一个人真正筋疲力尽之后，即便是雷声轰鸣或跑声震天，也依然可以顺溜地进入睡眠状态。

所以，如果你也正因失眠而烦恼焦虑的话，那么你现在大可不必忧虑了。你不妨试试这几个小方法来帮助自己从失眠的阴影里走出来：

1、当你没有睡意时就起来工作或看书，直到自动打起瞌睡；

2、迄今为止还未发现因失眠而造成死亡的案例，其实，因失眠而产生的忧虑比失眠本身更损害你的身体；

3、放松全身，多看些消除精神紧张方面的书籍；

4、加大自己的运动量，促使自己因体力透支、疲倦万分时自然进入睡眠。

5、放松精神，试试看，用不了多久你就会发现一个全新的自己。

我是小村君，希望能帮到你，谢谢！