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作为一个高中生,该如何避免焦虑心理?
焦虑,你的,我的作为一个高中生,该如何避免焦虑心理?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
作为一个高中生,该如何避免焦虑心理?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,很多焦虑情绪,都是离不开生理学机制的。高中阶段正好是青春期,这时候,体内的激素会诱导你冲动,患得患失,不由自主的紧张等等。
所以,首先要学会的就是发泄。选择合理的方式,比如带有刺激性的运动,学习某项新技能,比较直白化的就是市面上的很多种减压球。发泄,是真的可以减轻青春期焦虑的。不过切记,不要跟父母肢体冲突,或者破坏物品。
另一方面,也希望高中生的父母,能明白这段时期孩子的表现不是xxx倾向的预兆,它真的只是人生一个谁都会经历的阶段。所以,不要给孩子太多学业上的压力,更不要把“你这样下去未来会没出息……”挂在嘴边。给孩子自由成长的空间,让他找到自我,竖立正确的三观,为即将到来的成年做准备。
接下来我们谈谈焦虑本身,与其教你“该怎么做”, 不如提供7种应对思维。
焦虑具有一定的补偿机制,在带来压抑感的同时让你丧失自我控制,所以更倾向于进行“放纵”的活动。你可能会变得丧气满满,负能量爆棚,或是用狂磕垃圾食品,无节制刷剧,沉迷游戏等种种恶习来补偿对自我的操控。在放纵中补偿对自我的操控,以获得短暂的舒适感,
然而罪恶般的快乐却会从结果上导致焦虑加重,同时,提供了自我保护的缓冲带。
从表面看,焦虑是一种弥散性的焦灼,往往伴随着压力,有的人在焦虑的情况下或多或少会出现一系列的躯体反应,例如头痛,失眠多梦,腹泻便秘,生理期紊乱,心悸,以及不明原因的躯体疼痛;以及情绪反应,例如易怒,烦躁,心情大起大落等;人际关系也变得不稳定,因为自己整个人都不太好了,所以对身边人的态度也更倾向于负面的反馈和表达,变得难以相处;在行为上,容易走向两个极端,要么是变成工作狂,给自己增加工作量,不眠不休,挑战身心的良性范围,要么则是放纵自己,用烟,酒,暴饮暴食,沉迷网络来填充时间消磨精力。
既然焦虑的不良后果大家都或多或少有体会,那么,该怎么做,让你摆脱焦虑的困扰呢?比起教你“该去怎么做”,先提供7种优秀的应对焦虑的思维。
1. 告诉自己:”我正在努力,我不可能永远是完美的”
接纳自己,金无足赤,人无完人,缺陷、不完美,就是我们生存的事实。我们所能做的唯有做好自己所能控制的事物,然而这一点往往很多人不愿意去做,一来是觉得它耗费精力,二来是不愿意承认,我们能够控制的事件如果有限,能力比起理想中还有很大不足。
你应该接受此时的自己,那个不完美,可能能力不足的自己,然后专注于眼前的事,细分任务,步步为营。千万不要沉浸在焦虑感当中,而荒废精力和时间。
2. 任何情况下,焦虑都不是一种选择
焦虑的本质是失控,从婴儿期开始人就想要控制这个世界了,因为控制感是安全感的来源。同一件事,对于他人而言是小菜一碟,但对你来说却可能惊慌失措,这是正常而普遍的现象。
每个人都有自己独特的焦虑点~即便焦虑对于他人而言微乎其微,你还是要认清并承认它对自己的影响。焦虑来临,不意外,这样避免承受“想要摆脱焦虑却又摆脱不了的痛苦”。把焦虑变成简单而确定的事实,把握你可以控制的部分。
就像瑞士心理学家荣格所说:“人生中所有重要的问题基本上是无解的”,事实上,很多问题是无法被解决的,只会被更大的问题掩盖,我们唯有将注意力提升到更高的层次。对于你当下的处境,你的眼光或者想法是不是太过于狭隘了呢?
也许你看到事件的负面部分,而没有办法看清全貌。确实,焦虑会让我们更加注意到眼前的威胁,而无法从更大的角度进行思考。例如,面对即将到来的演讲,你焦虑到汗流浃背呼吸不畅,不妨把注意力放在保持语速平缓,吐字清晰,而不是一会内容会不会忘词。
我们所要做的不是在生活情况下控制焦虑,而是在焦虑发生时更好的生活。就如狙击手的训练,执行任务时需要三天三夜不睡,保持高度警惕和待战状态。而针对的训练内容并不让你对抗疲劳,而是让你在极度疲惫下练习射击,疲惫是工作的一部分。
其实换个角度想想,眼前的艰难真的有你的焦虑感所反馈的那么难以克服么,随着时间的流逝,5年甚至10年以后,这个问题还上得了台面么?
3. 问问自己:“我的焦虑是否集中于对掌控未来事件的走向?我真的能控制结果么?”
焦虑的本质,是一种失控感。当你焦虑时,其实是你的大脑正在尝试预测出未来可能发生的事,从而保护你以减少意外对你造成的冲击。
我们担心,有些东西不在我们的掌控范围内了。我们更担心,那些掌控着这些东西的上天、命运、机会或者神,不会善待我们。在这样的担心中,我们忘了,总有一些东西,是我们能够掌控的。
很多时候,焦虑意味着在乎,这是好事~我们需要做的仅仅是将其调节到可控水平。毕竟” 每一天的时间精力都是有限的,请把它们花在你能操控的事件上,而不是漫无目的的担忧。
也就是说,比起一味的沉浸在负面的揣测里,不妨去寻找一些客观的证据。可以去那张纸列个表,包括哪些事实的证据能够证明负面结果的发生,又有哪些是证明事件还是可能向好方向发展的。当你完全罗列着两部分内容,你会发现,你所焦虑的结果只是众多可能中的一个,并不存在压倒性的证据表明事情一定会变糟糕。
“尽人事,安天命。”与此同时,也不必将人生旅途的事件不分轻重缓急而全都牢牢把握,毕竟生而为人精力是有限的,你需要分清轻重缓急,适当舍弃一些耗费精力却不那么重要的“机会”。掌握自己能掌控的事情,试着放下掌控以外的事情 。
比方说,校园招聘季的到来,短时间内有两个公司要开始笔试和面试,而他们考察的风格有所不同,那么你就需要选择自己最有把握,最了解的那个公司,然后着重准备,并考虑放弃两一个公司的招聘。如果贪心两个公司都去有针对性的准备,那么反而会分散精力,失去控制。
4. 焦虑并不意味着你不如其他人勇敢。
研究表明,一定程度的焦虑能让人表现得更优秀,有一种心理现象叫“不现实的乐观主义”。大多数人面对负面信息都有一种共同的倾向,就是自动过滤那些会有潜在负面影响的信息,而偏爱那些会给我们带来好处的信息。
负面情绪的到来有时候并不是因为你的悲观,相反,可能是由于你太乐观,而事件的走向往往超出了我们的预期,所以才会焦虑、沮丧、甚至愤怒。与此同时,焦虑袭来会驱散“不现实的乐观主义”,让你能够放下控制这个世界走向的执念,得到解脱,从而客观接受信息并进行更好的决策。
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