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每天都跑步到底好不好?
身体,的人,我的每天都跑步到底好不好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
作为一个体育领域的创作者很高兴向大家分享我的观点。
每天跑步不要跑的,时间过长跑的距离过远。跑得距离过远的话,对身体有许多的害处。
伤膝盖。
我们在跑步过程中对膝盖的冲击还是很强烈的,膝盖会承受巨大的压力,如果你超负荷跑步了,跑的量太多了,就很容易导致我们的膝盖压力过大而受损也会导致成疼痛。
伤神。
如果跑步跑得太多,运动量过了那么身体可能就不能及时恢复状态,容易导致精神不佳的情况,这就会影响我们正常的工作和学习,所以跑步要根据自身情况制定。
伤肌肉。
跑步量过大,跑步姿势不太正确的话,很容易导致肌肉拉伤,出现强烈的失恋,感疼痛,这种酸痛和疼痛会持续好长时间。
消化能力衰退。
我们的肠胃消化能力也会被过度的运动所影响,如果跑步过程就会导致食欲不振,消化功能出现问题也会导致身体营养不良的情况。
以上都是我个人的观点,希望大家多多点赞,评论支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一把双刃剑,如果跑步姿势正确,跑步能把握好度,不过度跑步,不攀比不逞强,跑步的强度比较适合本人的身体状况,跑步的频率比较恰当,每次跑步的时长适中,这样的跑步对身体是有好处的,可以促进身体的健康。反之,如果你的跑步有一种逞强的状态,过度跑步或者跑步的姿势很不正确。经常参加马拉松比赛或越野跑,山地跑,这样的跑步一般来说对身体是有损害的,不利于身体健康,所以。本人不建议过度的跑步。
合理的跑步包括以下几个方面:首先跑步的强度要恰当,一般来说跑步的强度可以用跑步的配速来衡量,我们说健康的跑步主要是指慢跑或超慢跑,配速一般来说应该在6分钟至8分钟甚至10分钟1公里都是可以的。要根据跑步时的心率来判断强度是否合适,最好是在跑步时佩戴心率设备,实时检测跑者的心率,在跑步中使心率达到本人最大心率的60%~75%。这样使跑步呈现为有氧燃脂慢跑。不但能够减脂塑形,还能够提升跑者外貌的形象。
其次是跑步的频率和每次跑步的时长,一般来说跑步的频率应该在每周进行4~6次的跑步,这样的频率有助于身体的恢复与休息使跑步不会厌倦,有利于持续的进行跑步运动。每次的跑步时长最好在30分钟到60分钟之间。这样的跑步时长有利于减肥塑形,有利于提高心肺功能,促进身体健康。当然可以利用每周周末的一天时间进行长距离跑步,时间可以设定在1小时30分左右。每周除了跑步,还可以利用跑步休息的时间进行力量训练,通过力量训练可以提高跑步时的爆发力,不至于身体在跑步中受到损伤,更有利于身体的健康。
再次是要注意恰当的饮食与规律的作息,除了保证充足的碳水化合物和蔬菜之外,要摄入适量的蛋白质。如瘦肉,鸡蛋,牛奶,鸡胸肉以及豆制品等。在作息上要养成早睡早起的习惯,做到不熬夜,戒烟限酒。通过恰当的饮食与规律的作息,可以为跑步储蓄能量,使跑步更轻松,很容易获得跑步能力的提高,同时减少跑步对身体的伤害,有益于身体健康。
总之要保证跑步的姿势正确,跑量适度,强度适中,跑步频率恰当,并且注意跑步的休息与恢复,同时配以恰当的饮食和规律的作息,那么跑步促进身体健康是完全可能的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个体育领域的创作者很高兴向大家分享我的观点。
每天跑步不要跑的,时间过长跑的距离过远。跑得距离过远的话,对身体有许多的害处。
伤膝盖。
我们在跑步过程中对膝盖的冲击还是很强烈的,膝盖会承受巨大的压力,如果你超负荷跑步了,跑的量太多了,就很容易导致我们的膝盖压力过大而受损也会导致成疼痛。
伤神。
如果跑步跑得太多,运动量过了那么身体可能就不能及时恢复状态,容易导致精神不佳的情况,这就会影响我们正常的工作和学习,所以跑步要根据自身情况制定。
伤肌肉。
跑步量过大,跑步姿势不太正确的话,很容易导致肌肉拉伤,出现强烈的失恋,感疼痛,这种酸痛和疼痛会持续好长时间。
消化能力衰退。
我们的肠胃消化能力也会被过度的运动所影响,如果跑步过程就会导致食欲不振,消化功能出现问题也会导致身体营养不良的情况。
以上都是我个人的观点,希望大家多多点赞,评论支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步需不需要跑步规则,如果是您自己一个人在跑步锻炼,那就没有规则,即便是有规则也是您自己的制定的,其他任何一种约跑都必须有跑步规则,比如今天我们一起跑什么路线?跑多少距离?每公里的配速是多少?什么时间,什么地点集合?等等都是规则。更别说马拉松组织委员会组织的比赛了,或者越野跑比赛了,这个必须要有明确的、清楚的比赛规则,如果大家都能够不折不扣遵守了,那比赛的危险性就会大大下降,否则就可能出现运动危险,比如马拉松赛场发生的运动猝死事件!不是组委会问题,而是运动员问题!出现这种运动猝死基本上都是运动员玩命的跑造成的,还有就是没有充分身心储备,尤其是没有常态化跑步锻炼下就草率报名参加了马拉松,这是极端不负责任的!
跑步技术动作合不合理,只要您在日常跑步锻炼过程中,养成主观能动性,就是有意识体验自己的每一步,步幅和步频,步幅要适宜,步频要适合自己运动体能和技能储备,始终做到跑速度要前脚掌积极着地缓冲、蹬离地面等等重复技术动作连贯性,始终做到,稳定的配速就要求自己全脚掌着地方式,至少我是一直这么做的,已经跑步锻炼了6年多,三个关节、髂腰肌和脚后跟跟腱都保持安全性能,至今没有发生过跑步损伤情形,同时必须做到在整个跑步过程中,身体的运动重心始终保持在一个平稳的重心运移区域,这样跑步方式安全性最佳!另外就是严格按照循序渐进的运动积累原则,慢慢跑量,量积累到一定程度,自然越跑越轻松!越愉悦!
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