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每天都跑步到底好不好?
身体,的人,我的每天都跑步到底好不好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 跑步每天都跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步 大家说起来挺简单 自古跑步者大有人在 多如牛毛 说法也各有不同 但大多数都认为利大于弊
我 七零后 下岗工人 跑步两年多 谈谈我的亲身感受 刚开始跑步主要是体重偏大 稍微活动一下就气喘吁吁 明显身体体质有些差 刚开始跑步每次大概就是三 四公里的样子 跑跑走走 回来后活动活动身体 这样持续大概有半年时间 虽然体重没有减少多少 但是很明显体型有很大变化 大肚腩变小了 干活也不喘了 同时工作效率 精神状态都有了很大改观
在这个过程中 认识了许多跑友 经常在一起跑步 讨论 学习 使自己在跑步的道路上又更向前迈了一步 现在可以每次跑步五 六公里 隔几天也跑一次十公里 截止现在体重减少了十五公斤 身体各个方面都有改变 自己也爱上了跑步
使跑步成为自己生活一部分 周围的朋友都知道我一直跑步 收获了许多!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是好的啊,跑步能增强人的抵抗力。总比坐在家看电视玩手机要强的多
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步对身体肯定是有好处的,但是要掌握好度,要因人而异。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步好不好?下面我来说说跑步六年多得经验体会和总结,通过跑步几年才知道跑步可以多吃几年饭,通过跑步可以强壮身体,提高心肺功能,增加免疫力,很多人为什么要跑步?就是为了锻炼身体,中老年人有健康的身体才是长寿得保证。
为什么要跑步?是因为很多人体重超标,想减肥瘦身才想到要跑步。通过跑步可以减肥瘦身,还可以跑掉了脂肪肝,跑掉了高血压,缓解了冠心病症状。想当年我55岁去参加无偿献血,当时我想是最后一次无偿献血了,以前我无偿献血三次。结果体检报告显示好几样指标不及格,无偿献血没有成功,体检报告显示有高血压,冠心病,脂肪肝,心跳慢,一个聘用医生说叫我赶快吃药,说我不到年底就要心脏搭桥。后来我就天天跑跑步,控制饮食,尽量控制少吃肥肉,油炸食品咸鱼咸肉。通过跑步两年多我的脂肪肝没有了,高血压没有了,缓解了冠心病。从原来的体重超标72公斤到现在的58公斤体重。
人虽然瘦了,但是我有精神了。原来我体重超标走路慢悠悠,爬楼梯累,弯腰驼背现象。现在我今非昔比了,虽然我已经有67岁的人了,但是手表数据显示我的身体状态相当于20岁的人指标。
这就是跑步的好处。十二年前那个医生,我已经好几年没有看见她了,也不知道她身体状态如何,当时配给我的药,我就吃了两天就停止了,听说高血压的药吃了不能够停下来,我就干脆不吃了。
我现在身体状态很好,去年还参加马拉松比赛成绩还不错。今年由于疫情受影响没有马拉松比赛。
跑步是我的生活,跑步是我的唯一爱好,因为我知道自己离不开运动,通过运动我就有精神,心情愉悦,关键是睡眠质量好,胃口特别好,以前不运动这个不敢吃,那个不敢吃,现在鱼啊肉啊鸡,天天有荤有素,荤素搭配照样吃。跑步是养生,跑步是一辈子的事,一直跑下去不受伤才是真正的跑者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成人生第一个「5公里」的「懵懂少年」,亦或是一名「不跑完10公里不吃早餐」的退伍军人,你可能都听说过这样一句话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓,甚至骨科医生们所接受并传播。 跑步是一项强度较大的运动,跟其他的运动相似,都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而,这锅真的要「跑步」来背吗? 事实上,如果你跑步的方法正确,「跑步」本身并不会损伤你的膝盖,「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文字游戏忽悠你,而是有科学研究作支撑的。 在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现,跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是,跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现,在经过30分钟跑步后,人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证实了跑步的益处。 那么问题来了——「为什么膝盖有问题的多是跑步的人呢?」 这主要可能还是跟跑步的方式有关。当然,如果你本身就有明显的长短腿,或者存在骨盆倾斜,那么跑步对于你来说可能不是非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限,那么跑步就不容易导致损伤。 除了跑步的方式之外,跑步的量和时间也与此密切相关。有些同志,平时不运动,偶尔受了「刺激」,萌发跑步减肥或是锻炼之心。这本是好事,但是如果一开始就跑个4-5公里,一个星期跑7次,那么可能神仙也救不了你的膝盖。对于身体素质并不是非常优秀的同志来说,一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。对于刚刚受到「刺激」,下定决心跑步锻炼的同志来说,最好从快走开始。先快走2公里,一周2-3次,逐渐增加距离与速度,循序渐进。一天吃不成大胖子,罗马也不是一天建成的,持之以恒,不断进步才是正道。 再者,跑步鞋也非常重要。千万不要相信所谓「最接近大自然」的「裸脚跑步」。选择一双合适自己的鞋子再开始跑,对于减少跑步所致的关节损伤是不可或缺的。对于初跑者,建议选一些较结实,缓冲能力好的跑步鞋。 有些人跑步的时候喜欢听音乐,行不行?可能不太行。跑步的时候最好能专注,专注于自身的跑步节律,并作适当的调节。跑步的时候听音乐,则容易跟随音乐的节律,抓不住你自身的节律。这或许也「不那么的好」,虽然目前没有循证医学的证据支持这个观点。 总之,作为关节外科的医生,我相信,对于绝大多数的人来说,跑步是利大于弊的。但是,跑步的方式、时间及跑步的量需要个性化的调整。如果你在跑步后出现关节的不适,请及时就诊,咨询关节外科/运动医学科医生,避免造成不可逆转的关节损伤。一南方医科大学第三附属医院关节外科
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