您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天都跑步到底好不好?
身体,的人,我的每天都跑步到底好不好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
长期慢跑会给我们带来太多的好处。跑步过程中一定要科学跑步,理性跑步。
慢跑是最符合大众锻炼身体要求的运动项目。许多人通过长期的慢跑拥有了强壮健康的身体,年轻的心态,以及坚毅的品格。
然而,有许多人担心跑步会给人的关节尤其是膝关节造成伤害。
其实这个担心是完全没有必要的,只要我们科学跑步,理性跑步,跑步不仅不会伤害我们的膝盖,反而还会强化膝盖, 让我们远离膝关节伤痛的困扰。
有研究表明,久坐不动的人关节炎发生率为10.2%,而经常慢跑的跑者,他们的关节炎发生率仅为3.5%。
这是因为经常慢跑的跑者,他们的关节软骨会因为经常受到跑步的刺激而分泌关节液。关节腔里充满了关节液,骨关节长期得到润滑,有效地避免了骨关节之间的相互摩擦。
慢跑时的血液循环加快也为半月板送来了源源不断的养分。半月板得到滋润,也会始终保持在年轻的状态。
力量训练,慢跑,以及热身拉伸运动也使肌肉和筋膜得到了锻炼,使他们能够更加有力的保护和固定我们的膝盖。
那么,怎样做到科学跑步,理性跑步呢?
我们在平时的跑步活动中,一定要记住以下要点。
慢跑不追速,不追求跑量去刷各种数据;跑前热身,跑后拉伸;穿专业的缓震跑鞋;体重过大者等体重降低了再去跑步;跑姿要正确。
慢跑时膝盖要保持弯曲状态;不跨步跑;不带伤跑步;不疲劳跑步;平时多加强股四头肌力量的训练;不长期在质地坚硬的路面上跑步;不长期在起伏路上跑步。
长期跑马拉松,参加越野赛真的好吗?
在跑圈里会存在着这么一种情况。一些跑者跑着跑着就去跑马拉松,一年能跑很多次。而跑了数年马拉松后,又觉得马拉松不过瘾,就去转战各种越野赛,50km,100km,100km以上,乐此不疲。
我们只是业余跑者,不是专业运动员。不遵守运动规律,只图一时之快,过度运动是不可取的。
普通跑者每年跑几次全程马拉松就可以了,如果喜欢长距离,跑到30+就完全能达到训练效果了;越野赛一年一次就完全可以过瘾了。
我是怎么做的呢?
在过去的2018,2019年。就像许多跑者一样,我也是马拉松的狂热爱好者。两年时间,我跑了100多次半程马拉松,40余次全程马拉松。虽然膝盖没有出现问题,但是,腿部肌肉和筋膜经常出现这样那样的问题。
今年开始,我痛下决心,开始回归理性跑步。不再追求跑量,不再追求速度,不再追求pb,重拾心率跑训练,以一个小时左右的有氧慢跑为主,月跑量也减到300~400km,目前为止,只跑了6次全程马拉松。
慢跑给我身体带来的改变是显而易见的。
如今,我身上所有的伤病都已经在慢跑中慢慢的消失了,我也深刻的体会到科学跑步,理性跑步给我带来的前所未有的满足与快乐。
当然了,我的膝盖也没有任何的问题。它还要陪着我,一直把慢跑进行下去呢。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
长期慢跑会给我们带来太多的好处。跑步过程中一定要科学跑步,理性跑步。
我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
分阶段,四十岁以前跑步好,锻炼身体,增强心肺功能。但四十岁以后,膝关节退化,跑步会加速滑膜损伤,诱发关节炎。最好是散步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适度跑步是利多于弊的。
不仅提高身体健康,提高免疫力,对于血液循环,疾病预防,都有好处。特别是对心脏病帮助很大,心脏不好的人不要跑得激烈,要中度适度跑,慢跑,心脏会得到一定锻炼。所以参与跑步是好处很多的。
现代人肉吃的多,脂肪堆积多,肠胃负担大,运动少,适度跑步,促进脚上血液循环,足底按摩,对全身经络有帮助。身体更有力量,少得感冒,免疫能力提高。血脂血压不正常,要通过运动让身体动起来,血液才不会堆积废物。跑出一点汗来,帮助身体排除废物。夏季天气热,不要多跑,防止出过多汗液,造成中暑或者脱水,对身体有危害。跑步前适度喝点水,跑后也适度喝点水,有利于血液循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
物无美恶,过则为灾!任何事物都具有两面性,不能全面肯定,也不能一棒子打死。跑步也好,也不好!
就比如生病时别人安慰“多喝热水”,情绪低落时安慰说“多喝热水”……仿佛热水是万能的,包治百病,殊不知热水被身体很好的利用时是良药,如果不能很好利用就是负担。跑步亦是如此,科学合理锻炼有利于身体健康,不合理的锻炼则会带来伤害!
跑步的好处:
1,坚持跑步可以减肥塑形。
有不少跑友跑步的初衷是想通过跑步运动达到减肥的目的。可是又有多少人却因效果不明显而半途而废,殊不知科学研究要想通过跑步减肥必须坚持半小时以上体内脂肪才开始燃烧,也就是说坚持半小时以上才有减肥效果,半小时以内也有只不过不明显。
上一篇:腰突是由肾虚引起的吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |