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上夜班，怎样才能睡好觉？

睡不着,睡眠,是从上夜班，怎样才能睡好觉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

上夜班，怎样才能睡好觉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

曾经我也有段时间上夜班而且一上就是2个多月，睡不着觉。主要原因就是因为拿着手机，不舍得放下。其实放下手机也还是睡不着，因为周围的噪音给闹的，带上个耳塞就好了。带上耳塞，放下手机，热的话就开空调或者风扇。把心静下来，放下手机，基本上就可以进入睡眠模式了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

给上夜班的大家说下我自己是如何调整的。

我自己在铁路上班，一个月22天夜班，每天从晚上十点多开始，到凌晨五点，回到寝室洗完澡，洗澡比较快，五分钟完事。之后玩会手机，就慢慢睡着的。我工作时间也差不多一年，刚刚开始每天下班回来也是睡不着，到早上八点多睡会儿，然后到十一点多醒来吃午饭，可能那段时间是人生低谷期，每天胡思乱想，我是不是要辞职，天天夜班啊，对身体，对家庭不好什么什么的。白天困的不行，但是就是睡不着。对此我觉得白天要睡好觉的话可以从以下几点参考下。

一、下完班之后，不管怎样要洗个澡，睡觉的时候，衣服脱掉，盖上被子容易睡着。

二、睡觉之前，不管白天遇到什么事情千万不能多想，越想越睡不着。也许很多人想工作上的事，以后如何赚钱等等。想到以后赚大钱，恭喜你，基本上兴奋得睡不着了。

三、我每天睡觉之前会喝一瓶牛奶，可能是习惯，我觉得喝完之后有时候肚子就不饿了，感觉会避免饿得睡不着觉。

四、睡觉之前，闭上眼睛，听适合自己类型的歌。

只是几点普遍的方法，当然对我自己，有时候回到寝室，会喝一瓶啤酒，大概只是缓解一下。上夜班是不乐意的，工作所迫，如果可以，建议换份工作吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.入睡前身体必须保持最高级别的放松，如听一些睡眠曲；不要观看刺激行的影视刊物；

2.坚持有规律的睡眠

3.定期多做运动，运动可以使人精神得到一定程度的放松，其次肌肉得到一定的锻炼使得人体各部分机能得到更好的配合，就如，机器在某一个时间加了润滑剂，使得机器的保质期得到了延长是一个道理；

4.拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

5.睡觉环境的舒适度也在一定程度上引起人的睡眠质量；

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的三餐是不能乱的，虽然作息时间有改变，但是三餐是不能变的，人的三餐早餐是从早上4点30分开始到9点30分吃东西都可以叫做吃早餐的，午餐是从10点到下午3点吃东西都可以叫吃午餐的，晚餐是从下午4点到9点吃东西都可以叫做晚餐，