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增肌锻炼的最佳时机是早晨还是下午？

肌肉,下午,早上增肌锻炼的最佳时机是早晨还是下午？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于早还是晚训练，各家都有一定的“推论”，我们这里有直接的证据与权威数据证明，到底是早还是晚训练对于肌肉增长那个更好。

随机抽取25位男性每周进行2次训练，所有训练内容以及训练量一致（训练量为增肌的最重要因素。）
11位为早上训练组（7:30-8:30）

11位为下午训练组（16:00-17:00）


7位控制参照组（通常实验会设一组不做训练，但是饮食与另外两组一致作为比较）

11周之后，对比了3组男士的力量增幅、肌肉总量增长与肌肉横截面增长，控制组无变化。

早上组：力量增长16.9%；肌肉总量增长8.8%；肌肉横截面积增长21%

下午组：力量增长15.2%；肌肉总量增长11.9%；肌肉横截面积增长18%

早上与下午组在其他体成分上并没有明显差异。

结论：早上与下午训练在数据上并没有实质性差异，决定早上与下午训练，取决于训练者的时间安排与喜好。

特别鸣谢：夏良田老师，FitnessViews文献提供。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌训练需要充沛的体力做基础！在下午训练，身体吸收了早班中餐的营养。能量值满格！可以支持身体做大强度训练！然后吃一顿丰盛的晚餐，让身体在充分的营养补充下，得到恢复！最大限度的增肌！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人觉得，增肌锻炼无论是早晨还是下午，区别都不会太大。

但如果非要选一个，大概是下午比较好。原因如下：

①上午血糖值较低

增肌训练就是做无氧运动，无氧运动的主要能源就是血糖。早上刚睡醒的时候，血糖值是处于一天之中的最低值，就像一辆没油的车，开不了多远。运动强度会下降，自然也就影响了锻炼效果。

②肌肉冷却

睡觉时，整个身体处于半休眠状态，这其中也包括肌肉。早上时肌肉物质跟我们的大脑一样，处于昏昏沉沉的状态，昨晚积聚在肌肉中的废物没有彻底排出，新的养分还没有送到。这样的状态去健身是比较勉强的，不仅会不够力气，还有可能会造成肌肉损伤。所以早上运动前做热身很重要。

③造成劳累

虽说一天之计在于晨，但是早上如果进行太过激烈的训练，会导致一整天都疲惫不堪。影响一天的生活质量。而增肌运动是必须要足够激烈才行的，而且早上健身完还要去学习，工作完成各种任务，这样到了晚上就会觉得很累的。

综上所述：早上建议做一些轻松的有氧运动，而且做运动前要吃点早餐，还要进行充分的热身准备。

而增肌训练则最好在下午进行，这样效果最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于老手而言，按照自己习惯时间就好。

对于新手而言，建议还是吧时间安排在下午或者傍晚。

原因有以下几个。

其一，这个时间段的人体糖原充沛。

我们都知道，力量训练的时候，能量是由糖原提供的，而不是脂肪。

而糖原在人体中的含量，并不像脂肪那么稳定。

在早上的时候，经过一夜的消化和吸收，糖原的含量比较低。

因此在早晨锻炼，容易出现力量跟不上的情况。

二下午则是经过了一天的两顿饭，糖原含量高，锻炼效率也就高。

其二，下午人身体运动状态好。

人体最适合运动的时间，是下午四点到晚上八点之间。

这个时间段，人体体温最高，肌肉弹性比较好。

同时各项有利运动激素指标也处于一天的最高点。

这个时间运动，安全系数也是比较高。

希望有帮到你。