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有什么适合儿童的体能运动么?
孩子,宝宝,儿童有什么适合儿童的体能运动么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
不同年龄
适合的运动
· 2~5岁
这时候年纪还太小,并不适合去参与特定的专项运动。而且这时候进行任何的训练也无法证实对未来有任何长期的好处。2~5岁的小朋友建议自然的跑步、丢球、接球、翻滚、玩水都是很不错的。
· 6~9岁
这年纪小朋友的注意力已经开始增加,可以为了一项运动目标而努力,例如跑得更快、把球丢得更远。可以开始接触一些球类运动,例如网球、足球等等,也可以接触一些武术运动,训练敏捷、平衡和动作变换的能力。如果小朋友的动机够强,可以进行一些自身重量的力量训练(strength training)。
但是不建议使用机器做重量训练、也不建议使用自由重量(free weight)做训练、也不建议依照大人的方式来训练心肺。如果没有家长陪同的话,建议至少每五名小孩要有一名专业训练指导者陪同。
· 10~12岁
孩子理解能力已经发展得较好了,比较能思考一些比赛策略,可以进行一些较复杂的运动,例如橄榄球、篮球、曲棍球、高尔夫等等。
这段年纪的孩子建议把运动的重点放在技巧和动作上。此时也可以开始进行一些心肺和协调能力的训练,例如使用药球、平衡板,或是利用自己的体重来做一些轻重量的自由重量训练(free weight)。
这个年纪的孩子还是不建议使用机器做重量训练,也不建议依照大人的方式进行心肺训练。建议至少每15名孩子要有一名专业运动指导者陪同,且要注意青春期带来的各种影响。
· 13~16岁
这时候的孩子除了延续上个阶段的训练以外,发育较成熟的孩子可以开始加入一些大人的训练方式,例如使用健身器材、心肺训练等等。建议一样每15名孩子至少要有一名专业运动指导者。
上面提到儿童不应该使用机器做重量训练、不应该以大人的心肺训练方式训练、不应该为了专项运动成绩而杀得头破血流。
这不表示儿童不需要好好运动,只是方法和目标和大人是不一样的。儿童与青少年应该是培养体能、增进健康为主。
那该怎么做
有研究指出儿童的肥胖能够预测未来的健康程度,所以非常建议儿童和青少年每天应有60分钟中到高强度的运动,最好能每周三天包含高强度的心肺运动、阻力运动、以及承受体重的运动(可以促进骨质发育)。
我们先来说说比较特别的状况,假设你或你的孩子是完全没有运动习惯,且过度肥胖。那建议从中等强度的运动开始,渐渐增加到一周运动三天,时间慢慢增加到一天60分钟。
中等强度的意思是运动时身体能量消耗是休息时的3~6倍,例如骑脚踏车半小时、快走之类的;而高强度运动是指能量消耗是休息时的6倍以上,例如游泳比赛之类的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
2、3 岁的宝宝活泼好动,一刻都闲不住,除了带他到小区、公园、游乐场尽情享受户外活动的乐趣之外,在家也可以和他玩室内运动游戏,既能锻炼身体,又能加强亲子关系,一起来看看有哪些游戏吧。
01模仿各种动物
带宝宝一起模仿各种动物的动作,非常考验大动作技能。比如:
翘起脚尖,后脚跟着地,像企鹅一样走路;
两手放头上,像兔子一样跳;
蹲下,双手撑地上,手脚同时离地,像青蛙一样跳;
双手双脚着地,背弓起,像熊一样爬;
整个身体贴地,像蛇一样蠕动;
一边快步走一边挥动双臂,像小鸟一样飞……
发挥你的想象力,和宝宝一起开一场“森林大会”吧!
02跨越障碍赛道
用家里现成的东西在地上摆一条“障碍赛道”,比如两本书、一个小凳子、一个大纸箱、两三个枕头、一条绳子、几个间隔摆放的塑料瓶……
你也可以自己设计玩法,比如跳或跨过书、站上凳子、钻过纸箱、踩着枕头走过去、沿着绳子走直线,最后绕着瓶子蛇形走。
同一个赛道可以反复玩好多次,你可以在一旁注意宝宝的安全,提醒规则并作示范。
如果你在过程中发现了宝宝的优势和劣势,比如跳跃能力比较好,但平衡感较差,那么下次你可以变换道具或规则,有意识地让宝宝多练习不擅长的部分。
03翻滚吧宝宝
2 岁的宝宝能听懂简单的指令,玩翻滚游戏再合适不过了,常见的翻滚运动有前滚翻、后滚翻和侧翻。
前滚翻
让宝宝站好,弯腰双手放地上,头顶在地上,你站在宝宝侧面,扶着他的腰胯部,给宝宝一个向前的力量,帮他翻过去。翻滚过程中,宝宝的头要始终挨着地面。
后滚翻
宝宝躺在地上,双手放在两耳边撑地,指尖朝向肩膀。你蹲在宝宝身侧,双手扶住他的腰胯部,并让宝宝向上踢腿、手用力撑,然后帮宝宝向后翻转,落地站稳。
注意,过程中宝宝的手和头都挨着地面,不需要将宝宝整个人提起。
侧翻
让宝宝躺在地上,双手举高,全身绷直,然后用腰腹部力量往侧面翻滚。如果家里空间够大,可以连续翻好几个,然后反方向翻回来。
一开始宝宝没有掌握技巧、不知道怎么做动作的时候,可以在侧面推一推宝宝的腰,给他助力。
04木头人游戏
全家人跟着欢快的音乐一起跳舞,任何搞笑滑稽的动作都可以做,尽情享受吧!就在大家跳得正嗨的时候,突然把音乐停掉,大家马上就不能动了,直到音乐再次响起。
这样反复“播放——暂停”几次,可以考验宝宝的反应能力和身体控制力。
05走平衡木
用胶带在地上贴一条直线,让宝宝沿着直线走。注意手臂向两边打开伸直,像小鸟一样,这样有助于保持平衡。
如果宝宝能轻松完成,可以加大难度,让他一只手拿玩具,另一只手空着,再尝试走直线,走几次之后玩具可以换另一只手拿。
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