您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

快步走时膝盖疼怎么缓解？还能继续走吗？

膝关节,损伤,疼痛快步走时膝盖疼怎么缓解？还能继续走吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：4

问题补充： 本人女，快走断断续续有2年多了，第一年每次6公里左右用时1小时。今年开始每次8公里左右用时1个半小时，天气不好之类特殊情况会休息。最近开始左膝盖疼，特别是下楼梯疼痛严重，然后休息1周缓解之后又开始快走，但是又开始痛了。请教前辈们怎样才能膝盖不疼，还能继续快走吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

好久没遇到悟空邀请，你这个问题，应该是你走路的强度过大，或者走路的姿势不对，引起一定的损伤，这种损伤可以出现在关节，也可以出现在肌肉组织上，尤其对于经常走路不拉伸的人，肌肉劳损很常见。

膝关节疼痛的时候，要停止快走锻炼，不论哪种损伤，当身体出现疼痛信号的时候，最先做的一定是休息，如果休息得不到缓解，或者反复的发作（你就是属于反复发作的一种），要去医院做相关检查，找出问题做相应处理。

关节损伤

假若是关节损伤，那么在医院挂号之后，做相应检查很易发现，不用自主做什么检查，医生会根据你的症状，以及查体，推测可能是哪方面问题，考虑拍X线还是核磁等，找到问题再考虑方案。

肌肉损伤

这个是目前一个苦恼的问题，因为不少医生在影像学不能发现问题的时候，很少去触诊判定肌肉疼痛，多数会说没问题，建议吃点药，回家休养，但是对于劳损较重的肌肉，只靠这样是难以恢复的，即便症状消失，一运动还会出现。

不知道你的膝关节疼痛部位是在膝关节的外侧，还是在膝关节的前方，这是两个截然不同的问题，也是我工作中经常遇到的，外侧是髂胫束紧张摩擦造成的，前方是腘肌损伤压迫胫神经关节支引起的。下楼梯痛的话，后者可能性较大。

髂胫束激痛点

腘肌损伤痛点

这两种肌肉的损伤，激痛点部位不一样，我标出来，你自己找一下吧，可以左右两侧，同部位按压对比痛感，左侧有症状左侧痛的明显，右侧痛的轻，可以确定问题。通过手法以疼痛感觉舒适的力度按摩，一个痛点5~7分钟左右，每天一次，直到疼痛解除。

---

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，十几年临床经验，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

先举一个我临床上遇到的例子。一位50多岁的阿姨，在两年前开始快走，每天走一个半小时到三个小时。一开始膝盖偶尔疼痛，继续坚持快走，后来变为天天疼痛，到后来到我们医院来看的时候已经不能走路了。拍了一个x片，发现膝关节的软骨磨损非常严重，到最后帮她换了膝关节才恢复正常。



快走由于是负重运动。所以对膝关节难免有一定的磨损。每天要注意适量，如果快走过量的话，对膝关节会造成不可逆的磨损。

你这种情况每次快走都会引起膝关节疼痛。有以下几种可能。

首先第一种就是我前面所说的膝关节的软骨磨损。对于软骨磨损，如果严重的话，有时候会出现针刺样的疼痛。如果经常疼痛，建议你到医院去拍一个站立位的x片，看膝关节的关节间隙。



第二种情况就是有可能膝关节软组织损伤比如半月板损伤或者韧带损伤。对于这种情况，是需要到医院拍核磁共振检查的。如果是半月板损伤。可能需要关节镜手术。如果是韧带损伤，也需要进一步处理，必要的时候做韧带重建手术。



第三种情况膝关节的滑膜炎膝关节内积液。对于这种情况，建议尽量休息制动。当然最佳的辅助检查也是核磁共振。

当然还有很多种其他情况。如果每次快走膝关节都引起疼痛。那么你暂时就不适合快走。建议暂停。尽量到医院去看一下。结合医生的体格检查，然后再进一步处理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请！

看了您的描述，我想，您是不是为了减肥，才这样走的。应该是膝盖半月板部位出现磨损和病变造成的疼痛，从您的走步方式来看存在几个问题:

首先，两年前，您一定没有一次走过这么多路，也就是说，您的锻炼是从两年前才开始的。在这当中，您是不是遵循循序渐进，量力而行的原则。





其次，从您所走的里程和速度来说，确实有些快，超出了所规定快步走的速度(女性100步/分钟，男性120步/分钟)。您目前的里程数在12000-16000步，所用时间在60-90分钟，也就是说速度太快，刚开始的6公里每天1个小时的锻炼时间就可以，不用再增加。速度快，时间长，如果再加之选择的路面坚硬，体重又沉，对膝盖负重很大，很容易损伤膝盖。





建议:

①目前先停止继续每天走步，缓解一段时间，再开始

②了做一些蹲步来缓解，双腿与肩同宽，往下蹲，但没必要蹲的太低，可比蹲马步高一些

③到医院去检查一下，膝关节的损伤程度，有可能是软骨和硬骨都出现问题。看看是否还有其他病灶

④再开始时，因为膝盖已经受到磨损，所以必须降低运动强度，每天走路在6000-8000步之间就可以





⑤运动确实给我们的身体带了很多益处，但是一定要秉承循序渐进，适量的原则，根据自身情况而定。千万不可逞强。

⑥选择对膝盖损伤度小的路面，比如草坪、跑步胶道等

⑦除此之外，可选择对膝盖损伤度小的其他有氧运动，比如游泳、骑车等，禁止爬楼，爬山等活动

 1/2    1 2 下一页 尾页