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减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
脂肪,肌肉,你的减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
到底哪一种消耗更多？无从得知，因为每个人的身体都是不一样的。但毫无疑问的是，我们的肌肉会被消耗。所以这也是为什么你会时不时听到“掉肌肉”三个字。
我只想要减掉脂肪，肌肉被减掉没关系的啦，我不在乎。
你是不是有这种思想？嘿，看看我下面的话，你就会对肌肉肃然起敬了。
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪每天24小时大约消耗4卡的热量。肌肉量越多，每天的被动消耗就越多，而脂肪，不管多少，始终只是消耗4卡热量。
忘了说，热量并不是只有在运动中才会被消耗，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体都在无时无刻的消耗热量。
所以，为了增加热量的消耗，我们就必须增加肌肉量。
如果你不做力量训练，那么你的肌肉量就不会得到增长。同时，你却在不断的在做有氧运动，想想看，本身就没多少肌肉的你，还会留下多少的肌肉？
当然，你可以依靠身体不断消耗水分、脂肪和肌肉来减肥，但你猜怎么着？大部分用这种方式的都会体重反弹！
为什么？
因为你的肌肉量太少，当你开始吃东西时，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。
这时，因为你“减肥成功”了，你不再做有氧运动。摄入的热量和支出的热量就会不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你还是会体重反弹。
又为什么？
因为长期限制自己的饮食，更容易对高热量、高糖的食物产生渴望，你没办法坚持下去，人类的意志力就是那么薄弱，否则的话，癌症就不是不可治愈的疾病咯。
扯得有点远，回到正题。
假如最理想的状态是你的身体会在有氧运动过程中消耗更多的脂肪，这时长时间有氧对减肥好吗？
研究表明，当我们进行长达1小时以上的有氧运动时，我们的身体会分泌出更多的皮质醇。
皮质醇也叫做压力荷尔蒙，这种激素会使我们的体内分解更多的肌肉，同时加快脂肪的合成。
是不是吓了坏你了？
所以啊，长时间做有氧运动对减肥有害无益，希望你能认清现实。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞分享和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快！
对了，如果你对生酮饮食或是间歇性断食很感兴趣的话，记得去我的主页看视频！
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