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减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
脂肪,肌肉,你的减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动也好，无氧运动也罢。我们谈论的都是客观运动量，而客观运动量有着不封顶的无限性。而脱离了生龙鲜活的人，脱离了形形色色的主观有机体。也就丧失了生活的真实性与生理学上的重要意义。
为此我们必须请出新的概念，才能比较圆满的回答您的问题。那就是‘’生理负荷量”，也就是客观运动量作用于我们机体的生理刺激量。让我们举例说明：张三和李四在同等条件下，同等强度下，同等时间里跑完了1500米。张三表现得轻松自如；而李四却显得精疲力尽。这是因为张三的生理负荷量要小于李四的生理负荷量。同理，李四经过一个月的锻炼后，同等条件下再去跑1500米，则显得游刃有余，轻松自如。我们说，此时李四的生理负荷量要小于一个月前本人的生理负荷量。
有时，我们在平常的谈话中，谈论运动量的概念时，有些人都在自觉不自觉地，运用了生理负荷量这个概念，只不过理论上只是个轮廓，而没有过于清晰，径渭分明的概念罢了。
好了！当我们交代了生理负荷量的概念后，再去回答您的问题，就要容易得多。
有氧运动从理论与逻辑上的推导应该是无限的，假如您天生就有超常的运动耐力的话。您跑的时间越长，你身上的脂肪量消耗的就越大。但我们这种假设和虚拟是不存在的。因为有生理负荷量在约束着您；有疲劳和恢复限制着您；有超量恢复在等待着您；更有酮体中毒威胁着您。
现实中的每个人，尤其是健身小白们，其有氧耐力水平由低到高，由弱到强。都要经过无数次循序渐进地跑步-疲劳-休息-恢复-超量恢复，这样反复的练习过程。还要冒着由于运动量调整不善带来的膝关节以及踝关节的疼痛-心里恐慌-停止运动-焦急等待-关节磨练成型带来的风险。
再一个重要问题需要交待的是：在减脂运动者的初始阶段，是否要兼顾与平衡有氧与无氧的多种练习？我们的答案是否定的！至少在半年之内，不要涉及到无氧练习。因为练习初始者，本来恢复能力就孱弱，过多的涉及无氧运动，会增加整个身体与各个关节的负担量，造成恢复障碍。
在减肥的整个过程中，我们的身体若想发生质的改变，至少要有半年反复的有氧跑步。千万不可操之过急，进行‘’掠夺性”减肥。减肥的过程是一个提高自己耐力的过程，同时也是一个考验自己耐性的阶段。不要一时看不到减肥效果就灰心丧气。
其实你每天的努力跑步，都会给您的身体带来剧烈而巨大的变化。只不过微观世界里我们肉眼一时观察不到，因为您的身体正在给自己战略地设计着一个大的布局。我们首先需要的是一个健康的您，然后再是一个消瘦的您！最后才是一个英姿、俏舞、平衡与健美的您。晓行星祝您成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
和不能一口吃个胖子道理一样，也不能一天变成瘦子。无论什么运动，都要适量。没有越多越好的运动，只要是运动，就都会消耗体力，而体力总是有限的。过量对身体是有伤害的。过去很多干重体力活的人都不长寿。就是因为年轻时消耗太多了。前几年看过报道，说现在的足球运动员的平均寿命才五十五岁。
运动时不要过于追求运动量。感觉累了，就不要再练了。视个人情况而定，运动量小的活动，每天一小时左右，运动量大的活动，每天半小时就够。还是根据自己体力来，别硬练。感觉难受了就不能再练了。减肥的目的就是健康，因减肥而失去健康，岂不是得不偿失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都有这样一种误区，就是认为只要运动就会瘦下来，运动的越多瘦的越快，并且只要做有氧就够了，但并不是这样，人在不影响健康的情况下一个月最多只能减去4公斤脂肪，在大多数人的潜意识中似乎体重就是肥胖的标准，虽然有一定联系但并不能完全代表，体重的增减也不能代表脂肪的增加，体重会受到许多因素的影响，最主要是由肌肉，脂肪，水分，所以体重下降脂肪不一定减少。而理论上讲每周燃烧脂肪上限就是1公斤。当然在减脂过程中肌肉和水分也会发生变化影响体重，所以科学的减脂才是减脂的根本所在，在减脂初期体重会下降的快些，一到两周后体重会变缓，因为开始阶段水分会流失较快，这是正常现象，而减脂时有氧并不是1+1=2，随着有氧的频次不变，每天一练，身体会逐渐适应这样的训练负荷从而效果会越来越差，最后变成1+1无限接近于1，而时间越长并不代表消耗的就是脂肪，消耗脂肪的最大效率存在一个区间，过短或过长都会导致做无用功，所以有氧必须每个周期适当增加难度或者更换动作选择，让身体突破安逸区，并且控制一定运动时长，让效率得到最大化。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
“我们知道有氧运动期间会消耗身体的脂肪，因为运动过程中会消耗卡路里，从而减少脂肪。且时间越长，消耗的脂肪就越多。”
这么一看确实不错，有理有据，令人信服。
但这种话也只是忽悠忽悠一些健身新手，当我第一次减肥的时候，也深信不疑。
但你知道吗，这种话是彻头彻尾的谣言，毫无科学依据。
确实，有氧运动可以消耗身体的脂肪，但无数的研究表明都发现，在有氧运动过程中，身体会一起消耗脂肪、水分和肌肉。
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