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减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？

脂肪,肌肉,你的减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高174，体重88KG，减肥中有氧运动时长应该保持多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

很多人都有减肥的误区！有不少朋友就认为跑步的时间越长，取得的效果越好！所以很多朋友跑的特别勤奋，每天都跑一个多小时接近两个小时，他们希望能够快速的瘦下来！

我以前有个大学同学，她确实比较胖，所以她每天坚持跑步，天天有氧跑步一个多小时，但是最后取得的效果并不好，付出的时间和收获的减肥效果完全不成正比！

她跑了一年多，瘦了还不到十斤，这个结果真的让她崩溃！其实这种事情经常发生在我们跑步减肥的朋友身上，这些事实告诉我们，对于减肥来说，并不是跑得越多，瘦的越快！

有的时候合理的方法才是跑步减肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分钟，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特别棒，这就是跑步方法对于跑步减肥效果的重要影响！

今天我来给大家说说，减脂期间，有氧运动的时间越长越好吗？如何才能提高减脂的效果？

减脂期间，有氧运动越长越好吗？

这个答案当然是否定，有的人以为只要去跑步，身体就能持续不断地燃烧脂肪，跑两个小时就能燃烧两个小时的脂肪，其实这样的想法是不对的！

对于正常人来说，我们一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，但是当你继续跑，脂肪燃烧的效率将下降！

而且当你跑步一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题！

而且就算你每天跑一个多小时，你的关节，你的膝盖，你的肌肉，你的韧带都很难承受，跑的太多也很伤身体的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很难减肥成功！

如何才能提高减脂的效果？

1. 合理规划速度和时间

既然有氧运动不是时间越长，减肥效果越好，所以我们应该合理的规划我们的跑步时间！正常人减肥，我们每天合理的有氧跑步运动的时间最好保持在40分钟左右！

同时我们要调整速度，不要太快，40分钟跑6km左右是比较合适的，这样速度能够控制心率，将心率保持在燃烧脂肪心率的范围内！同时跑40分钟，强度比较小，对身体伤害不大！

2. 不要让食物毁了努力

我可以这样说，如果你在跑步减肥期间吃的不合理，那你只会变胖，不会变瘦！所以我们不要让食物毁了努力！但是你也绝对不能节食减肥！

早上牛奶鸡蛋，面包，水果，中午粗粮，红薯，蔬菜，水果，鸡肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一点面包，吃点坚果和水果，中午八分饱，晚上六分饱！

3. 细化到每天的增肌计划

在有氧跑步减肥的同时，我们也不要忘了无氧增肌的计划！增加肌肉可以提高身体素质，跑步时不容易受伤，而且肌肉多了，身体燃烧热量的能力就强了，吃下去的东西能够很快的被消化，不容易让热量形成脂肪！

所以我们要进行增肌，一个瑜伽垫，一个可调节哑铃就足够了，俯卧撑，哑铃深蹲，背部划船，肩部训练，卷腹运动，这些我们都可以做，每天20分钟就可以了！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动时间越长，减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！

方法不对，你每天跑一个多小时都是白搭！




两年的减肥经历，十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！

很多人以为跑的时间越长，瘦的越快，身体越好，其实这样想是不对的！




跑步的时长确实影响到减肥的效果，但是仅仅是其中的一个因素，如果你忽略了其他减肥的因素，你跑的再多都很难变瘦！


有氧运动时间越长，减肥效果越好吗？


打个比方，每天跑步运动消耗100单位热量，基础代谢消耗50单位热量，结果你每天摄入200单位热量，你说你会变胖还是变瘦？


除了饮食之外，你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长，超过了一个多小时，跑步就会消耗你的肌肉蛋白，降低身体素质，降低你的代谢并造成减肥困难！




同时，有氧运动的心率也是一个很大的问题，如果你跑步的心率不再燃脂心率区间，你减肥的效果也会大打折扣，也很难变瘦！


如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？


1. 最大心率的60%到70%


220减你的年龄就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间，所以我们一定要让心率保持在这个范围内！




2. 有氧50分钟左右


我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右，这个时间是最好的燃烧脂肪的时间，能够取得最佳的减脂效果，如果你超过这个时间，效果不仅不会提高，反而会导致肌肉流失！




3. 饮食的控制和搭配


想要成功减肥，你的饮食是其中最重要的一个因素，我们不仅要吃的健康，同时也要保持最低的热量！

不吃任何零食，三餐一定要健康，营养均衡，千万不要大鱼大肉！


绿叶蔬菜，比如说西兰花，油麦菜之类，水果，比如说橘子，苹果，蓝莓，主食，比如说玉米，红薯，燕麦，少量的面条和米饭！肉类要选脂肪少的鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉！




4. 锻炼肌肉


肌肉有一个很好的作用，那就是提升你全身热量消耗的水平，肌肉越多，身体消耗热量越多，减肥的效果就越好，所以我们要锻炼肌肉，每天都要做20分钟左右的无氧运动！


希望大家能够按照上面的方法来训练，这样你就能取得最好的效果，不用担心瘦不下来了！


如有疑问，欢迎评论，有问必答！


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