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中老年需要补钙吗？如何补钙才最科学？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人正确补钙，根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。
补钙有很多方法：
1、食补，多喝些骨头类汤。
2、牛羊奶粉。
3、钙片等等。
可现实中补钙存在着补不进或补不到骨骼中去？
以前，专家建议骨质疏松者多吃钙片。后来，专家发现光补钙不够，还要补充维生素D。现在，更多的医学专家告诉您：预防骨质疏松，不能一味地吃钙片和补维生素D，更重要的是补充一种叫维生素K2的营养。
人们总是把缺钙和骨质疏松当成一码事，认为骨质疏松就是因为缺钙，补钙就行了，其实，这是错误的。
骨质疏松和缺钙有关，但缺钙只是原因之一，不能把骨质疏松和缺钙等同起来。不正确地补钙会耽误治疗时机，影响生活质量。如有些人钙没少补，但身体只吸收了很小一部分，补进去的钙大部分通过肠道排出，而且会出现大便干燥的症状。
还有的人补钙后吸收得很好，但钙并没有像预期的那样进入骨头预防骨质疏松，而是从肾脏、胆囊排出，这会造成补钙后出现泌尿系统感染甚至肾结石。
维生素K2和优质蛋白先形成骨原蛋白，再与钙生成骨质，蓄积骨中，增加骨密度。现代人的饮食中缺乏的不是钙，而是维生素K2。
维生素K2可抑制骨矿化率，阻止钙密度降低，进而防治骨质疏松。维生素K2主要通过以下三个方面来调节代谢。
促进骨形成。依赖维生素K2的骨组织羧化系统使骨钙素变成有生物学活性的羧化骨钙素，与钙结合，由无规则线团变成螺旋结构，与羟基磷灰结合，促进骨形成。
促进骨合成。维生素K2不仅作为营养元素参与骨形成，还能调节成骨细胞与破骨细胞的分化和功能，它能促进成骨细胞的合成代谢，明显提高成骨细胞内的骨钙含量。
调节骨吸收。人体骨骼依赖骨吸收和骨形成之间的动态平衡，当破骨细胞的骨吸收作用超过成骨细胞的骨形成作用，就会导致平衡失调，这一平衡失调将导致骨质疏松或骨质破坏。维生素K2可通过使破骨细胞凋亡抑制骨的吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食，适当运动，多晒太阳，多吃豆制品，奶制品，海鲜，海带，坚果类，水果蔬菜，等
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步、晒太阳、科学饮食。过去我曾经骨质疏松，跑步几年后，体检做骨密度测试时，指标正常了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
超哥看到前面回答已经有不少膳食补钙的技巧，写得挺好，就不多说了。本问答重点说说怎么挑钙补充剂。
身体的老化是不以人的意志为转移的，年纪大了，身体骨骼也会慢慢老去，表现在骨密度下降、骨质疏松等。有大量研究表明，这个阶段钙的摄入跟上，能一定程度上对抗骨骼的“衰老”。
当然，超哥一向是建议膳食补钙的，牛奶、奶制品是最好的补钙来源，同时各种果蔬和杂粮也是不错的选择。但是，老年人的饮食也会变少，往往从食物中获取的钙是不够的，这时候可以考虑适当补充“钙补充剂”。
▶️市面上钙补充剂的产品非常多，想必大家最苦恼的就是这些名词——柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙、磷酸钙，这些都是什么啊，选哪个最好呢？
这些都是钙的化合物，钙离子很难独立稳定的存在，所以必须和一些酸结合才稳定，但是大家不要担心，这些酸钙的化合物到了肚子里会自己分解开，释放出钙离子供身体使用。虽然有研究表明柠檬酸钙、乳酸钙的生物利用度优于碳酸钙，但其实差别不大，生物利用度都比较高。
▶️钙溶液、钙悬浮液和片剂钙选哪种好呢？
超哥推荐钙溶液，还是从吸收角度说，钙溶液是优于钙悬浮液和片剂钙的。
有些老人家服用片剂钙还会出现胃不舒服的现象，这样的情况，也是推荐钙溶液。
当然，钙溶液的价格会高一点。
▶️老人家每天应该服用多少钙补充剂呢？
一般来说，老年人每天应该摄入1200mg钙。在钙补充剂的包装上，会有标示“每片/每粒含多少mg钙”。老人家每天膳食大概也就400mg钙，所以需要再补充800mg钙。如果一片钙片含有250mg钙，那需要吃3～4片。考虑到吸收率，吃4片比较好。同时要注意，不要一次吃那么多，可以均匀分散在一天内吃，随餐服用更好。
最后，如果老人家不知道自己应该补充多少钙，或者有一些骨骼方面的疾病，建议咨询医生或者营养师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人导致中年时期，骨骼会开始慢慢退变。很多中老年女性会开始重视如何补钙的问题。因为骨密度在慢慢下降，导致容易发生骨质疏松。补钙是预防骨质疏松的方法之一。那么，中老年女性应如何补钙呢？
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