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跑步减肥很难坚持下去，有哪些运动比跑步更有效？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步减肥很难坚持下去，有哪些运动比跑步更有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先要捋一下这一问的思路：“跑步减肥坚持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等，所以想采用其他运动方式来减肥，而且希望能比跑步更有效。




首先，可以说没有一项运动可以让人很容易坚持。只要是运动，多少都会让人在运动过程中感受到气喘、累、出汗、酸、涨、痛等身体感受，这些感受都是正常的生理现象。通过这样一个过程，日积月累，身体素质得到提高，减肥的效果当然也包括在内。如果说因为跑步过程的这些身体反应让人无法坚持下去，那么再找到其他一项什么运动要达到减肥的效果，又没有这些反应，可能性几乎为零。而且许多运动项目造成的身体反应可能要比跑步更为强烈。“舒服的”运动，可以说是不存在的。




如果是其他原因造成不能坚持跑步，那就和运动本身没什么关系，需要自行想办法调节了，不在本文的讨论范围之内。




其次，寻找更适合自己的运动减肥方式，要比寻找更有效的运动来得更实际一些。因为运动减肥是否有效，并不是一个绝对的概念，这和每个人自身的情况紧密相关。比如，从绝对运动减脂效果的角度来看，高强度间歇训练（HIIT）显然要比单纯的跑步减肥效果好，但HIIT却对训练者的心肺功能有更高的要求，没有运动经验和体能积累的新手显然不太适合。所以，减肥者特别是新手，最好的办法是找到一两项适合自己现阶段身体状况的运动，循序渐进的进行训练。当然，确实不用一定要跑步减肥，只要是合适自己的有氧运动都是可以的，比如瑜伽、变速跑、爬楼、有氧操、划船机、动感单车、户外骑行、普拉提、跳绳等。




第三，坚持才是减肥的第一技术。新手运动减肥的最大误区就是希望能找到一个妙招，比如只进行某项运动，或只吃某种食物，就能最快达到减肥目标。这是不存在的！运动减肥的第一技术就是“坚持”，有了长期的坚持，再结合科学的运动安排、良好的饮食控制，才能达成瘦身的目标！




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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先跑步坚持不了的原因是什么？是不是换个运动就能坚持下来呢？要知道减肥失败的基本原因就是坚持不了，不是哪个运动的问题。如果单纯想改个运动方式的，可以跳绳，骑车，开合跳这些都是可以减脂的

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，题主说的跑步减肥很难坚持下去？我能理解为室外跑步吗？本人曾在前年9月份和10月份坚持户外跑步两个月，当时瘦了12斤，后来因为天气转凉，逐渐减少跑步次数，以至于跑停，再加上赶上过年，结果等去年该露肉的季节减下去的十几斤肉肉又原封的还了回来。这里我想表达的是上了运动这趟列车，就不要轻易地戛然停止，因为运动减肥是一个漫长的过程，就比如说健身教练的身材非常的棒，那也是长年累月锻炼的效果，如果一旦停下来，身体绝对不会定格在健身期间的完美，还有当过兵的退伍军人，脱离训练场几年，仍然会和普通人没有两样，如果再不节制饮食，落个膘肥体重也是在所难免的。

言归正传，我从去年复重以后开始转变为室内室外交叉训练，天气好、空气又好时，我会选择去附近公园跑，遇到阴雨连绵或没时间户外时，我会在家里的跑步机或健身车上锻炼，期间会配合一些小哑铃什么的，基本上每周会保持四天，每次不少于40分钟的锻炼，记得从去年六月份开始，不到三个月的时间已经从128的体重减到了112斤，16斤的体重减去，顿时让整个人变得神采飞扬，衣柜的衣服几乎重新换了一遍，直到现在我还在继续锻炼的道路上没有停止，如今的我体重基本在108左右，上下浮动1到2斤之间，已经维持了近一年，最近除了室内运动外，节假日会带上家人出外游玩，大半天时间也会帮助消耗大量的卡路里，周一到周五期间，我也会把上班的交通工具换成小蓝或步行，室内跑步也由四次减变到两次，但这些并没有阻碍我继续瘦下去的体重，当然，这些都是运动的过程，关键的一步迈开腿已经很好的坚持下来，饮食也非常重要，整个过程，之前的高油高脂也要统统改掉，多吃蒸菜，调凉菜，少吃肥肉和含淀粉高的食物，饮料之类的一定要少喝，即便是夏天比较炎热，改成凉白开，这样体重降下来了，身体也更健康了，坚持好的运动习惯，保持好的健康生活，你也可以做的到，加油！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我已经跑步4-5年了，基本上每天都跑7公里，最初时确实经常犯”懒癌”，特别是人很多时更不想跑，但坚持着也就过来了。

现在早上4点50起床，跑|小时，然后回家洗汰，7点30出发上班，锻炼.工作两不误。每次练完后就感觉浑身舒爽得放松，想想今天一大早就已经完成锻炼，是不是超级爽？一天都是好心情。

如果碰到下雨天，我经常爬楼梯，听音乐或者广播，13层的楼梯爬11趟。当然下去是乘电梯。

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