您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步究竟减不减肥？
心率,你的,身体跑步究竟减不减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一种最常见最经济的减肥方式。但是要科学跑步。跑步是一种全身性的运动。
跑前注意热身，跑后注意拉伸
跑步前一定要进行热身，以避免跑步过程中的拉伤。跑步速度不必太快，慢跑就可以，如果是健身房的跑步机，把速度调成5坡度调成4.5即可。单纯的走也是可以的。跑步时间最好要在40分钟及以上。然后一定要拉伸肌肉，这样才能避免肌肉成块影响体态。
跑步时可以听一些音乐避免枯燥
像网易云这些音乐APP都有一些专门用于跑步的歌单，还可以下载一些像keep移动健身房这样的app,可以查看自己的运动时间，运动路程。它还可以帮助我们在跑步时调节速度，鼓励我们，非常棒。
跑步减肥贵在坚持
刚开始跑步时可能减重比较快。过一段时间后体重可能不会有太大变化，这个时候一定不能气馁，要坚持，要相信总会瘦的。
要注意合理饮食
健康的运动方式+合理化饮食，这才是减肥的正确方式，注意节食，多喝水，调节自身人体代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，跑步对减肥是有辅助作用，但真正减肥的核心还是饮食。很多人可能会产生一个误区，想通过单纯的运动来达到减肥的目的，大家有没有想过减肥消耗的热量其实是很低的。我们用数据来说明一下：比如你连续跳有氧运动一个小时也就消耗252大卡，而一杯奶茶的热量就差不多352大卡了.所以你每次5公里的运动，达到的减肥效果也是不理想的。
那么我们该怎么做呢？
第一、从饮食着手，调整饮食结构
饮食结合运动是最快也是最健康的减肥方式，我们要想减肥必须制造一个能量差，也就是达到一个负热量平衡，根据能量守恒原则，我们摄入的热量必须小于消耗的热量。那么，在食物选择这块，我们可以吃热量低的五谷杂粮类，比如15粥（如小米、红米、黑米、红皮花生等用15种杂粮配制而成）杂粮热量比较低，也可以选择红薯、土豆做为主食来增加饱腹感，这样吃的就少了，能量摄入也自然就低了。
第二、增加优质蛋白的摄入
优质蛋白的摄入对于减肥来说是至关重要的，因为不仅能提高饱腹感，增加肌肉，提高基础代谢率，还可以对塑造完美体型非常有帮助。比如有些人在减肥的过程中蛋白质摄入不足就会出现皮肤松弛的现象，虽然你减肥成功了但也没有别人那么青春有朝气。
优质蛋白我们可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼、纯瘦肉等我们都可以选择，如果没有时间做的朋友可以直接选择蛋白肽来代替，这样节省时间还方便。另外，还可以适当多吃吃蔬菜，蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质等，能够提高饱腹感，预防便秘，补充营养。
第三、提升基础代谢率。
消耗量的增加是提高基础代谢率不二法门，而运动就是帮助身体苏醒的。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥的效果了。
同时，基础代谢率跟体重也有很大的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖，因为热量的消耗比较多，相反的如果基础代谢率比较低，那么就比较容易肥胖，因为热量不易消耗，过多的热量会形成脂肪的囤积。
我们在平时的生活中应注意饮食，避免摄入过度摄取高油脂、高胆固醇以及高热量的食物，并且养成多运动的好习惯。
第四、总结
要想减肥成功，我们需要科学合理的去安排运动和饮食方法，坚持饮食为主，运动为辅的原则，保持良好的心情和生活习惯，相信你一定不会再为减肥而烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是不是可以减肥关键在是否可以坚持！坚持很重要。很多人都是想跑二天瘦了就不跑了。所以就不会有效果。我是坚持练力量训练的。跑步只是偶尔为之提高心肺功能而已。我弟在我的影响下开始锻炼，坚持跑步几年了。肚子瘦了一大圈。睡眠也好了，精神状态也好了。以前他是走路。其实走路只能算活动筋骨，走路1小时不如慢跑30分钟。跑起来及时慢跑也比走路的效果好。年纪太大的65岁以上的另当别论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥永远是要管住嘴，不管住嘴，运动员的运动量也没用
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |