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跑步究竟减不减肥？
心率,你的,身体跑步究竟减不减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
认真来讲，跑步完之后的饮食，一定要严控。
说说，这些年你为减肥吃过的亏吧
本文内容摘选《瘦：吃亦有道》
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须能
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是可以减肥的，只是过程比较漫长。为了重回巅峰研颜值，开始晨跑和夜跑，已经坚持了一个星期，却不见效，这是很正常的，不可能几天的时间就见效，除非能跟运动员一样，超负荷训练，一个星期减5kg不是问题。
想要跑步减肥不是很快见效的，还需要正常的饮食。
跑步多久多远才能达到减肥效果呢？据科学研究，一般跑步5公里（5公里以上）可以达到燃烧脂肪效果，跑步30分钟（30分钟以上）也可以达到燃烧脂肪的效果。笔者认为想要更好的跑步减肥，至少跑5~8公里，配送5~7分钟，这是对男生而言的。女生的话，配送可以是6~9分钟。
跑步前一定要热身，然后跑完步，一定要拉伸，特别是吊单杠，可以塑身拉伸。还有可以做一些力量型动作，可以做3组俯卧撑，每组10个。可以做3组仰卧起坐，每组20个。这样可以更好的燃烧腹部脂肪和手臂脂肪，之后慢慢加量，加新的拉伸动作和燃脂动作。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都可以减脂，当然包括跑步。但是是有条件，也不是每个人都适合跑步。
运动减脂第一是要坚持，第二要配合饮食。
三分钟热度的跑步是不行的，跑步前期掉称是很慢的，并且刚开始的几天体重还会上升，这是因为肌肉和水分的增加，过几天才会开始下降。最好坚持一周内有五天的运动量(跑步)，每天不低于30分钟的有效锻炼。之所以说有效锻炼是在认认真真的锻炼，而不是跑一会儿玩儿一会儿在浑水摸鱼。至少坚持三个月，才会有比较明显的效果，锻炼一年绝对可以有不错的身材，越来越瘦总比越来越胖好，所以还是坚持下来最好！
关于饮食方面是需要控制的，如果运动结束再去吃顿火锅烧烤，哪怕只是喝杯饮料那过不了多久就会变成一个体格结实的胖子。运动结束后可以先吃一根香蕉或者牛奶，过一个小时再吃饭。平时饮食也要注意牛奶酸奶、瘦肉鸡蛋和蔬菜米饭的合理摄入，少接触高热量食物(包括油炸食品、饮料、甜点、零食、小吃等)。
不适合跑步的盆友：
⒈体重基数大
⒉膝盖有伤
跑步对于体重太大的人来说无疑是对膝盖的沉重负担，平时控制饮食配合慢走快走就可以，等体重下降一些、体能提高一些再进行跑步锻炼。
跑步合理得当是不会特别伤膝盖的，加上腿部锻炼还会强化膝盖周边肌肉来保护膝盖，但是膝盖已经有伤的朋友就暂时不要再跑步了，做一些康复活动，完全好了后再循序渐进的进行运动。
女性生理期一般不建议跑步，瑜伽、快走和上肢的力量训练就可以，但是有些女性朋友已经习惯生理期跑步并且没有任何不舒服的话那并没什么不妥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步真的能减肥吗？跑步减脂，跑步要达到减肥效果，需要坚持跑步，每次跑步时，跑够相应的强度和时间。
凡是运动都能减脂，只是有氧运动更具有减肥效果。有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是强度低且富韵律性的运动；快走、跑步、骑车，以及借助椭圆机、划船机等锻炼都属于有氧运动。
通过跑步等有氧运动有效减肥，需具有相应的跑步次数、跑步的时间和强度。次数，每周至少三次以上，时间，每次跑步半小时到一小时，强度，每次跑步时的心率，应在最大心率的60-80%。
跑步减肥，需跑半小时到一小时，是因为脂肪作为能量供给，在跑步十几分钟后，比例开始提高，半小时左右达到能量供给的一半左右。一般的走路虽具有减脂效果，但就减肥而言，强度不够；心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，40岁的减肥者，跑步时的心率应保持在108-144。
“管住嘴，迈开腿。”跑步减肥，坚持有效锻炼同时，饮食上，还应减少油脂、糖类的摄入，多喝水，早餐营养，晚餐少吃；生活习惯上，避免久坐和熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步作为最减肥的有氧运动，是很多人会去选择的运动方式。但是如果跑步没有达到理想的效果，可能需要对于您的训练需要做出一些调整。
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