您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步究竟减不减肥？
心率,你的,身体跑步究竟减不减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然能减肥，只要你坚持，不半途而废，不但能减肥还能内养生，跑步是一项非常好的健身方式，不仅锻炼身体的协调性还能增加心肺的功能，如果你三天打鱼两天晒网，这样的跑步减肥你就看不出啥效果，如果你能坚持的话，我想你会得到收获，而且也能增强你的自信心。
个人感觉你是初跑者，开始跑步是需要磨合期的，需要你的坚定信心，和绝不放弃的信念。
为了自己的健康，坚持到底，跑出自己不一样的人生，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步当然能减肥啦，只是一定要控制饮食，我就是这样，从136斤减到106斤的。过年没控制饮食又胖了十斤。最近又开始控制饮食，体重正在稳步下降。下面我就分享一下，我跑步和控制饮食的心得。
一开始跑步，不要让自己太累，晚上八点到九点为跑步时间，前十分钟快走，以微微出汗的强度为准，中间40分钟开始慢跑，以不让自己呼吸困难为准，累了就慢一些，觉得可以承受，就再快一些，最后十分钟快走调整呼吸，周末的时候调挑战一下10公里慢跑，整个过程不用追求时间，可以挑选风景优美的地方，一边听着音乐呼吸着新鲜的空气，一边跑步。你就会觉得跑起来很轻轻松，我的十公里，从一开始要跑一个小时零四十分钟，到现在逐渐稳定到一小时零十分钟。跑步前三公里有些吃力，等跑到七八公里的时候，就觉得有劲了。建议每周日常跑三到四次，周末十公里跑一次，这样的跑步频率。
饮食控制如下：早上，80到100克的粗粮淀粉类食物，比如红薯、玉米、馒头都可以，煮鸡蛋一个，坚果15克，牛奶、稀饭或者豆浆200克，多喝水。午餐主食100克，三个蔬菜各60克，一个荤菜50克，下午吃一次水果，苹果150克。晚餐一般觉得不饿就不吃，觉得饿就吃150克苹果，全天饿的时候就多喝水，觉得白水清淡就喝点，蜂蜜柠檬水，这是我的减肥心得，分享给大家，欢迎交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一种有效的减肥方式吗？来看看我们《瘦：吃亦有道》的作者蔡必贵先生是如何讲述的吧。
迈开腿跑起来
先下个定论——在我看来，跑步是全银河系最有效的减肥运动。
跟对抗性的运动不同，跑步可以不需要同伴，很自由。一个人跑，不需要约时间，只要自己定好时间，就可以随时跑起来。尤为关键的是，跑步是一项每个人天生就会的运动，没有之一。
就跑步这项看似人人都可掌握的运动，却有着很深的学问在其中。跑对了，身体会越来越强健；跑错了，它带来的运动损伤可能远大于健康收益。
体重过大，且此前从没有运动经历的人不适合跑步。这类人群运动的时候下肢承担的压力是很大的。这类人群要进行长时间的有氧练习，个人建议还是使用坐姿的自行车（不是动感单车）、椭圆机、划船机，这样对下肢关节的压迫会小些。 另外，下肢关节有过伤病且尚未痊愈的人，也不适合跑步。
我而言，我所认识的成功减肥、没有复胖的小伙伴，没有一个不是跑步瘦下来的。其中，也有人减重之后，开始转向无氧运动，但是跑步是必经之路，是从胖到瘦的征途中无法跳过的一环。
跑步有那么神奇吗？
这时候，不同的意见出现了。有人说，跑步减肥都是骗人的，我跑了两个月，还重了！还有人说，有个纪录片里讲，跑步半小时只能消耗一瓶可乐的热量，别说跑步减肥，运动减肥都是骗人的。
我仔细观察过这些声称跑步减不了肥的人，结果无一例外，他们之所以减肥失败，是因为单次跑步的里程不够、跑步的频率太低、跑步的配速太慢，这些因素最终成为他们瘦身之路的绊脚石。
比如我知道一位跑步减肥失败的妹子，她的运动方式是在跑步机上，用每小时6公里的速度，跑15分钟，然后拍照，发朋友圈——跑完步心情真好！奖励自己吃火锅去！
我回复了一条：妹纸，你这根本没跑起来啊，普通人步行的时速都有 5 公里呢。然后，我就被拉黑了。
总之，我提倡每一次跑步都持续 30 分钟以上，时速在每小时 8 公里以上，用更专业的术语而言，就是低于 7.5 分钟的配速。我自己的话，减肥阶段是以6分钟的配速，跑一小时刚好10公里，每周跑三到四次。
就这样，我在 4 个月内减掉了 18 公斤，达到理想体重。
跑步吃饭两不误
人类要遵守热量守恒定律。进行足够的有氧运动后的一段时间里，人体都在快速地消耗热量，这时候再配合控制饮食，使热量的摄入量小于消耗量，就一定会瘦下来的。瘦下来的速度，取决于热量摄入量与消耗量的差额。
如果你在大量运动同时又控制饮食的情况下，仍然继续发胖，那么请你到国家能源研究机构自首，届时你将会造福整个人类文明，因为你的身体完全违背物理法则，成为一台逆天的永动机！
总而言之，正确地跑步，配合健康饮食，是一定会让你瘦下来的。下面，就让我们来讨论一下，跑步完之后，该吃点什么？这可是个不亚于跑步本身的大问题。
当你用一个小时跑了八公里、十公里之后，一定会饿，这很正常。那是一种刻骨铭心、抓耳挠腮的饿。以我的个人经验，我会在跑到最后五分之一的路程时，开始想一会儿该吃什么。
有些人的选择是，跑完步，去吃个大餐：火锅、烧烤、牛排之类的，再喝点啤酒。那真叫一个美！我也知道这样吃会很惬意，谁能抵抗住美食的诱惑呢？不过，大吃大喝，是不能让你做一个安静的美瘦子的。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |