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腰、腹、臀都胖，怎么才能减下去？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高1米54，体重120斤，腰、腹、臀都胖，怎么才能减下去，正常体重应该多少斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实你是腰、腹、臀都胖，综合的你全身分析，你应该是综合的体重很胖。现在你不需要单独瘦某一个部位，只需要对身进行瘦身，才可以更好的瘦全部的脂肪，当你慢慢瘦下来，自然腰、腹、臀全部都能得到改善。

跟着李老师一起练瑜伽，让你瘦下来是自然而然的事情。

交叉坐式

练习完这一个动作，既可以锻炼到腰部，还可以锻炼到腿部以及手部的韧带，让腰部变得更加细小，整个身体变得更加柔软美丽。早晨刚刚起床，不适合一下子练习那么剧烈高难的的体式，你可以先练习坐卧式体式，这样对身体的适应也比较好。

毗奢蜜多罗式

这个体式也叫做侧手抓脚式，在手臂侧伸展时同侧腰部得到拉伸，反侧腰部得到挤压，脊柱得到弹性练习。经常练习它能帮助你打开髋关节，拉伸腿部肌肉韧带，还能增强手臂力量，达到燃脂减肥的功效。

三角伸展变式

三角伸展变式通过下弯身体达到拉伸我们的腿部经络，拉近腿部肌肉和脂肪的效果，同时身体下弯又可以锻炼我们双手的线条，同时打开了胸膛也起到了稳定呼吸增强肺活量的作用，无论在海边奔跑还是用来怼前男友的新娘，都不再有任何的后顾之忧了。

战士三式

这是三个相似的动作，效果却是截然不同的，可以感受一下。单腿站立膝盖后压，身体向前倾同时腿从后面伸出注意两条腿都是伸直的。身体与腿在同一条直线上，两个手臂放在胸前，双手合实。

一个动作可以延展出来很多相似的动作，大家不要觉得动作差不多效果就差不多，这也是瑜伽迷人的地方，体式稍有变动，效果就大不相同。

起飞式

在较高的砂岩上练习起飞式最应景不过。想象自己是一只海鸟，只等风的到来就向大海深处飞去。做起它来就容易很多。我们先做侧乌鸦式，山式站立，膝盖弯曲，双腿折叠，身体向下深蹲。双手放在身体左侧地面上，手臂用力，双脚离开地面，身体向上抬起。手肘屈起，头部向下倾斜，双腿伸直前后打开成90度直角。




山式站立

最后，我们来练习一下最基本的瑜伽体式，“山式站立”。

Step1：都说这个体式很简单，但你不知道的是，实际上这个体式练习的是我们的内在。

Step2：双腿绷直，并且腹部尽量向前挺近。

Step3：双臂伸出，向头上方伸展，慢慢举起。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥首先要有坚强的意志，持之以恒的坚持。这个其实已经体现在你的个性上面了，如果这个做不到，减肥了也没有用，减肥会反弹。其次是以饮食控制为主，逐渐加大锻炼身体的运动量。第一次真正与肥胖作斗争首先要坚持三个月，不要期待靠几次就想见效。如果效果好，以后就是三年五年坚持做了，你能做到吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，我觉得你应该先把体重降下去再考虑其他地方的塑性问题，我160，之前体重一百一左右，然后通过喝减脂咖啡瘦到了90多，肚子有点肉，也没有去健身房练，就是平时自己晚上在宿舍做仰卧起坐，现在体重差不多稳定在90-92之间