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不去健身房，有哪些动作可以同时瘦手臂和瘦大腿？

肌肉,如果你,基础代谢率不去健身房，有哪些动作可以同时瘦手臂和瘦大腿？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不去健身房，有哪些动作可以同时瘦手臂和瘦大腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你要明白，局部减肥的可操作性几乎是没有的。减肥都是整体性的。如果你大腿瘦了，那么你的肚子和手臂包括脸都会瘦，只是有的部位不明显而已。

所以只想瘦很简单。

有氧，包括跑步（不提倡一直慢跑），跳绳，骑单车，开合跳，每次确保半个小时以上甚至超过一个小时！必须坚持一周五次或者六次，休息一天。

简单的徒手，比如俯卧撑，徒手深蹲，次数尽量到极限。做多组。

如果有简单的器械，可以加点强度，效果更加明显。

还有，管住嘴！不要随意大

吃大喝，多吃瘦肉鸡蛋，蔬菜，减掉部分主食（如果训练强度大或者饭量小可以忽略）。

最后，坚持下去！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

要想科学瘦身我们需要力量训练和有氧训练相结合

力量训练的好处：提高体内肌肉含量并紧致肌肉，可提高基础代谢率，从而大幅度提高全天的能量消耗。夸张一点的说，如果你通过力量训练提高了基础代谢率那么即便你的安静的坐着也会比别人忙碌的时候消耗的能量多，下面给您介绍几个在家里就能进行的训练动作

俯卧撑

这个动作需注意背部和臀部要在一条直线上，腹部肌肉持续保持收紧。当双手之间距离与肩同宽时会更多的刺激大臂后侧的肌肉，当双手之间距离是肩宽1.5倍时对胸部肌肉刺激更明显。

蹲起

蹲起能有效刺激大腿部和臀部肌肉，在紧致肌肉的同时能加快腿部的脂肪燃烧速度，注意双脚与肩同宽或略宽于肩，全程保持收腹挺胸。

两个动作分别做4-6组，每组20～30次，可隔天进行。

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