您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
吃多了哪些所谓的减肥食物反而会长胖?
食物,热量,脂肪吃多了哪些所谓的减肥食物反而会长胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
⑤麦麸饼干、全麦面包
一些麦麸饼干和全麦食品受到大家的喜爱,它们其中可能加入了更多的麦麸成分、膳食纤维成分,不过很多麦麸饼干和全麦食品其实就是在精致小麦粉制作的食物上撒上一些麦麸沫,或在精致的面粉浆里撒上一些麦麸沫,这样其实提供不了多少膳食纤维,但相对来说,精致碳水化合物其实含量不少,而且额外可能还会添加蔗糖,其实热量也低不了多少,可能也就是稍微多了一些饱腹感而已。
另外,其实很多低脂低热的食物,如果烹饪方式不当的话,吃多了一样会长胖,例如火大油多的方式来烹饪蔬菜,不仅让蔬菜中的营养成分大量损失,而且还会摄入较高热量,油脂,并不利于减肥,所以多用清淡方式烹饪才是减肥中正确的选择,例如蒸、煮、凉拌、清炒,都是很好的选择。避免油炸、爆炒、红烧、烧烤等方式。例如煮的肉比起油炸肉类来说,热量要少3倍呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物种类丰富,爱吃是人的天性!但是如果能做到节制,做到合理均衡,才是会吃的表现!食物中含有五大营养元素,在这五大营养元素中,已经介绍了三种,蛋白质,脂肪,碳水化合物,而含有卡路里的,只有这三种营养元素!除了这三种营养元素外,还有矿物营养素和维生素,虽然不含有卡路里,但与我们身体的代谢之间仍然存在着非常大的关系!蛋白质是身体的重要组成部分,吃进去被分解后,必须含有8种必须氨基酸,才能合成身体所需的新蛋白质!我们吃的食物大部分可分糖,蛋白质,脂肪,它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的!糖到我们身体里,转化率大概是97%左右,相当于吃了多少脂肪,几乎变成身体里的多少脂肪!蛋白质就是一个很特别的存在,它跟其他两个指标不一样,多余的身体完全不吸收就会被排出体外,不变成可以累积的脂肪!用卡路里这个概念去计算饮食效果并不可取,而流行蛋白质减肥法,几乎也并不可取,人体的脂肪消耗,一旦运动或长期空腹,最先消耗的是血糖,脂肪,蛋白质,很少有消耗到蛋白质的情况,除非是多天不进食的人或身体很差,才会开始消耗蛋白质来转换能量!
便利店里不管是便当面包还是蔬菜,都必须进行防腐加工,其中有的在成分中注明,也有的没有进行任何标注!很多号称无添加和低盐的商品很容易被误认为是健康食品,尽管没有防腐剂,但其中肯定含有取代防腐剂的成分!低盐食品会使用合成调味料来增加味道,还有无法通过盐来保存的食物,一般都会添加人工防腐剂!有时候货架上,经常能够看到零卡路里和低卡路里的饮料,这些饮料又是如何在保证甜味的基础上降低卡路里的呢?人工糖精,就是人工制作的糖精,并不属于人体本来所需要的天然食品!糖分会使我们的血糖值迅速上升,同时导致我们的身体分泌大量胰岛素,结果出现低血糖状态是非常危险的!但在血糖值没有上升的情况下,只有五觉中的味觉尝到甜味,从理论上来说,虽然这不会增加我们的体脂肪,但会使我们不满足于其他食品天然的味道,同时使我们在味觉以及精神层面上都会对甜味变得迟钝!所谓的浓缩果汁其里面只含有大量的果糖,维生素c 容易被氧化,所含有的已经不是天然的营养元素!果糖也是糖,本来是为了身体的健康才喝,结果喝多了却导致血糖值上升,甚至有人因为喝了太多得了糖尿病!
几乎没有哪种食物是绝对营养,绝对健康,除了凉水,任何食物都有热量,比如豆腐,但如果过量吃,转化出的热量超过了身体所需!蔬菜是食物中,唯一可以多多益善!水果和蔬菜的营养结构不同,蔬菜中不仅膳食纤维含量高,所含有的是不可溶性纤维,具有促进肠道蠕动,清除肠道内积蓄的有毒物质等,这是吃水果无法达到的功效!水果中所含有的,是可溶性纤维——果胶,它不易被吸收,也会让胃的排空速度减慢!即便蔬菜吃得多,一般也不会导致热量过多,但粮食,肉类就不可以了,因为蔬菜所含的糖类是淀粉类多糖,不会引起人体内血糖浓度的大幅度波动!而水果中所含的糖类进入人体后,只需消化即可溶入血液,因此,短时间内大量吃水果会使血糖浓度很快升高,不利于身体健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代的很多人都很喜欢动不动就“减肥、减肥”的挂嘴边,甚至还选择用节食的方式,以为吃得少了就能够瘦下来,但节食可能会增加身体代谢紊乱和胃病的风险,甚至有人会停经、患上厌食症,严重的会危及生命。
这可不是危言耸听哦,你不信?听听康康是怎么讲的吧。
温馨提示——事实上,正确的减肥方式应该是这样的
1. 注意饮食
如果将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4千克。不减少饮食量的话就对应的用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
2. 多做运动
最好的减肥方法就是运动,建议是步行或跑步,每周定强度适中的运动量,如每天跑个3公里,头一次可以跑慢一点,后面再渐渐加大历程或是运动时间皆可。
上一篇:新西兰移民流程和注意事项是什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |