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健身期间，饿的时候吃熟花生米可以吗？吃了会不会增肥？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身期间，饿的时候吃熟花生米可以吗？吃了会不会增肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以吃10-20粒水煮花生米（花生），不建议吃其他形式的花生。

520健身房训练时，每天20粒水煮花生米是我必须吃的，强大的无氧训练和有氧训练必须保证我充足的不饱和脂肪酸的摄入。





几个月训练下来，我的全身线条分明，8块腹肌也出来了。




花生的好处，控制食欲，饱腹感比较强，减少碳水的摄入。导致肥胖的主要原因是摄入过多的快速吸收碳水，和过多的饱和脂肪酸及总热量摄入过多。而决大多数人不饱和脂肪酸是摄入不足的，这就更不用说训练人群了。而不饱和脂肪酸对大脑尤其重要。





水煮花生米能非常好地保存其营养成分，而且味道非常鲜美，食用后对人体健康很有益处。所以，花生米最好用水煮的方法吃。

炒炸花生米营养差 ，花生米经过火炒或油炸以后，其所含的维生成素会被炒炸时的高温破坏掉，蛋白质、纤维素和不饱和脂肪也会部分碳化或全部碳化，这样其营养价值就很低了。而脂肪也变成了反式脂肪酸，而这是对人体有害的。因此，花生米不宜火炒或油炸。