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身体肥胖怎么都减不了,该怎么办?
自己的,脂肪,你的身体肥胖怎么都减不了,该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问我就对了,因为我就是做专业瘦身的!想要减肥必须得坚持做到早晨吃好中午吃饱这里的饱指七八分饱,晚上不吃或者少吃,少吃油腻太咸东西,适当的做做锻炼,坚持下去没有减不下去的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人减肥不成功,或者复胖机率很高,这个时候都会想增加新的方法来解决面临的问题。想想看,真的需要加法来帮助我们么?答案一定不是。真正导致我们减肥失败的原因是不是我们本身存在一些不好的生活习惯呢?这些坏习惯无论对身体还是心理都有负面影响。我们可以试试做减法,改掉不好的生活习惯,将是减肥最好的开始。
改掉五个不好的生活习惯:
1.秤体重
总称体重上面的数字常常会让人非常灰心,对心理健康非常不好。我之前每天早上起床后,直接冲向体重秤,看看当天的体重是多少,这是个很不健康的习惯。太执着于体重秤上的数字,忽略了镜子里的自己到底是什么样。所以我开始做出了改变,从每天秤体重到一周一次,再到一个月一次,现在我已经把体重秤扔掉。通过拍照片来记录自己的身体状态和变化,一周拍一次,一个月拍一次。一个月和6个月对比,虽然体重没有变化,但看到照片的我很震惊。体重秤对我来说没有用,上面的数字会让我很沮丧。如果你和我一样特别容易纠结于数字,我建议你少秤点,或者像我一样扔掉它。
2.喝热量
我以前很喜欢喝可口可乐,还有一些写着100%纯果汁的饮料,其实它们的热量都非常高。如果你想改变健康的生活方式或者减肥,我希望你可以多关注一些食物的成份表,尤其是各种饮品。
一罐可口可乐是153大卡的热量,如果你一天吃1400大卡的热量,那这一小罐的可乐就占了10分之一。我知道有很多人不计算热量,那我们看看成份,一罐可乐含碳水38克,糖份38克,这些都是发胖的根本原因。我以前一天喝麦当劳大杯的可乐两三杯,热量、糖份、碳水累计起来很快。如果你想减肥,我强烈建议你远离这种饮料。这是最难戒的瘾,我的办法是先从戒掉含糖份的饮料,换成不加糖的气泡水,比如屈臣氏香草味苏打水。这也是向正确的方向跨出了很大一步。下次买饮料的时候要多看看成份表,到底有多少碳水、糖份和热量。看完就会发现这些饮料根本不健康,吃掉热量,也不要喝热量。
3.经常自责
比如说早上吃多了,这一天都在自责会不会因为这一顿吃多了让自己变胖。这一次训练没有让自己练到位,觉得自己没有尽力。因为事情没有按照计划进行,感到内疚自责,对自己过分严苛,这样的心态都是很不健康的。如果说你今天午餐去吃了一顿大汉堡、薯条、炸鸡。没关系,就让它过去,下一餐吃的健康点,健康的生活并不意味着必须事事完美。我们要学会不要太自责,振作起来,明天做的更好就可以了。如果你经常自责,我强烈建议你改掉这个不健康的坏习惯。
4.犯错后过分弥补
训练不到位,吃得不健康而自责,然后过度弥补。这两个不同的坏习惯是密不可分的。在学会不要自责以后,还要学会在犯错之后不要过度弥补,做起来非常容易。比如说你今天吃的汉堡、薯条、炸鸡,不代表着第二天你就一定要节食。好好吃,好好练,不需要把自己逼到极限,为了自己的错误过度弥补,这是非常不健康的习惯。像很多人采用节食减肥,把自己逼的太狠,很快会筋疲力竭,对食物的欲望像洪水猛兽一样反扑向自己,最后又复胖。所以要改掉犯错后过分弥补这个不健康的习惯。
5.吃外食
我们会不会发现在外面吃饭,即时是普通份量的3倍也会吃掉,即使已经吃饱了,也要全部吃完,不知不觉的就吃多了。我们无法确定外食的质量,烹饪流程,是否添加了不健康的东西。建议大家尽可能自己备餐,开始每天早起15分钟这样就可以自己做早餐了。去超市之前列好清单,准备好要吃的食物。这样每天晚上回家就知道要做什么了不会受到诱惑。
我们要学会自己备餐,规划自己的饮食,每天做出一点小改变,慢慢积累就会有很好的结果。
改掉坏习惯是需要时间的,不是一夜之间就可以办到的,而是一次一次不停改正,才能和它们最后告别。
想要减脂从改掉以上五个坏习惯开始。让我们都拥有健康的生活方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不成功的原因就5个字:功夫没下到。
除非有极个别严重的病理性肥胖
剩余的所有胖人,减肥都能成功!
减脂不同于增肌,增肌看天赋和技术
减肥则单纯是一个体力活,每天拿出一小时运动,让你几个月以内,瘦的很有节奏感。
你所说的减肥怎么都不瘦,大概是下列因素作祟:
1.节食了没有?
节食减肥是最走弯路的方法。
尽管体重减的飞快,但是基础代谢掉的一样飞快。
所有节食减肥的人,都会在飞速减体重,和飞速反弹这两极之间痛苦往复……
想减肥,先学会好好吃饭。
2.训练模式对吗?
一些没有接触过健身的人,进了健身房也没有人指导
然后吭吭一通撸铁希望能减肥
这也是不对的。
减肥要成功,有氧这个环节不能少。
尽管控制体脂含量方法很多,但是对新手减肥而言,有氧运动无疑是最为有效安全的。
3.运动量达标吗?
不要企图随便散散步就减脂了
也不要认为跑10分钟就会瘦
减脂有氧运动对于时间长度,运动强度都有要求。
时间长度起码40分钟为最好
运动频率每周5次最好
强度方面,你自己在运动时感觉到心跳加速,微出汗为最好。
希望有帮到你。
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