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肚子很容易饿，应该怎么减肥？

主食,食物,肉类肚子很容易饿，应该怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

肚子很容易饿，应该怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间肚子很容易饿，很有可能是饮食结构搭配不合理导致的，这种情况通常可以通过改变一日三餐的减肥食谱得到改善。一般通过节食减肥的人才最容易出现肚子饿的情况。

那么减肥期间应该食用哪些食物，更有助于饱腹不饿肚子的情况呢？

①粗粮主食：减肥期间的主食，应该选择高膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等等，这些高膳食纤维的食物，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。

②肉类食物：减肥期间可以食用适量高蛋白质的白肉类食物，比如虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等，也可以食用适量的牛肉。这些肉类都是属于高蛋白质、且容易被消化不容易在体内积食的肉类，不仅能提供丰富的蛋白质，且脂肪含量低，不容易造成“三高”。而且含有大量的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和铁离子。

③蔬果类食物：减肥期间的食谱，除了主食和适量肉类，还要搭配适量的蔬菜水果一起食用，比如竹笋、芹菜、西红树、苹果、火龙果等等，蔬菜和水果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且蔬果类食物也是属于高膳食纤维的食物，具有非常好的饱腹感，不仅可以减少其他热量的摄入，而且营养物质丰富，可以弥补主食和肉类少含或者不含的其他营养素。

推荐食谱

早餐：脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+鸡蛋+水果，每天可以更换主食。

午餐：主食+白肉类食物+蔬菜+水果，肉类不宜吃太多，适量即可。

晚餐：主食+蔬菜+水果，也可以吃适量的肉类，适量即可。