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每天走2万步，体重为什么会纹丝不动？

热量,消耗,运动量每天走2万步，体重为什么会纹丝不动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 越锻炼，饭吃得越多，咋办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体都会有一个适应过程。还有你每天走两万步是集中走吗，还是看计步器一天走两万步的情况是不一样的。

然后饮食方面要知道自己每天都新陈代谢是多少，然后每天摄入的热量是多少， 能量守恒定律就是消耗的热量＞摄入的热量，那么就一定能瘦。

所以看看每天你摄入的热量都在那里，然后调整饮食计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的原理是身体能量的消耗大于能量的吸收，只有这样体重才会下降。

所以在减肥的过程中，得从吸收和消耗两方面来做，双管齐下才能起到减肥的效果。即使消耗很大，但是吸收也跟着翻倍，那体重是会增加的。

1.关于吸收，也就是吃，减肥期间应将食量控制在平常食量的80%—90%，特别是晚饭，因为晚饭后我们的活动量不是很大，如果吃的过多，很容易造成脂肪的积累。

晚上如果饿了，我的经验是吃水果，苹果、梨、黄瓜等等。

2.关于消耗，也就是运动，我减肥期间选择的是跑步，每次坚持30分钟，配速在5分钟每公里，当然刚开始我还达不到这样的速度，后来慢慢速度起来，然后就稳定在这样的配速上了。

3.总结，有人选择快走减肥，每天2万步，甚至更多，这种方法适合大体重或者年龄偏大的朋友，这种方法也是可行的，只是效果稍慢。对于每天走2万步，体重仍没变化这种情况，我觉的可以定量控制，比如计算出人体走2万步所消耗的能量，还有人体正常每天代谢所消耗的能量，在定量计算出你每天所吃食物吸收的能量，坚持消耗大于吸收这个选择，我相信体重会下降得。

回答于 2019-09-11 08:43:50

走两万步的时间还不如慢跑三十分钟来的快，心率达不到很难减肥的，再加上回来一瓶可乐等碳酸饮料两万步白走，减肥就是运动加饮食，运动最好的就是做些简单的力量训练在慢跑，饿了就吃蛋白质高的食物，网上一大堆挑自己喜欢的吃，拒绝油炸，高糖，高油，高盐食物。反正减肥就是对自己身体的一种救赎

回答于 2019-09-11 08:43:50

有许多人都有这样的困扰，花费了大量时间去运动，体重就一直掉不下来，让人很苦恼，接下来就看看你失败的原因吧！


　 1、喝运动饮料

　　运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

　　2、运动量掌握不当

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

　　3、运动后补偿性进食

　　减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

　　4、每次运动的时间不够长

　　俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。

　　5、恢复减重前的生活习惯

　　当一个人通过一段时间的运动多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，这个人的体重还是会慢慢上升。运动减肥是靠增加运动消耗热量，控制饮食减少摄入热量达到减肥的目的。一旦运动量减少或者暴饮暴食，反弹是很明显的。

　　6、饿着肚子去运动

　　如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

　　7、运动后不吃饭

　　不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

你是否符合里面的一条或者几条？正确合理的减肥，坚持下去一定会有效果的！希望你瘦成一道闪电哦！