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老公说我缺乏锻炼，请问多少运动量才算不缺乏锻炼？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

老公说我缺乏锻炼，请问多少运动量才算不缺乏锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于女性来说，我就说点贴近生活的。运动量不需要太大，微微出汗就好，促进血液循环，新陈代谢，提高免疫力。有以下几种方式供你选择。

有氧运动，运动量比较小，能达到消耗热量，保持体型，促进消化和代谢的效果。

1，饭后两小时快走三十分钟。

2，早晨起床后慢跑三十分钟。

3，饭后两小时骑行十五公里。

4，饭后两小时跳绳800个。

5，拉伸运动，每个动作八个节拍，二十分钟。头颈部拉伸，肩部拉伸，胸部拉伸，腰部拉伸，背部拉伸，臀部拉伸，大腿内外侧拉伸，膝关节运动，小腿拉伸，手脚腕运动。

HITT，H ITT属于快速消耗热量运动，能达到短时间消耗大热量和体能。具体模式如下；

1，开合跳45秒，休息15秒。 2，高抬腿单腿20个，休息15秒。 3，登山跑单腿30个，休息20秒。4，弓箭步单腿10个，休息20秒。5，墙壁俯卧撑20个，休息20秒。6，仰卧起坐15个，休息30秒。7，臀桥20个，休息30秒。8半蹲20个，休息30秒。终结者，波比跳直到起不来为止。然后拉伸十分钟。 根据自身体能可以适当增加或者减少体能量。

户外组合运动 运动量比较大， 可以达到减脂塑形，燃烧脂肪，提高肌肤弹性的效果。如下模式

二十分钟内慢跑三公里，尔后简单拉伸五分钟。墙壁俯卧撑二十个，弓箭步十个个，九十度前顶腿十五个，侧摆腿各十个，半蹲十个。以上动作重复两组到三组。

这些都是亲身实践过的，运动量适合你自己的体能就好，只要有运动，坚持下去一定有收获，有变化，前提要坚持，一个月或者三个月会有瓶颈，希望坚持。