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如何科学减肥？
体重,也是,饮食如何科学减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何科学减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
看一下这篇文章你就明白：世界上最健康的人不去健身房（https://www.toutiao.com/i6595168676255629831/）
全文如下：
如果你想尽可能地保持健康，其实是不需要跑步机或举重机的。
不要只相信我的话——看看世界上最长寿的人就知道了。
生活在世界上 “蓝色地带”——世界上寿命最长的地区——的人们不会去举重、跑马拉松或去健身房锻炼。
相反，他们生活在一个不断推动他们前进的环境中，甚至连想都没想。这意味着他们种植花园，全天步行，尽量减少使用机器完成家庭和庭院工作。
事实上，蓝色地带的研究人员认为，日常的自然运动是延长寿命最有效的方式之一，也是世界上最长寿人群的共同习惯。
当然，在我们当前的知识经济中，这似乎不太现实，因为我们经常被绑在桌子上，整天面对着电脑屏幕。
在一天中自然地运动可能听起来既愉快又浪漫，但事实是 100 年前只有 10% 的人从事久坐的工作，而今天这个数字是 90%。
然而，还是有一些简单的方法可以让你在繁忙的生活方式中加入更多的运动。
最好的方法之一就是使用一种主动的运动方式。这可能意味着带你的孩子去上学，步行或骑自行车去杂货店，去朋友家，或者出去吃饭。
理想情况下，你也可以步行或骑自行车去上班 (或者步行 / 骑自行车去公共汽车或火车站，如果更可行的话)。
研究表明，最好的上下班通勤方式是步行 15 分钟，但在上下班途中进行任何身体锻炼都是不错的选择。另一方面，每天乘车上下班是美国人日常生活中最讨厌的两件事，仅次于家务 (但如果你能提醒自己这是一项能延长寿命的自然运动的话，或许做家务会更愉快!)
如果在你的社区里没有积极的交通工具，你仍然可以找到时间出去散步。
美国癌症协会 (American Cancer Society) 最近的一项研究表明，每周步行 6 个小时，死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险比完全不运动要低。但研究还显示，即使是每周步行两小时，也能降低患病风险，帮助你活得更长。
散步对你的大脑也是一剂良药。根据瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家安德斯汉森的说法，每天散步可以降低 40% 的痴呆症风险。
如果你不喜欢长距离散步，那就每天进行几次较小的散步 (每小时 5 分钟)。
站在办公桌前，或者至少站起来，每天有规律地走动走动。午餐时间出去呼吸点新鲜空气。
底线是我们的身体是为运动而设计的。
这并不意味着要去健身房才能锻炼身体。
你不需要通过举重或高强度间歇性锻炼来保持健康长寿。
简单、自然的动作可能更有影响力。
像世界上的百岁老人一样——自然地移动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从135斤瘦到115斤后，没有反弹，没有掉头发，皮肤也没有松弛变老，精神也不错。没有打针，没有吃药，科学的饮食习惯加上适量的运动，才能科学的减肥成功。
我主要是饮食上优质蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水都吃，合理组成，然后都定量定时。
1.早上起床，来一杯温开水，唤醒肠道，早餐，一个水煮蛋，加一杯牛奶或者豆浆或者麦片，全麦面包夹生菜2片。
2.中午吃主食，糙米饭，各类炒青菜，少油少盐，肉类主要吃牛肉、鸡肉，鱼虾，不吃猪肉。
3.晚上不吃主食，水果加酸奶，有时一个玉米或紫薯。6点前吃完所有东西，不再吃饭了。
事实证明，少吃还是很有效果，怎么搭配吃更重要。
我是小溪，一个热衷瘦身没事的普通上班一族，分享各种瘦身小妙招[握手]，关注我，一起变瘦啦啦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何科学的减肥，首先我想问所有的肥胖者有没有以下几点爱好！
1.喜欢吃荤，蔬菜吃的很少
2.不喝白开水，用碳酸饮料,咖啡等代替喝水
3.爱好吃垃圾食品，膨化，油炸食品
4.喜欢熬夜，每天都在11点以后睡觉
5.经常吃宵夜
6.经常喝酒,抽烟
7.便秘
8.三餐不正常且经常在外面吃饭
9.不爱运动
相信每个肥胖者都有起码具备3-5条吧！而且通常都是在反弹的路上来来回回吧。
那么如何科学的减肥且不反弹呢，首先一定要有减肥的决心，毅力，很多人就是因为坚持不了，通常三分钟热度，控制不了大吃大喝，明日复明日的心态。
第一，一定要按时吃饭，养成良好的作息习惯，不吃饭不会帮助你减肥，事实上，不吃饭会降低你的身体的新陈代谢，并引发你的食欲，容易造成暴饮暴食，但是最好控制在5分饱，并且多吃蔬菜，少油，饮食清淡，蔬菜和水果里面含有非常多的膳食纤维，可以改善便秘。能帮助你减少肚子上的赘肉。水果要在饭前吃，可以减少饭量，饭后吃的话，由于水果中含有大量糖分，是会导致发胖的哦！可以少吃多餐，少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿的好方法。
第二，摆脱高热量饮品，想要快速减肥，最简单的方法就是用白开水代替饮料，水是加快新陈代谢和燃烧脂肪的，还能增加饱腹感，是健康减肥的关键，最少每天8杯水哦！早上起床第一件事最好先喝水。
第三，控制碳水化合物的摄入，碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多是会导致肥胖的哦，所以要控制。
第四，补充蛋白质，蛋白质是增加饱腹感和加快燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
第五，抵制诱惑，很多时候我们控制不住自己看见美食，就完全忘了减肥这回事，所以要学会忍耐，抵制诱惑，避免暴饮暴食。
第六，积极运动，最好是以有氧运动为主，常爬楼梯，经常爬楼梯也是一个燃烧脂肪的好方法，还能塑造完美的腿部线条。
第七，保持动力，想要减肥，动力是一个关键因素，把自己的目标放在最显眼的位置，然后让目标来为你增加动力和坚持下去吧。
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