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产后做仰卧起坐,可以锻炼盆底肌吗,产后还可以做哪些运动?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
产后做仰卧起坐,可以锻炼盆底肌吗,产后还可以做哪些运动?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐
这个动作,主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌,是躯干和髋关节前屈的肌肉为主,并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短,是不建议做仰卧起坐的,对腰椎间盘压力很大,核心力量不足可能损伤。
除此之外还可以做凯格尔运动,盆底肌的锻炼,俗称提肛,学名凯格尔运动,但是做这个运动有几个注意事项,我要说明一下,做得不对,会适得其反。坚持锻炼的时候最好同时使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织,可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复。
1.找到盆底肌,在小便的时候终止,这个时候启动的是盆底肌,但是一定不要在小便过程中训练,否则可能会将来引起小便失禁,找到这个感觉就行,要训练建议在膀胱排空之后。
2.锻炼的时候不要憋气,要保持自然的呼吸,憋气的话腹肌就会参与其中,达不到很好锻炼盆底肌的目的。
3.提肛坚持时间3~10秒,不要时间太长,太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟,再进行下一次,10个回合为一组,一次可以做三组。
4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸,拉伸时间要10秒以上,抱膝向胸,感觉自己身体放空。
5.这个训练可以随时随地进行,不是一定要躺着,再建议一定要在膀胱排空后训练,避免给盆底肌造成过大的负担。
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