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年轻人应如何预防癌症?
癌症,风险,健康年轻人应如何预防癌症?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
当代年轻人,压力比老一辈、老两辈多得多,从小到大都是在压力的浸润下成长。
读书时有学习成绩的压力;毕业后,有成家立业的压力;成家后,有养小养老的压力;年老后,有病魔缠身的压力……
长期处于高压状态的年轻人的身体,容易崩溃,癌症发病年龄也可能提前。
久坐不运动
久坐对女性伤害高于男性,导致女性患癌,特别是乳腺癌、卵巢癌等的风险上升。
建议每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),杜绝下班一回家就“葛优瘫”。
最主要的,习惯性熬夜
英国科学癌症研究中心研究1000余名35~50岁癌症患者病例发现,99.3%的人常年熬夜。
年青一代,晚10点前睡觉的人屈指可数。除了一些主动熬夜外,加班、夜班等被动熬夜外,也是青少年失眠的罪魁祸首。
失眠成疾,睡眠不足,整体精神不振,成了日常。
那么,如何改善失眠状况才合适呢?
每天吃有色蔬菜
预防肿瘤,每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜,其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜,富含维生素、矿物质、纤维素,热量很低可多吃。
另外,防癌还可多吃些如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。
步行最好最简单
最好的运动就是步行,最简单的运动也是步行,可长可短,可快可慢,无需付费,但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4~5次,每次持续20~30分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
青少年时期如何预防癌症?
有研究证明,青少年参加体育锻炼可以降低死亡率的所有疾病,包括癌症。这项研究已经发表在癌症流行病学杂志生物标志物上一页上。
该研究从1996 - 2000年年龄招募的74941研究人员的调查,调查40-70岁之间的中国女性,平均12的后续。九年后,有5282名参与者死亡,其中包括2375例患者死于癌症,有1620名参加死于心血管疾病。研究死亡的原因后,发现中老年青春期的锻炼和癌症,心血管疾病和全因死亡率。最终的结果表明,与运动1周。33小时相比,没有任何运动青少年青少年,癌症由其他疾病的死亡的低16%的风险的风险降低15%。因此,运动是在青春期尤其重要。
那么青春期运动有什么好处呢?
1、锻炼可以控制体重
由于现代生活水平的提高,人们的饮食计划变更,肥胖症越来越普遍。我们的青少年肥胖问题日趋严重。运动是控制肥胖问题的关键手段,一方面是,运动消耗热量,减少脂肪,而另一方面运动,瘦全身的肌肉,改善人体骨骼的质量。
2、运动有助于提高身高
经过运动健身会产生刺激骨和骨接收这些刺激, 会觉得有必要增加。为了承受骨骼的肌肉运动的压力,骨头会越来越强。这样一来,青年的发展时期,很容易长高。
3、运动会促进智力发育
运动会促进大脑系统的发展。此外,运动技能学习会提高青少年的认知能力,促进智力升级。
体育和健身在青春期是很重要的,尤其是在青春期,身体没有发育完全,是运动时格外小心,以防止受伤。
青春期运动要注意什么?
1、运动要循序渐进
根据年轻的自然身体生长敏感期的发展特点,当体能锻炼,应优先考虑速度,灵敏,柔韧素质培训项目; 其次,耐力运动计划的质量安排,然后安排训练计划,身体质量的电能质量,促进同步的运动能力发展。
2、不适合做剧烈运动
由于青少年骨骼,肌肉尚未发育完全,体重大力量训练,很容易导致早产骨愈合,影响身高和身体其他方面的发展。因此,青春期适合低强度的有氧运动和力量训练,而不是高强度的力量训练挑战。
3、要制定锻炼计划和调整
运动要有计划,不要想到什么做什么运动运动,运动长认为运动多久。每天运动应包括有氧运动和力量训练内容。强度和运动的持续时间应根据青少年身体的情况进行调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
世界卫生组织(WHO)宣称,根据现在已经获得的科学知识,有近50%的癌症是可以预防的。而这些可预防的癌症中,80%都与生活方式有关。
要降低癌症风险,关键在于改变生活方式,避免和减少癌症危险因素的暴露。
癌症与生活方式息息相关
大量科学研究证实,癌症是一种多因素的疾病,与遗传、环境、生活方式等许多危险因素有关。每个个体的情况不同,患癌的风险也就有相当大的差异。
有些与癌症密切相关的因素是人们的行为造成的,由于有了这些行为,人的癌症风险会显著上升;而改变这些行为后,癌症的风险明显下降。因此,科学家把这些与癌症相关的因素称作生活方式危险因素,也叫可预防的因素。这些因素是可以改变的,从而会使个体的癌症风险上升或下降,因而显得非常重要。
按照目前科学研究进展,最重要的癌症相关的生活方式危险因素,分别是吸烟、饮酒、膳食和营养、体力活动。这些因素与人的日常生活息息相关,通过改善这些行为就可以降低个体癌症的风险。
吸烟
吸烟是研究最透彻的生活方式因素。吸烟,以及使用任何形式的烟草制品,比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等,都会增加癌症的风险。
大量人群研究证实,吸烟直接导致了22%的癌症死亡,其中包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、口咽癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等。吸烟使人体细胞DNA发生突变,而细胞DNA 突变导致基因损伤,这正是癌症发生的基础。
与不吸烟的人相比,吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右,如果戒烟的话,死于肺癌的风险就会大幅降低,随着戒烟时间延长,风险几乎与不吸烟者相等。此外,被动吸烟也会升高癌症的风险。二手烟也会和一手烟一样,危害人体细胞,启动致癌机制。
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