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如何7天内减肥10斤？
你的,体重,快速如何7天内减肥10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
7天瘦10斤这个要求有点高，但也不是不可能。
你要是用正常的减肥法，肯定达不到7天瘦10斤，除非你是超大体重，500斤以上的那种。
WHO建议：每周减轻不应该超过0.5-1kg（约占体重的1%），有利于保持瘦体重。
但是你要是用非正常的手段减肥，7天瘦10斤还是有希望的，下面我按10斤瘦的速度来排名（从快到慢）
1、抽脂吸脂
抽脂吸脂要瘦个10斤，分分钟的事情，不到1小时就可以完成目标。
吸脂是利用外科技术或者副负压吸引等一些物理的方法，将人体皮下脂肪进行抽吸，达到体型塑造的一种手术。吸脂主要在体型上的塑造，吸脂主要吸的是皮下脂肪，对我们人体有更大危害的内脏脂肪是无法通过吸脂来完成的。
最后还会产生皱皮、反弹、皮肤松弛、内部组织破坏、水分流失等。
2、减肥药
减肥药的种类很多，有食欲抑制类型的、泻药类型的、利尿类型的、兴奋类型的、还有合成代谢类的。
不管用哪一种减肥药，7天帮你瘦10斤还是可以的，但是每一种减肥药不仅有体重反弹的风险，还都有各自的副作用。
3、节食或者辟谷
节食和辟谷同样可以达到7天瘦10斤的目的，就是一般人很难忍受这种饥饿感，
不用多说，吃的少了摄入少了，那身体肯定会利用储存的能量，水分、脂肪和瘦体重都会被代谢燃烧。
对人的身体健康和精神力都是一种挑战，没有什么特殊情况，不建议使用。
4、轻断食
最近流行的5+2轻断食，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
7天能瘦下来5-10斤不等，这要看你的体重基数，勉强可以达到7天瘦10斤的目的。
总结，上面的几种方法都不建议使用，真有特殊情况，你可以根据自己的情况选择其一，但是不能保证之后就不会反弹，慎重选择。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
十斤脂肪等于5000克，1克脂肪9千卡热量，5000克脂肪就是45000千卡热量，跑步一小时能消耗500千卡热量，要消耗45000千卡，理论上跑90个小时就可以了。7天要瘦10斤，7天跑90小时，每天12.8小时。就能瘦10斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都追求减肥的速度，以这个速度减体重只有靠低卡路里，低于你基础代谢热量的饮食，也就是饥饿节食才可以做到，而且这个速度过一周后就会慢下来，因为你第一周消耗的是你自己身体，一周后你能量都怒够维持体能的时候并不会再减体重，一旦恢复饮食迅速反弹。虽然短期这样的减肥不是会有生命危险，你就是没有其他的认知也虎知道长期饿肚子会有危险，不仅只是降低你的基础代谢，更会有各种代谢危机，会引发很多病患。
全球健康减肥速度的定义是；每周减重1—2磅，每月减少5—10磅，通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，每天减少500卡路里，一周减少3500卡路里（1磅脂肪=3500卡路里），循序渐进的减肥。
你不是一天吃胖的，也不要急于在几天内瘦下来。符合人体代谢的，营养均衡的减肥才会是有效的减肥。快速减肥只能让减肥越来越难，还会有很多问题。
如果试图快速减肥，就会发生以下问题：
1，形成胆结石。胆结石实际上是减肥过快的常见副作用，每周减重如果超过1-2磅就会促进胆结石的形成。当我们的身体试图快速代谢脂肪时，这会导致肝脏将更多的胆固醇分泌到胆汁中，随着这种超负荷，胆囊中胆固醇小球(胆结石)的形成。胆结石可引起许多问题和症状，如腹部剧烈疼痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛。
2，我们的肝脏是一个清洁器官，肝脏做了很多工作来保持我们的身体没有毒素，当但是快速减肥发生时，会给你的肝脏带来额外的压力。肝脏损伤是继胆结石之后的下一个快速减肥的不良结果。因为当胆结石发生时，它们会阻塞胆管并导致肝损伤。此外快速减肥还会导致所谓的“非酒精性脂肪肝”，因为肝脏细胞中储存了太多的脂肪。
3，为了快速减肥，通过极端节食限制热量，可以产生完全相反的效果。在严格限制卡路里摄入一段时间后，身体开始为我们的大脑和其他器官功能保存能量，我们的新陈代谢会放慢，燃烧卡路里的速度大大减慢。
4，少吃或不吃，意味着少吃营养或者营养不足。当我们为了快速减肥而限制食物的数量，甚至是整个食物群，这会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质，蛋白质等各种人体必需的营养物质，导致健康问题随着时间的推移而发生。
5，电解质在保持你的肌肉，尤其是你的心脏肌肉正常工作和运作中扮演着重要的角色。为了保持体内的液体平衡，我们需要摄入适量的电解质。但是当你的体重减得太快时，会导致矿物质流失，使整个身体失去平衡。
6，快速减肥会导致体内许多激素的变化。这些变化和不平衡不仅会导致身体问题，还会导致一些人的精神问题，例如抑郁症。
7，体重减得太快会让你的身体进入生存模式，在这种模式下，身体会做出一定的调整来减缓能量消耗。研究发现，静息代谢显著下降，并且在快速减肥者达到他们的目标体重后持续下降。研究人员得出的结论是，新陈代谢的显著下降会让你面临体重反弹的风险，甚至体重反弹会超过之前的重量。大多数极端节食快速减肥者在短短几周内就会反弹15磅，这就是长期一直在减肥中苦苦挣扎的溜溜球减肥者很难成功的原因。
8，当你体重减轻时，你的心脏必须做出调整。做出调整会给你的心脏带来压力，会改变你的血压和心率。事实上快速减肥会导致心律失常，极端节食快速减肥的人患心脏病的风险更高。
9，过快减肥会导致你的手臂和腿部以及腹部周围的皮肤常常松弛下垂，损害你的身体健康，并导致精神上的痛苦。
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