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如何7天内减肥10斤？
你的,体重,快速如何7天内减肥10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
后四天蛋白质和牛肉停掉，早餐只吃水果和全麦面包，午餐和晚餐照旧！ 晨起适当做些户外有氧运动！！
减肥期间切忌少油少盐！相信一定可以成功瘦掉十斤的！ 如果身体抵抗力较差又偏胖的人不建议用这种减肥方法，如果出现低血糖的情况就得不偿失了，建议大家理性对待减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
除非你很肥胖，7天瘦10斤还稍微正常点，如果不是，7天瘦10斤只会给你身体带来负担。再一个你是以这样的心态，后期饮食稍微不注意，你会变得比现在还胖！
适度运动，合理饮食，慢慢减来得靠谱些。欲速则不达！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是俩娃的妈妈，感谢邀请。
7天减10斤的话，也就是一天要减1.4-1.5斤。如果你是大基数的话，这个还是有很大可能的，如果你是小基数，那15天10斤就差不多了。
我自己是从120斤减到90斤的，一开始的时候减的速度比较快，基本属于每天1斤左右，但是减到100斤的时候就开始慢了，一天三四两的差不多。所以我总共用了两个月减了30斤。附上我自己的对比照。
其实我尝试过很多减肥方式。实体店每天早晚都要去，而且要求少喝水，结果就很荣幸的嗓子疼发烧了️这种方式的减肥就无疾而终了。然后又看到某宝的直播，主播说的天上有地上无的代餐粉，每天不同种颜色的喝，还有配上水煮菜，那滋味真是酸爽无比，最终也是无疾而终。后续还选择了健身减脂，特别难以坚持，但是如果坚持下来还是有效果的。最后也是无意中看到我一个万年胖的同事居然瘦了，于是乎就问她怎么瘦的，跟着她一起减了，每天吃肉吃蛋吃水果，然后每天早晚体重打卡，杜绝一切零食、油炸食品、垃圾食品！每天打卡比赛，这种一起减肥的感觉真的很好，每天都有动力，不再是孤军奋战，所以就很容易的坚持了下来。其实不管哪种减肥方式都是有效果的，就看适不适合你，你能否坚持下来。
所以如果想减肥，请多方对比，选择最健康最适合最能坚持的方式吧。
以上是我个人的经历以及经验，大家有其他好的方式请下方评论区留言吧，我们共同探讨，希望能帮到更多的人更加健康的瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
7天可以掉10斤的秤，但是无法瘦10斤，因为“瘦”就是脂肪真正的代谢掉，快速减重不会真正的“瘦”掉这么多的脂肪，掉的数字里面包含大多水分，不仅后续很容易反弹，而且视觉上也没有明显得瘦了很多的效果，如果是10斤的脂肪，那就是另一个形象了。
7天快速掉称的方法是利于低碳（升糖指数低的食物）饮食来达到控制热量、且适量补充必须营养素：
将食物分为三部分：淀粉、蛋白质、脂肪，每一顿都用这样的形式来组合
其中淀粉当作主食，但是从饱腹感和保持血糖值稳定两主面来看，就要以低升糖的淀粉类蔬菜或者谷类来当作主食，建议不去摄入米或面（只针对快速减重而言，平时不建议），特别是白米和白面。
那么先说如何利用蔬菜来分类：
主食型蔬菜
各种薯类（土豆、甘薯、山药、芋头）、藕、菱角这类蔬菜都含有大量淀粉，可以替代部分米面类主食。但是和白米白面相比，它们的纤维更多，维生素更高，血糖反应更低，吃到同样的热量时，更不容易感受到饥饿，想要快速减重就需要把这类蔬菜的比例提高，更加健康的方式是代替一半米面。
耐饿性蔬菜
菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）；藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、各色花菜、豆角、深绿色的叶菜（菠菜、苋菜、空心菜等）；
这类蔬菜都是高纤维、热量低而且特别能提高饱腹感的蔬菜。
填充型蔬菜
蕃茄、黄瓜、冬瓜、白菜、萝卜等；
这类蔬菜多数营养含量偏低，纤维含量相对也没那么高，但是它们的水分大、热量低，吃的时候几乎无需限量。
用主食型蔬菜+两种耐饿蔬菜+大量的填充型蔬菜
蛋白质和脂肪的选择
主食和纤维有了，那么必须营养素中只有蛋白质和脂肪了。
优质蛋白蛋来源于：瘦肉（少猪肉）、海鲜、蛋类（水煮）、乳制品和豆制品（大豆）；
优质脂肪来源于：橄榄油、原味坚果、牛油果、深海鱼、玉米油等；
这里就涉及到如何控制热量的问题，首先是蛋白质，蛋白质食物本身热量并不高、相对的没那么容易使人发胖，但是它极容易和高温油脂搭配烹饪，如果再选择一些高脂肪的肉类，那么热量就很难控制，所以在烹饪方式上尽量是蒸、烤、少油烹饪；其次是脂肪，单不饱和脂肪酸有益于心血管的健康，虽然脂类营养的热量密度偏高，但也不妨碍它的营养价值也高，所以脂肪的摄入一定要少量、不能完全不摄入。如果是食用油，一天不超过25g，如果是坚果，一天不要超过一小掌心的量。
无论是健康的饮食方式和快速减重的饮食方式都是以主食+蛋白质+脂肪+纤维的营养搭配组合，区别在于快速减重要更加的严苛，比如主食选择低碳、热量严格控制等。
想要减肥的人对于快速掉称都会有一种急切的向往，可以去尝试，但是尽量控制自己想要暴食的想法，及时回归到正常饮食中去。
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