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如何利用“暗时间”有效的记忆与学习?
大脑,理性,情绪如何利用“暗时间”有效的记忆与学习?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如果我们真的想改变自己的习惯,我们就要用情绪大脑能理解的方式来对付情绪大脑,来诱使情绪大脑喜欢上理性大脑希望做成的事,这样才能真的做到持之以恒。
这些技巧有:
1、给我们一个进度条
人们发现了这么一个有趣的现象。如果一个程序,不给任何进度提示,中间没有任何动态变化的话,用户很可能等得心急,直到耐心丧失,而把这个过程中止。
同一个程序,如果有进度条的加载过程,也就是说如果有动态变化来提示用户进行到什么程度了,离结束还有多大的距离,那么用户似乎就能产生心理预期,然后接受并安心等待。
我看过一个采访马拉松运动员的节目。记者问运动员坚持跑完马拉松的秘诀是什么?运动员说:“我会事先去看场地,把马拉松的赛程分割成多个目标点位,然后跑的时候就给自己一个最近的小目标,就感觉不那么吃力。每当通过一个目标点,我就会再朝着下一个目标点前进,就这样一段一段地跑完全马。”
这实际上就是GTD法的道理所在。有目标分解,我们就不用长时间在“未完成”这样一种失败状态里煎熬,有进度提示,我们便感觉事情总在进展,我们一直在取得进步,一直在成功。我还曾写过一篇文章叫《该如何完成一万小时成长计划》就是使用类似的方法帮助自己持之以恒学习和健身。
很多时候,我们一事无成,往往是因为我们过早退出了。我们太“聪明”,所以我们不愿意把时间投入到没有成功希望的事情中去。但是就像刘未鹏说的,大部分我们选择了一个方向,只要持之以恒地投入是能够做到高手甚至绝顶高手的程度的。
马云说:“今天很残酷,明天更残酷,后天很美好,但绝对大部分是死在明天晚上。”
2、利用情绪大脑的痛苦倒逼我们行动
情绪大脑有很多难以忍受的东西,比如害怕名誉受损、厌恶损失、受不了大众压力等。我们就可以利用来倒逼我们行动。
比如情绪大脑害怕信誉受损,我们就可以向朋友公开承诺做某事,来迫使自己行动。
比如情绪大脑厌恶损失,我们就可以给自己规定,如果一件事我们完不成,就要付违约金给别人。扇贝背单词就使用过类似这样的方法来帮助大家坚持背单词。
比如情绪大脑受不了大众压力,我们就可以加入互助学习小组,利用同侪压力来迫使我们行动。我参加过的“七天约读一本书”、“写作马拉松”等微信社群活动就主要是利用了这种同侪压力来帮助我们习得读书和写作的习惯。
3、向游戏学习如何让情绪大脑快乐
我们都知道游戏能让人欲罢不能,那么游戏中到底是什么让我们欲罢不能的呢?
比如游戏里的任务都是很具体、很简单的。不确定的东西、复杂的东西都令情绪大脑不快。所以我们可以向游戏学习把一件复杂的任务分割成具体简单的任务。
比如游戏里的任务都是有紧迫的时间期限的。时间紧迫感能诱使情绪大脑给予更高的处理优先级。所以我们可以向游戏学习在做任务的时候,设置倒计时,这样可使我们精神高度集中,效率成倍提高。
比如游戏里都会设计打怪能掉宝贝等类似任务奖励。奖励能让情绪大脑感到愉悦,同时也能形成强化。所以我们可以向游戏学习,为我们设置的小目标预定一个物质奖励,每当完成一个目标时就兑现这些小小的奖励给自己激励。
比如游戏里还会设计升级模式,让我们感受成就体验。我们也可以给自己要做的事情设置里程碑,体现进步和成长,这个和进度条的道理是非常相似的。
4、减少自己被诱惑触发的机会
我们可能都有过这样的经验,本来在书桌前学习得好好的,突然手机响了,我们打开手机处理完信息,不巧正好看到消息栏里有一条新闻的标题很吸引眼球,我们不假思索打开新闻,等读完了新闻,我们又突然发现新闻底部推荐的娱乐节目好像很好看,于是我们就打开电脑或电视开始津津有味地看起节目来。
时间就这样过去了,我们就这样被一个诱惑触发,把学习的事忘得一干二净了。
这篇文章前半部分讲了很多人的本性,比如贪图享受、好吃懒做、急功近利,这都是客观存在的。我们就是这么容易被诱惑触发,所以我们要减少自己被诱惑触发的机会,比如向极简生活靠拢,减少物欲干扰。这里也涉及到专注力培养的问题了,我打算在另一篇笔记里继续讨论。
结束
我们要认识到习惯的改变,绝不是一天两天的事情,要承认改变习惯的难度。人的行为习惯是长期积累形成的,江山易改,本性难移,改变它们绝非一日之功,是一件长期的事。
骑象人必须让大象自己愿意前进,才能真的前进。我个人的学习体会也在证明这一点,一个习惯的养成需要热情、需要兴趣,没有热情和兴趣的支撑,是不会成功的。这就是为什么要做那几道选择题的道理。
但是兴趣的持久度是有限的,为了让兴趣的火苗变成熊熊燃烧的火焰,我们需要持之以恒的品质,我们还需要借助一些心理认知技巧来引导情绪大脑。
这篇文章给在梦想路上感到迷茫、彷徨、煎熬的你,愿我们都能实现梦想!
By逆水行舟读书会
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