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中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？
老年人,食品,饮食中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、饮食调养，滋阴润肺
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食食品；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃露、松软糕点、水果等食品。
4、多用脑预防老年痴呆
老年痴呆的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。
老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动、下棋、打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。
5、秋冻看体质
中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。
6、注意保暖，适时添衣
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉时最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
7、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到风气侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。
8、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一届。不要在室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
总结：
秋季寒凉，后面也有个更冷的冬天，老年人由于体质弱怕冷，所以更要注重保健。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人养生有生理与心理两方面。
我所在小区有一老退休，长年穿裹严实，步履踏实，小心翼翼，沉默寡言，不走半步险，固若金汤。当地有＂十大棉衣”之说，即无论冬夏都以棉衣护体，这种防犯态势一般感冒等疾无以染上，这是重要的生理防护。
还有一企业老退休，工资卡交给老伴，他甘为之打工，来点小临用。还＂承包\"了一段河道，每天握鱼杆看鱼的动静。如此能上交退休工资卡的心态，仅此说明胸襟够宽广与容纳了，如此宽广心态之人，如何叫他不长生？
回答于 2019-09-11 08:43:50
近日，中央气象台发布寒潮黄色预警，上周末至本周初将大范围出现今年下半年来最冷一天，连海南都会受到影响，北方的降温主要集中在上周末两天，不少地方累计降幅能达15℃左右，一夜之间可能遭遇“速冻”。
同时疫情加重，国内一天新增数十，国外更是达到数万，立冬时节，也到了流感高发季节。
综合全球疫情，这个冬天，我们面临的挑战格外严峻。
第一，今年是“双拉尼娜年”，天越冷，新冠病毒传得越厉害。
第二，气候异常，会影响蔬菜粮食的产量。
第三，今年全球能源荒，我们也没幸免，这可能影响很多行业。
第四，冬奥会很快要来，到时候会有上万外国人来北京，是个大挑战。
以上种种，如果单独来看，我们都完全能应对。
但怕就怕坏消息都加在一起，引起质变。
所以，稳妥起见，近日商务部就提醒大家储存点生活物资，以防万一。
囤上点，万一疫情忽然严重，万一物资供应紧张，咱有备无患。
嗯，大概就是这样。
不是眼下有啥大事要发生，应该只是为安度冬天做点准备。
对了，一定记得嘱咐老爸老妈。
所以防疫情、防流感，增强免疫力又成了一年一度大家关注的话题。
那么如何有效的预防流感不「中招」呢？吃洋葱？吃大蒜？
别猜了，正确的预防姿势在这里：
1.接种疫苗
2.合理膳食
3.保持良好个人卫生习惯
说到接种疫苗和卫生习惯，可能是大家相对比较熟悉的，但说到营养的摄入，这可能是很多爸妈，乃至子女都忽略的问题。
营养摄入这回事 为什么对老年人特别重要？
就日常饮食来说，许多父母钟爱的饮食习惯，其实并不「营养」：比如，钟爱包子、米饭、面条等主食，每顿都要吃足够的碳水化合物，却忽略了蛋白质和蔬果。以为吃得饱就是吃得好，实则营养不全，长期可能增加慢性病风险，体力和免疫逐渐降低
由于年龄的增长，爸妈身体消化吸收功能不如从前，同时，有些还患有高血压、糖尿病等基础慢病。
老龄化对人体系统的影响
进入中老年之后，基础代谢逐渐降低，活动量减少，对营养物质的吸收和利用也在逐步下降，食物吃的也越来越少，尤其是体弱和高龄的老年人，非常容易出现营养不良，在补充营养上需要注重高营养素密度.
注重营养类型的全面，必要时进行强化补充。
蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素能够给身体老龄化带来的问题提供缓解方案：
不同营养素的功效
爸妈的日常营养，到底该咋吃？
关键要养成全面均衡，安全科学的饮食习惯
除了日常的饮食还有什么营养品合适呢？
关注父母的营养摄入，除了日常饮食中营养摄入的全面均衡，对于进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态的中老年人群可以考虑额外的营养补充。
张文宏专家和刘晓红专家也强调营养补充和增强免疫对老年群体的重要性：
老年人内在能力下降，需要外在环境支持，让其功能发挥到最大。
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