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三高的人在饮食上应该注意些什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

三高的人在饮食上应该注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三高人群是我国慢性疾病管理的重点人群，其中饮食指导是重要的环节，那么对于三高人群，日常如何合理饮食呢？



三高患者的合理饮食

1、每日食盐摄入＜6g,避免进食腌制食品、熏制食品、熟食、方便食品等。

2、避免饮酒，酒精对心脑血管、肝脏都有影响，同时也会提供额外的热量，干扰血糖的代谢。对于接受降压、降糖药物者，酒精还会干扰药物代谢。

3、糖尿病患者减少总热量摄入，增加谷类食物摄入，多食蔬菜、水果。

4、避免暴饮暴食，避免夜宵，因为夜间新陈代谢减慢，会增加热量堆积。

5、减少饱和脂肪酸摄入，如肥肉、内脏、禽皮。

6、对于糖尿病患者，还应避免喝汤，特别是含淀粉多的，同时吃饭时速度应当放慢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，餐桌上的美味佳肴也是越来越丰富。也正因如此，越来越多的人因为饮食习惯不当而造成吃得太多，吃得太好，最终导致身体出现肥胖，同时还伴随着三高的发生。所谓三高，也就是高血压、高血糖、高血脂，这些慢性疾病都跟饮食脱不了干系。那么得了三高在饮食方面要如何注意呢？

1、三高患者饮食一定要清淡，忌过咸过油腻以及过甜的食品。含糖量高的食品容易使血糖迅速升高，如白糖、巧克力、果酱、糖制糕点等，都要尽量减少食用。过咸的食物容易使血压升高，所以要尽可能少盐。富含胆固醇的食物也要避免食用，否则容易引起血脂升高，增加动脉硬化等疾病的发生率。

2、一日三餐饮食一定要定时定量且规律。平时正餐保持有八成饱就行，其他时间有饥饿感的话可以吃些水果、坚果补充能量。适当地节制食量能保护胰岛功能，还能有效地控制以及减轻体重，这对降低三高是很有帮助的。

3、香烟跟酒都要努力戒掉，这两者对身体都会造成一定刺激性的伤害，尤其是肝脏。浓茶咖啡等能避免也都避免，最好喝些有养生效果的茶水。

日常饮食的调节很重要，其次还要好好的按时服药，平时也要多注意自我检测，多观察三高数据的变化情况以便做出更好的调整。除了这些，还要注意心情的放松，避免太过激动跟紧张的情绪。适当的进行一些有氧运动也是不错的方法。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

三高人群日常需注意什么饮食细节？

◆饮食宜清淡为主

发现自己患有心血管疾病之后，生活中的饮食要注意以清淡的为主，不要食用过咸的食物，过咸的食物会导致血管硬化的速度加快，血压也会因此而上升。对于患有心血管疾病的人群，每天的食用盐一般情况是要低于5克是最合适的，千万不要过量。

◆减少食用高脂肪食物

绝大部分三高人群，日常的饮食习惯都不太好，且身体有些许肥胖，多数都伴随着高血脂、高血压等疾病，这类患者在日常会经常食用过量高脂肪食物，继而逐渐引起血管堵塞。

所以，如果已经发现自己患上心血管疾病，患者在日常需减少动物油脂的摄入，如肥肉、猪油等，这类食物所含有的胆固醇很高，会加快患者患上动脉硬化的速度，对于患者服用药物的药效也会起到削弱的作用，对于病情的控制非常不利。

◆忌高糖

糖分是我们身体必不可少的一个能量来源，但是摄入糖分的量需要控制，一旦摄入的量过多就会转换成脂肪堆积在体内。引起身体发胖、血脂升高等一系列的症状出现，而血脂高是引起心血管堵塞的元凶，所以对于已经患有心血管疾病的人群而言，一定要控制糖分的摄入，对于一些高糖的食物，还是要避而远之为好。

◆忌烟酒

毋庸置疑，抽烟和喝酒会加速患者心血管疾病病情的发展，并且很容易会引起心肌梗塞等一系列的心血管疾病出现。对于患者而言是很危险的，在日常要注意不能抽烟喝酒。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是国家高级营养师，对于三高人群，有特定的饮食计划：

人到中年，部分人会出现三高（高血压，高血糖，高血脂）的现象，接着，便开始一辈子吃医生出发的各种药物。

一般的想法是：年纪大了，便会这样吧！其实，即使年纪大了都不一定要接受这种命运，只要你愿意费点心思，吃适合自己的食物，活动作息配合基因要求，便可减轻或逆转以往坏习惯对身体造成的损害。

以下的饮食计划适合饮食选择有弹性，或那些想改善体重，血压高，血糖高，血脂比率异常的人群，同时适合一些想积极达到最佳身体的健康的人群。

1.吃天然食物，避免吃加工食物；

2.食用不容易氧化的脂肪和油，避免食用植物种子油，氢化油，人造反式脂肪酸；

3.吃多种颜色，大量蔬菜和少量水果

4.根据体力需要，吃适量淀粉质食物

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