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怎样能在短期内减去脂肪呢？

脂肪,营养,的是怎样能在短期内减去脂肪呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 4月不减肥，5月。6月徒伤悲。夏天马上就要来了。我们怎么样才能在最短的时间内减去身体的脂肪呢？减肥不单单是减重，减去身体多余的脂肪才是最重要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起减重在任何时候都能找到共鸣者，然而真正能实现健康减重的人却并不多。所以想要成功减脂减重就应该了解一下脂肪是怎么来的？脂肪又都在哪？

脂肪从本质上来讲就是我们身体里剩余热量的存储器，不管你吃的是什么，只要含有很多的能量，超出了身体的消耗有所剩余，最终都会转化成脂肪贮存起来，所以想要减掉这些脂肪，生活中的一些小细节就不能忽视，比如说高油高热量的食物，经常多吃一口的饮食习惯，不爱运动能少走一步绝不多走，上个二楼都要坐电梯，这些都会在无形当中增加能量的过剩，也就会转化成脂肪储存起来。想要减去脂肪就要彻底改变这些不良习惯。



我们都知道想要消耗掉热量就要增加运动量，然而仅仅靠增加运动消耗减肥效果并不是想象中那么快的，这也是很多人都不能长期坚持的原因，一定要配合能量减少才好。也正是因为很难做到，所以迎合着那些管不住嘴又迈不开腿的人的需求，应运而生各种各样减肥方法，像喝茶减肥、喝蔬菜汁果汁减肥，被动运动减肥，还有各种代餐，无论是哪一种减肥方式，究其根本无不是减少总热量的摄入，否则是很难减肥成功的，即使是做了吸脂手术让你瞬间脂肪减少，但是一旦恢复了以往的饮食模式往往就会伴随着体重的反弹，最让人痛苦的是辛辛苦苦减下去的是肌肉和脂肪，而涨回来的基本全部都是脂肪，同样重量的肌肉和脂肪在感官上可是有很大不同的，这也是很多人越减越肥的一个原因。所以想要减脂就要从注重生活细节开始，让体重缓慢下降不反弹，这样才是最有利于健康的管理方式。想要做到这一点并不是很容易，需要专业营养师或医生的指导，对于管不住嘴的人来说，还需要一些健康的代餐食品的辅助。



原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

临近夏日，许多美眉莫名地感觉到一丝焦虑。夏天来了，穿什么？这个问题一直困扰着美女们。很显然，衣柜里那些展现女性独特魅力的清凉装，是无法遮掩这一身赘肉的。要是现在还不开始减肥，到了夏天，被男神们看到自己腰上缠着“救生圈”，为“奔跑的红烧肉”代言，那可就尴尬了。有什么方法能够短期消脂减肥，变成人见人爱的魔鬼身材呢？这里恩铭向大家推荐一种快速减肥消脂的训练方法，每天花上4~10分钟的时间，半个月就可以减下3~5斤的体重。当然，这种训练方式针对的人群是有一定健身基础的亚健康人群。体重指数达到肥胖标准的（大于28kg/㎡），需要进行一段时间的有氧运动后才能进行这样的训练。这种训练的名称叫做TABATA训练法。TABATA训练法是由日本田畑泉（Izumi Tabata）教授为提高短道速滑运动员体能储备而发明的一种高强度有氧间歇运动训练。在现实的运用中，大家发现TABATA训练法不仅能迅速提升运动员体能储备，而且在消脂减肥上的功效堪称神奇。当你停止运动后，机体还在大量的动员脂肪补充消耗的热能。

具体是如何操作的呢？我们先设计八组运动方式，如高抬腿、开合跳、深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹、俯卧登山、高抬腿。以上每组动作执行二十秒后休息十秒。八组动作完成大概需要四分钟。在运动过程中，尽量每次做到力竭。当你保质保量的完成这套动作后，你就会产生一种虚脱感。经过适应性训练一段时间后，你再去面对其他强度的运动都不会有恐惧感了。五公里算个啥？！简直小菜一碟。TABATA？卧槽，太累了。在减肥消脂的过程中，还需要注意营养摄入均衡。低糖低脂高蛋白，可以让您的减肥消脂效果事半功倍。当然，到了增肌期，可以尝试生酮饮食。祝减肥成功。早日恢复好身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短期内减去脂肪的方法有很多，假如你想快速比同龄人老10岁，你可以试试节食减肥，快速有效，还有掉头发，营养不良，月经不调等附赠产品！

言归正传，这些都是开玩笑的，就是为了告诉你，千千万万不要去节食，也不要再想着什么快速减肥，你想要减一辈子肥吗，当然不想，我们是想要瘦一辈子对不对？那就告别盲目减肥，一起来科学减肥吧！

要做到科学减肥就要合理饮食+运动了，饮食就是要均衡营养！什么叫均衡营养呢？一般我们顺道肥胖，都是认为这个人是营养过剩！真的是这样吗，其实，营养过剩和营养不良都会造成肥胖的产生，营养不良是指单一营养素摄入不足造成的，比如在肥胖人群中，往往很多就是因为维生素和矿物质严重摄入不足造成的！那么现在市面上那么多减肥方法，到底哪一个才算是营养均衡的呢？也许某一方法特别适合某个人，那可能是因为在特定的时间内特定的环境和特定的身体差异造成的，不能代表大多数！就阿龙这些年来的减肥经验来看，判断一个减肥方法最科学的方法就是看它是不是遵循了【中国居民膳食指南】，因为作为中国最权威的营养学机构——中国营养学会，给中国居民提供的营养建议，已经得到了国家层面的认可，就是在中国国情的情况下，符合大多数中国人的情况，所以，以这个标准来判断某个减肥方案的科学与否，是非常科学的！

有了这个指导性的方针，方法是在网络上书籍中很容易获取的，阿龙就不赘述啦！希望你减肥成功，谢谢