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x型腿如何通过运动矫正？
膝关节,髌骨,股骨x型腿如何通过运动矫正？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
“W坐姿”也是形成X型腿的罪魁祸首这一。这个就是之前一直很火的“萝莉坐”，是不是日本动漫里面很多萌妹、萝莉都是很擅长W坐姿的？
而且由于她们长期的不良坐姿+不良站姿，一看她们就能看到X。虽然看起来很娇羞，但是从健康角度来讲，真的很不好啊！
如何矫正“X型腿”？
想要改变不良习惯，不是一天两天就可以实现的。还是要通过练习，让肌肉有正确的记忆，这样才可以治本！
| 肌肉放松：
首先，从脚踝的慢慢矫正开始。脚踝内侧的力量比较弱，就要刺激脚踝内侧，从而让脚踝慢慢内外均衡，足内翻的情况会慢慢减轻知道正常，足弓也会慢慢出现。
▲用网球或其他小瑜伽球刺激脚踝内侧。脚踝内侧夹住小球，尽可能用力夹紧，让脚掌和脚后跟能够均匀用力。坚持3分钟后，可以夹紧小球，进行垫脚尖的动作。
▲有了小球矫正脚踝的基础后，可以再进行脚踝和腿一起进行的矫正锻炼。拿一张椅面柔软的椅子（或者可以在椅子上垫东西使其变柔软），侧躺在瑜伽垫上，双腿伸直，然后左脚踝放在椅子上，吸气，右腿在椅面下并上去相靠在一起的趋势，保持4次深缓呼吸，呼气放下右腿。如此重复5-8次，然后换右脚踝放在椅面上练习相同时间。
| 瑜伽理疗：
▲端坐在椅子上，利用瑜伽砖和瑜伽带进行脚踝和膝盖的矫正，这种方式相对来说较柔和，也需要坚持更长一些的时间。
▲平躺在瑜伽垫上，膝盖夹紧一块瑜伽砖，利用瑜伽带将小腿固定，对膝盖部分进行调整。
每个人对自己身材的雕琢，都只不过是让自己越变越好而已，这点苦，跟变好后惊艳根本不算什么。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯的运动是很难矫正过来的，还是需医学治疗+矫正动作训练一段时间才xing。
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