您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
晚餐吃什么有利于减肥？
晚餐,食物,热量晚餐吃什么有利于减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥，是很多人关注的一个热点话题。关于减肥，离不开适量的饮食和靠谱的运动；对于饮食来说，“晚餐”是减肥人群格外关注的一餐；对于晚餐来说，吃哪些食物更利于减肥？晚餐的过程中该注意些什么问题？
晚餐，建议吃点什么？
减肥而言，建议您也要达成“食物多样”；至于说每种食物的具体种类，建议您可以适当偏向。进食七分饱，少肉多素，增加纤维类物质的摄入，提高饱腹感。
主食：建议您适当增加粗杂粮的摄入，荞麦、燕麦、玉米、薯类是不错的食物。
副食：叶类蔬菜是建议您要多吃的，特别是在晚餐，建议绿色蔬菜可以占到整体的一半。
除此之外，菌菇类食品以及低能量豆制品也是在晚餐可以适当偏向的；整体降低能量的摄入，适当偏向低能量、高营养食品摄入。愿您健康减肥。
注：文章内容属于原创，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不只是减肥期间，更正确的说法应该是在你需要控制体重期间，晚餐应该怎么吃。
晚餐吃什么，能吃什么，要看你早餐、午餐吃了什么，摄入了多少热量。每个人每一天摄入的热量总和是固定的，这餐摄入的热量多了，那餐就只能少吃点。营养学家推荐的三餐食量比例是“343”或“433”，即晚餐占一天中食量的3成。
当然，晚餐我们也有推荐食谱的:
1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁，其中黄豆15g、燕麦10g、红枣10g;菠菜200g、腰果一勺、熟芝麻一勺。
在此食谱中，用熟藕代替主食，耐饿又不易发胖;菠菜体积大能增加饱腹感;豆浆体积大、能量低、抗饿，还可以一半晚餐时喝，一半睡前半小时喝，能让我们抗饿更持久哦。
2.牛奶蛋羹+冷藏全脂原味酸奶100g+什锦水果300g
在这个食谱中，有咸味的牛奶蛋羹能满足我们的食欲，给我们带来正餐的感觉。
3.绿叶菜(不要炒，直接在开水锅里烫一下就行)。
另外，吃晚餐的最佳时间是睡前3个小时，完全不吃晚餐来减肥的方法是错误的。我们要遵循“科学三餐、长期坚持”的原则来减肥，才能美丽与健康兼顾哟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。减肥的时候一定要吃晚餐，不吃晚餐即便是瘦下来了，对身体也是有损伤的，还很容易反弹。那晚餐吃什么能管饱，还能减肥呢？下面小糖就来为大家推荐几种适合减肥晚餐吃的食物。
1.燕麦粥/黑米粥/红豆粥/南瓜粥
杂粮粥具有较好的饱腹感，并且营养丰富，很适合减肥吃。最推荐的就是燕麦粥，因为纯燕麦片可以直接冲泡，非常方便。不嫌麻烦的话，更建议将多种杂粮搭配煮粥。
2.紫薯/山药/玉米/芋头
这些食物都可以蒸熟吃，充当减肥期间的主食，而且饱腹感很好，可以轮换来吃。
3.魔芋制品
如魔芋粉、魔芋糕，魔芋制品热量低，同时含有丰富的可溶性膳食纤维，在促成饱腹感的同时还能调理肠胃，改善便秘。
4.藜麦/奇亚籽
二者都是近几年风靡起来的网红减肥食物，藜麦营养非常全面，煮食或者拌沙拉都可以。奇亚籽的吃法更简单，直接用水泡熟了就可以吃，十分便捷。
5.苹果/黄瓜/番茄/圣女果/牛油果
这些都是含糖量较低的蔬果，热量低而纤维高，可以制成水果沙拉，也可在晚餐时搭配主食类食用，以补充维生素和矿物质。
觉得小糖的回答有帮助就点个赞吧~更多减肥饮食知识，大家可以关注我们哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然要吃，碳水、维生素、蛋白质都不能少。
晚上的碳水最好以根茎类为主，比如红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等。如果你白天已经吃了过量的碳水，晚上可以不吃碳水，但不要长期这样，我们讲究的是三餐的营养均衡。
维生素可以吃点绿叶菜和菌菇类的，这个可以多吃点，蛋白质可以吃豆腐 豆皮 鱼 虾都可以，我一般晚上图简单，直接来一个冬瓜木耳汤，里面再煮点豆腐和虾仁，蛋白质，这样一碗里面维生素、蛋白质都有了。
当然，减肥不是靠那一顿的热量控制就可以瘦下来的，需要配合三餐合理饮食，规律的作息，如果搭配适当的运动更佳！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐有多种意思，有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，切记，不要吃太多，不要吃太荤，不要吃太饱。
上一篇：做不了单双杠应该怎么练？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |