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力量训练时做不了几个动作就感觉力竭了，可以用什么运动补剂来恢复呢？

肌肉,肌酸,糖原力量训练时做不了几个动作就感觉力竭了，可以用什么运动补剂来恢复呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 新手一枚，每次增肌做力量训练时，只做了几组动作就感觉力竭做不动了，能用什么运动补剂来恢复力竭么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。

首先你的这种情况很有可能是碳水摄入不足导致肌糖原储备不够使得训练时肌力和肌耐力下降。肌糖原主要负责肌肉收缩时提供能量，强度越大时使用的就越多。所以我们建议增肌人群每天每公斤体重摄入6~8克碳水化合物，而且要保证在训练前2~3小时内每公斤体重摄入1.2~1.5克碳水，这样在训练中你的肌肉才有收缩的原料。如果你的训练强度很大，那么建议你在训练中也要补充运动饮品。如佳得乐、宝矿力水特等。训练后的第一餐对肌糖原的恢复很重要，建议每公斤体重摄入1.5~2克碳水。如米饭、面食、地瓜、土豆都是复合碳水的很好来源。这是对碳水的要求

此外，训练前补充肌酸也是必不可少的，肌酸可提高肌肉力量，增加肌肉体积，是增肌人群的必备补济。一水肌酸（纯肌酸）的使用方法：

冲击期~服用1周，每天20克，分4次，每次5克。可在运动前半小时和运动后1小时内各服用1次，其余2次在早餐后和睡前。

维持期~服用6周，每次5克，每天一次，在训练前半小时服用。

停用期~维持期后的2~3周，然后继续冲击期和维持期进行循环。

需要注意的是肌酸需要跟糖一起服用，比例是肌酸：糖=1：4。因为胰岛素可刺激细胞对肌酸充分吸收，服用期间需多喝水以及多吃钾。不能用开水、酸性饮料、咖啡一起冲服，否则会降低肌酸的吸收率。

训练中应注意多关节复合动作训练，有利于增加肌肉体积提高体重，对提高肌肉力量很是有利，如深蹲、卧推、硬拉。但由于这些动作负重过大所以一定要在专业人士指导下进行。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练容易力竭，经常做不了几个就做不动了，这是许多新手经常碰到的情况，这属于正常。

但是如果功利心比较重，想快速突破自己，当然也是有捷径可循的。



一、大热量冲击

在训练前或者训练中摄入大热量，充裕身体糖原含量，即可以获得更好的训练表现。

除了饮食摄入之外，还可以通过葡萄糖冲剂、碳水粉、健身饮等补剂来摄入，这些补剂升糖指数及代谢速度较快，建议在训练中途或者训练前短时间内补充。



二、兴奋度及注意力提升

常用的方式是在训练前听激情澎湃的音乐，或者观看励志视频来刺激大脑兴奋。

另外也有氮泵、浓咖啡、浓茶、咖啡因片等作为精神补剂，提升大脑清醒及专注，有副作用。



三、肌肉锁水冲击

平时饮食结构以动物肉类为主，有利于身体肌酸生成，帮助提升肌肉含水量，进而增强肌肉无氧代谢能力，提升肌肉耐力。

也可以补充外源性肌酸补剂，提升肌酸水平，增强运动表现。



如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我的建议是不用运动型补剂。增肌运动是大重量，数量少来做。如果实在累了，就减点重，毕竟不是一日之功。

如果真想补，我到是有个方法，我朋友以前举重运动员时就每天吃鸡蛋，一天二十多个，只吃蛋白，这比那些合成的药物类强多了！

我本人训练是不用任何补剂的！毕竟不是一天就能长出一身壮硕肌肉的！


回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么想着依靠补剂来恢复？？运动是没有捷径的。你问的这种情况可以在平时力量训练后安排一些有氧运动来强大自己的心肺功能，从而提高自己的体能状况！体能状况好转了，相信也有助于提高你力量训练的质量。适当加入有氧训练要遵从循序渐进的原则，从低强度慢慢增加时间及强度，直到可以完成一些中等强度的有氧练习。力量训练后不易进行大强度的有氧训练。运动完记得做拉伸，有利于你第二天的恢复，拉伸很重要！如果一定要从补剂角度而言的话，可以适当选用一些肌酸，有助于缓解疲劳和运动后的肌肉恢复！但建议在专业人士的指导下服用，切莫把补剂当神药！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是正常的额，新手再开始的时候都会觉得肌肉很快就没力了，做什么都是软绵绵的，只有通过长期的坚持锻炼，后期能量补充跟上，那就没有问题了