您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
夏天来了,有什么减肥绝招?
夏天,热量,能量夏天来了,有什么减肥绝招?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
8.少盐、清淡饮食
肥胖者中患高脂血症、高血压的比例非常高,过多的盐摄入能引起口渴并刺激食欲、升高血压,肥胖者每日盐摄入量应控制在3-5g,酱油、豆瓣酱都调味品中含盐量很高,要适量使用。菜肴烹饪以易消化为主,宜采用蒸、煮、烧的等办法,少油煎油炸。油最好选用植物油,少吃或者不吃动物性油脂,每日烹饪用油最好控制在20毫升以下。
9.多喝水
对于肥胖性痛风患者而言, 每日摄入充足的水分有助于肾脏功能的正常代谢及体重减轻。肥胖者因体内水分比正常人少15%~ 20% ,故每日需饮水2200~ 2700ml ,不要一次饮水过多,以免给消化道和肾脏造成负担。饮用水的最佳选择是白开水,或者淡茶与矿泉水,不可用饮料、牛奶等代替饮水。肥胖患者饭前20分钟饮水,使胃有一定的饱腹感,可降低食欲、减少进食量,有助于减肥。而睡前适量饮水即可防止夜间血液黏滞度过高、减少心脑卒中的发生。
10.不喝甜味饮料
含有天然糖分或人工甜味剂的饮料热量高,而且没有营养。不要喝果汁或其它甜味饮料。即使是天然糖分,也会增加你的每日热量摄入,使你瘦不下来。真想要喝果汁的话,每天不要喝超过120毫升。改喝不甜而且无热量的饮料。
第三步 合理运动
1.以有氧运动为主
适合肥胖者的运动主要是中低强度的有氧运动,人体在进行有氧运动时,可以充分燃烧体内糖类、蛋白质和脂肪。运动要循序渐进,一开始可以定个小目标,比如每周做3次30分钟的运动。可选择快步走、慢跑、慢速游泳、骑自行车、减脂操等。身体适应了再加大运动量,但要注意避免运动过度,肥胖者关节承受更大的负重,运动过度容易导致关节受伤。
2.使用器材锻炼
你可以使用跑步机、椭圆机、健身车、划船机或踏步机。刚开始先做几分钟,等到身体越来越强健,再增加运动时长。调整器械上的设置来增加运动强度,也有助于减肥。尝试各种不同的器械,直到找出自己喜欢的。但要注意咨询教练,确保你的姿势正确,避免受伤。
3.进行力量训练
先从小做起,计划每周进行1或2次15分钟的力量训练,直到你有足够的动力增加训练量。锻炼大肌群有助于消耗更多热量和减肥,不要只专注于特定的肌肉。试一试下面这些运动:
从哑铃过头式蹲举做起,同时锻炼上半身和下半身。坐在或斜靠在健身球上做抗阻力运动,可以同时锻炼核心肌群和其它部位。使用器械和自由重量。这些设备通常专注锻炼特定肌群,比如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背。同时锻炼多组肌群后,才做这些针对性的运动。每次进行力量训练后,至少要休息一整天,好让肌肉恢复,避免疼痛和受伤。
4.参加体育运动
不想为了锻炼而锻炼?那就找一个你喜欢的体育活动,让自己动起来。看看你住的地区是否有体育联盟,或是找几个朋友不时来一场街头比赛。如果你不喜欢竞技性运动,可以做一些个人活动。不一定要进行球类运动,你也可以游泳、打高尔夫球或是远足。如果你想边四处逛逛边锻炼身体,那就买一辆自行车。多骑自行车消耗热量,减少开车次数。
除此之外,减肥过程中还要注意保持良好的心态以及养成良好的作息习惯,心理压力过大、熬夜都是长胖的危险因素,要尽力避免。总之,减肥就是要养成良好的饮食习惯和坚持身体锻炼,这应该是伴随我们终生的事情,没有一年四季之分。不过夏天温度较高,进行锻炼更容易消耗热量,但要注意避免高温时间点,运动时间选早晚为宜,排汗量大,一定要注意补充水分。
我是风湿免疫科医生赵剑,希望我的回答对您有用。温馨提醒,关节炎患者在运动过程中,要注意对关节的保护,避免因运动不当导致病发或病情加重。
#健康科普排位赛# #科学减肥#
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食多运动。分享几个轻松减肥的小技巧。
1.如果饿的很快,分辨一下是真饿还是馋,先喝个水饱可以减少饭量。
2.饮食注意少油少盐少糖,假如平时吃的食物没办法控制热量,可以过水再进食。
3.少吃多餐,多吃蔬菜。
4.保证充足的睡眠,作息规律。
5.适当做些运动更有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己的亲身体验:游泳。游泳的减脂效果特别好,而且游泳时因为有水的浮力作用,游的过程当中并不觉得很累,但是上来后才发现自己游到力竭了,上来后才发现自己累得不想吃饭了[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天最有效的减肥方法是运动和节食。
夏天减肥,首先要制定科学的减肥食谱,减肥的人群,要减少总热量的摄入,要多吃一些富含膳食纤维的粗粮,多吃一些绿色的蔬菜,新鲜的水果,因为这些食物所含的热量比较低,而且吃一些这样的食物,还会减少饥饿感。除了适当的控制饮食以外,夏天减肥还要多参加一些体育锻炼,如可以进行骑行、游泳、瑜伽、慢跑,通过这些运动可以降低血脂,控制体重对于减肥是非常有利的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇:如何能画好一个精致的妆容?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |