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夏天来了,有什么减肥绝招?
夏天,热量,能量夏天来了,有什么减肥绝招?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
没有什么地方比美丽的海滩更适合在夏天减肥了!海滩是如此令人难以置信的舒缓。如果你以前在沙滩上散步过,你就会知道简单的散步能让你得到额外的锻炼。
事实上,与在路上散步和慢跑相比,在沙滩上散步会燃烧更多的卡路里,因为你的肌肉每走一步都会更加努力。但好处还不止于此。
你还会发现在沙子里走路对你的关节更容易,因为沙子很柔软。
在夏天可以吃很多健康的零食,例如新鲜的水果、蔬菜和美味的沙拉!总之,对你的减肥很有帮助。
水是你最好的朋友,尤其是在炎热的夏天。
你的身体需要保持水分来保持健康,水是最好的减肥饮料。事实证明,每天只喝水这一简单的改变就足以帮助你开始减肥,所以夏天多喝水!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我正在准备减肥,最近长胖了好几斤,主要以运动为主,保证身体健康。早上中午正常吃饭,晚饭5.6成饱,在结合跳舞,健身操~~一起加油吧![加油][加油][加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么有效减肥,其实说白了所有健康减肥方式需要的都是坚持,没有什么捷径,当然也有人想走捷径,但是最后伤害的是自己的身体,想要健康匀速的减肥,就是做到少油少盐,少碳水,这个少碳水并不是不吃,而是要少吃,多吃高蛋白,粗纤维,每餐不要吃撑,吃到七八分饱就可以,小口喝温水,不要喝凉水,早餐要补蛋白质,中午所有肉类都可以吃,晚餐青菜水果,就是一日三餐营养均衡,这样减下来正常饮食不会反弹,我是做实体减肥店的,现在刚生完孩子两个多月,下周开始也要调整饮食减肥了,我会把每天饮食拍成视频,可以做个参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要饿肚子?不需要!一个月减30斤科学吗?不科学!
很多人认为减肥最大的困难是方法,其实减肥屡屡不成功的真正问题,是决心和耐心。
科学的减肥需要一个循序渐进的过程,很多人希望降体重能和长体重一样容易,这是不现实的,急于求成走捷径往往功败垂成。减体重并非越快越好,减重后能否长期保持,并不对身体造成损害,这才是衡量是否科学有效的标准。健康的减肥应该怎么做呢?记住,把减肥计划与控制新陈代谢结合起来!
第一步 找医生
我们知道,肥胖是很多疾病的危险因素,尤其是四高(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)都喜欢和胖子在一起。
所以减肥之前,要做的第一点应该是找医生,先确定自己是否有四高等疾病,要结合你自己的健康情况来制定减肥方案,规避一些危险因素,比如剧烈运动会导致痛风发作,痛风合并糖尿病患者过度控制饮食会导致饮食不良等。
减肥的原理很简单,每个人都知道,就是六个字:“管住嘴、迈开腿”。所以在医生指导下,制定一份安全、适用的饮食和运动计划,对减肥能否成功十分重要。
第二步 合理饮食
给大家分享一份适用于大部分胖子的饮食方法,四高患者也适用。
1.限制总能量的摄入
要有效减肥,就要控制总能量的摄入。一般来说,当我们每天摄取的卡路里比消耗的卡路里少200-300卡路里,是能够有效瘦身的。但是,如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话,身体就会处于饥饿状态,那么就会引起反弹。处于发育期的青少年肥胖者,如果盲目控制饮食,还容易引起神经性厌食。
2.限制脂肪的摄入
估计是个胖子就喜欢吃肉,尤其是肥肉。动物脂肪具有独特的风味,很多胖子减肥不成功就是因为对其割舍不下。减肥要控制脂肪的摄入,一般来说,脂肪占总能量应该不超过30%,其中中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸各占1/3,是最好的搭配。
3.多吃全谷物,不吃单一碳水化合物
单一碳水化合物包括白面包、加工面粉和白糖。它们能迅速提供能量,但是血糖会在飙升后回落,反而让身体感觉更加疲惫,而且很快就会变成脂肪。全麦面包、燕麦、全麦面条、番薯和糙米,都能提供充足的能量,也含有丰富的营养。全谷物加上适量的蛋白质和蔬菜,就能提供身体所需的全部营养。
4.限制高嘌呤食物摄入
肥胖与高尿酸血症是“互帮互助”的好哥们,少吃高嘌呤食物(如海鲜、动物内脏等),在预防高尿酸血症与痛风的同时,也有助于预防其并发症,对减肥也十分有益。
5.适当增加蛋白质的摄入
又限制碳水又限制脂肪,那么肥胖者的总能量如何能保证呢,这时候可以适当增加蛋白质的摄入。但要注意摄取高纤维的蛋白质,而不是高脂肪的蛋白质,可以从精瘦肉、鸡蛋白、乳制品和豆类豆制品来补充,但记得要计算好摄入的总热量值,避免摄入蛋白质过多。
6.增加膳食纤维摄入量
饮食中增加高膳食纤维素(特别是水溶性纤维素)可减慢胃排空时间、延缓肠道糖类吸收、促使胆汁酸盐和粪便中细菌产生的氮质结合与排泄,有利于减轻肥胖患者餐后血糖升高、改善葡萄糖耐量、降低血脂含量,防止便秘、减少动脉粥样硬化和结肠癌的发生率,同时可以增加饱腹感,使肥胖患者能够耐受早期严格的饮食管理。纤维素类物质在一般蔬菜中含量约为20% ~ 60% ,在水果和谷类中含10%左右。
7.多吃新鲜水果蔬菜
很多胖子都只是喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜水果。蔬菜水果中不仅能量、嘌呤的含量低,而且富含维生素、无机盐和膳食纤维,是肥胖者很理想的减肥食物。每日供给蔬菜1000g,水果4~5个,如西葫芦、黄瓜、芹菜、洋葱、苹果、柚子、桃子等。
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