您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

夏天来了，有什么减肥绝招？

夏天,热量,能量夏天来了，有什么减肥绝招？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

夏天来了，有什么减肥绝招？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

把白米饭换成粗粮番薯玉米之类，肉（不能吃鸡皮和肥猪肉）青菜照吃，不能吃面包，面条，蛋糕奶茶之类，月瘦15斤，但好难坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

根据你的身高172厘米，体重在125到130之间较合适。现在是167，明显超重了，腰腹，臀部，后背，大腿等部位肯定是堆积了很多脂肪。厚厚的一层肥肉，影响生活，影响美观，

想要在这个夏天小鸟依人，买漂亮，显瘦的衣服，想要找回自信心，就要下定决心减肥，重塑自己。

你这一身肥肉不是一两天吃起来的，所以想把这一身肥肉，超出的30多斤减下去，也不是一两天的事。更不是容易的事

那么怎么减呢?

一，每天早上慢走，快走，慢跑一段距离。这个慢跑比快走稍微快一点就行，一直到全身冒汗，没有头昏，眼花，脸发白等现像，然后再慢慢行走，如果没有低血糖等慢性疾病，最好空腹。锻炼时间，初期在半小时左右。

二，睡好午觉后，快走，跑慢5至10分钟，做不激烈的减肥操25分钟左右。全身冒汗为宜。

三，晚饭后去散步，2000到4000米左右，在一小时内走完为宜。

三，你体重偏大，不建议减肥初期跳绳，可以玩呼拉圈。

四，运动过后一定要做拉伸，或者做广播体操，动作尽量要到位。

以上四条，在你减肥初期的半个月到一个月，运动量应该基本上够了。

五，控制饮食最重要，但不是节食，也不是一天只喝水或者只吃水果。这样营养跟不上，会伤身体的。饿瘦的身体不好，病怏怏的，皮肤无光泽，无弹性，不是健康的美。

六，每天饮食清淡，高糖高脂肪食品不要吃。早上牛奶，鸡蛋，粗粮窝窝头，适当吃一点中午吃青菜，水果类。晚上吃青菜，瘦肉。粗粮。多吃红罗卜，补充维生素，多吃红薯木薯，促进新陈代谢。不怕多吃，一定要保证营养均衡，只要保证每天的运动所消耗的能量，大于吃进去的热量，就能减肥，而且一定会有效果。

想要减肥，就一定要循序渐进，量力而行，每隔半个月，加大一点运动量，或者适当改变运动模式。不断地通过运动刺激身体。

想要减肥，就一定要“管住嘴迈开腿"。并且一定要坚持，坚持，再坚持。

祝你愉快地减肥，早日小鸟依人，信心满满。

希望我的回答能对你有所帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是易经佛语之春浴从林，这是我个人减肥经验，早上不用早餐，起床二杯温开水，中午十点半用餐别太饱，晚上随便吃，三个月下来减了五斤，工作照样做，一点不误事，谢谢提问。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

夏天到了，又到了大家害怕的露肉季节，夏天要怎样才容易瘦也是困扰着大家的话题，其实夏季到来让我们的代谢更加旺盛，其实是减肥的好季节，在夏天努力一把没准就能起到不错的效果。但“吃什么”和“减肥”之间并没有直接联系，减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，只要能量达到负平衡，脂肪才能增加消耗比例，达到减肥的效果。看了一下下面的回答，基本是告诉大家吃特定的某种食物，其实即便吃了这些食物也并不一定能达到减肥的效果，而控制总热量的摄入才是真正值得我们去做的事情。

①别被冷饮和甜饮吸引 - 冰粉可能会是更好选择

夏季炎热，我们很容易看上那些冰激凌、雪糕、圣代种类的美味冷饮，还有那些放在冰箱里冰冻的甜饮料，比如冻可乐，冻雪碧，真是夏天的救世主。这些食物虽然在夏季吃起来美好，但它们普遍是添加了大量蔗糖的食物，一瓶可乐可不比两碗饭提供的热量低，一个冰激凌更是要慢跑40分钟才能消耗的热量。如果夏季总是控制不住自己的小馋嘴老爱吃这些食物的话，没准一个夏天过去反而长胖不少。如果实在被热气憋得忍不住，不妨试试冰粉，冰粉普遍是用假酸浆仔、薛荔籽等物质做出来，比起糖分、淀粉来说它们含有更多矿物质成分，我们添加少量蜂蜜、红糖水，加入一些水果来吃，要比吃雪糕喝甜饮料好上太多，而且它们饱腹感很强，作为两餐间点是夏季不错选择。

②果汁、水果不是夏日减肥的标配

夏季水果丰富，西瓜、芒果、葡萄、樱桃、草莓，哈密瓜、香瓜……大家喜爱的水果基本都聚集在夏季了，所以很多朋友会通过用水果代餐来减肥，吃大量水果，不吃三餐。这样的方式对身体没有好处，营养不均衡而且影响血糖，光吃水果提供的水分、膳食纤维等成分，饱腹感并没有混合蛋白质和脂肪那么好，所以也很容易饥饿，我们可能会去暴饮暴食一顿，也可能经常精神不佳，心情不好。适当水果的摄入会是更好的选择，比如两餐间肚子饿了可以吃一点水果，如果一天中白天吃得多，晚上肚子不算太饿，没有太多活动的情况下，晚餐这一顿可以试试用水果代餐来轻断食，可能会有不错效果。

③锻炼后的汗流浃背并不是能量的大量消耗

夏季炎热，我们稍微运动一下可能就会满头大汗，但很多朋友认为这是大量消耗能量的标志，这样想就大错特错了，流汗≠脱脂，而且运动所消耗的热量其实并没有我们想象中那么多，在运动后我们如果觉得十分饥饿可千万不要去麦当劳大吃一顿犒劳自己，可以适量补充一些维生素饮料，或吃一份水果和坚果，这样会有很好的饱腹感，还能补充适宜能量。奶/奶制品也是不错的选择， 它们富含乳糖，消化速度较慢，能提供很好的饱腹感。

 1/7    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页