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怎样跑5公里最省力?
心率,呼吸,自己的怎样跑5公里最省力?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
所以,就题主提出的问题,我的回答是:长跑5㎞,有氧慢跑才不会累。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
感谢大家看到了这里,大家不要忘记“关注”我哦,谢谢啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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跑步五公里后,不感到太累的跑法很多,因为没有速度的要求,没有时限的要求,可以随意而跑步的,随意而跑步是不太累的。
不太累的跑步为中等强度的跑步。如用35分钟以上的时间,跑步五公里是不太累的。不太累的跑步状况是这样的,跑步后的心率小于170—年龄,小幅喘气,微出汗,能小声连续说话;跑步当天有点累,睡觉后的第二天没有累和肌肉酸疼感觉。
跑步要有正确跑姿,合适的鞋子,要有热身和放松运动。
以上观点有根据的。我过了花甲之年,每天早上,用32至35分钟跑步5公里,然后还练瑜伽,白天还要去做事,不感到太累。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5公里也叫长跑?
回答于 2019-09-11 08:43:50
要看你跑多快了?
只要配速接近了你的最好成绩配速,那么一定会累!
什么呼吸了,摆臂了,热身了,不会让你不累的。
5km跑20分的人,跑22分肯定轻松,跑19分肯定累死也跑不到,再怎么呼吸,热身也没有用。
要想轻松,就必须降低配速。
或者说提高体能,让曾经累的配速变得轻松。
要提高体能,必须从4个方面着手
(1)有氧能力----通过大量的低强度有氧运动,耐力
(2)心肺能力----通过高强度的间歇跑运动,来刺激心肺,提高速度
(3)肌肉训练----特别是核心肌肉,臀部,大腿,非常重要
(4)恢复训练----训练后的超量恢复(包括吃,睡,积极休息)
回答于 2019-09-11 08:43:50
我68,风雨无阻跑步快8年,一直坚持每早一口气跑35分钟,7分多的配速,一直是4公里6与4公里8之间,还没有突破5公里,也不准备突破了,就这配速和距离,能坚持2年到70岁,也很自足了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的回答最简单,首先,5公里不算长,这个心理准备要有。其次,匀速慢跑不要停。第三,最好佩戴智能手表或手环,心率不超过140,就不会很累。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个跑步小白。过去想减肥选择了跑步。1.7米的身高,170斤的体重,跑起步来,不用说5公里,就是300米,都把我累得气喘吁吁。
一开始因为好久不运动,身体不太适应。尤其是第二天脚疼难忍,差一点就放弃了跑步。
后来还是咬着牙,坚持,一点点的增加运动量。不能跑就先快步走,每天坚持快步走5公里。然后再逐步的1000米、2000米、3000米......成功地创造了自己的10000米记录。现在已经每次跑步,轻松10公里。
说真心话,5公里对于一个没有运动量、刚刚入门的新手来说,是第一个门槛。要想自己跑步不累,就是个自己定一个切实可行的目标,让自己的身体逐步适应。
一开始可以选择先快走,做些拉伸运动,让自己的身体各个环节都能打开。可以选择快走慢跑1公里左右,然后再重点拉伸一下大腿、小腿、腰部,防止拉伤,感觉自己的身体变化,主要是提醒自己准备开始跑步了,进入状态!
跑步过程中,注意自己的跑步节奏和呼吸节奏,可以心里默默数着自己的脚步和吸气、呼气的变化。当自己的呼吸节奏和步频同频了,身体处于和谐的状态,心率也容易平稳,这样匀速跑起来,就不容易累。
建议自己佩戴运动手表,熟悉自己的心率、步频更加科学。要想不累还是要积攒运动量,前提还是要先热身,做拉伸,慢跑,匀速,保持平稳,这样进入节奏了就不容易累。
最后提醒:千万不要跟别人去攀比,乱了节奏,心率忽高忽低,那样就特别容易累。
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