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怎样跑5公里最省力?
心率,呼吸,自己的怎样跑5公里最省力?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 既要跑的快还要不累人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样跑5公里最省劲?
怎样跑都不省劲!
曾经的18分选手和大家一起来分享五公里的秘籍。怎么跑5公里最轻松最省力!
一 正确的跑步姿势
跑步姿势真的很重要,不要抱着无所谓的心态来跑步。有时候正确的跑步姿势决定着跑步时间的长短和是否容易受损伤。
那么跑步到底怎么跑好呢,通常而言跑步一定要放松,身体重心前倾,让身体本身重量有个向前推动力。两臂自然摆动,匀速前进,跑步尽量前脚掌着地,一个是容易提升时间,一个是不容易震伤脚底板。
二 科学的呼吸频率
有些人跑步不注重呼吸频率,刚开始跑还好,可是到后来就容易出现呼吸急促、喘气费力的现象。
可以根据自身情况选择适合的呼吸频率,比较常见的方式有有两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸,也可以两步一呼三步一吸,换气的时间最好控制在落左右脚的时候进行。另外不要大口呼吸,不然容易发生岔气或者进凉气现象,最好学会适应用鼻子呼吸。
三 正确的分配体力
有人是习惯有前劲儿,没后劲儿,全靠前面冲。有人爆发力较弱,耐力强,全程匀速前进。有人后发制人,前面跑得慢,等身体活动开了,就能够迎头赶上,全靠后期的提速冲刺。选择合适的方法,因人而异,适合自己的才是最好的。
四 旗鼓相当的对手
有对手才会有压力有竞争力,才更迸发出更多的动力。所以最好选择一个旗鼓相当的对手一起跑,太快了跟不上还费力,太慢了耗时间没效果。所以找一个旗鼓相当的对手一起跑至关重要,效果显著。
以上是本人对五公里秘籍的简单总结,认可的请拿走,不认可转眼忘掉就好了。如有不足之处,敬请见谅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我跑步三年了,现在一口气能很轻松的完成十几公里。
我刚开始跑步就经历了题目中说到的非常累的感觉。
刚一开始的时候跑500米就气喘、心跳加速、两个腿像灌了铅一样的沉重。
这些现象是刚开始跑步的人,必须要经历的。只要掌握好方法是可以避免这些现象,并且能够帮助你顺利坚持下来。
最终能够达到轻松跑完十几公里,跑步不能光依靠毅力,要讲究合理的、科学的跑步方法。
方法如下:
1、采用跑走结合的方式。跑50米,走50米。
根据自己身体的状况,每次适当的缩短走路的距离增加跑步的距离,逐步实现一口气完成五公里。
2、做好跑前的热身和跑后的放松,避免受伤,帮助你尽快恢复。
3、配速采用7到10公里。
4、采用碎步慢跑的方法,步幅根据自己的身高和腿长控制在70左右。
5、跑一天休息一天。
6、刚一开始每次三公里,按照每周增加10%的距离,逐步增加至五公里至十公里。
只要你按照以上的方法,就可以避免受伤和感觉太累。并且帮助你轻松地完成一口气跑下五公里了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
为什么会累?
直接的说还是你实力不行。有可能是配速太快了,跑姿不合适,呼吸不合适,又或者状态不好,都会导致比较累! 你可以看看跑步时间久一些的大神,5公里跑完,别说累了,人家都没热身呢!也许10公里跑完人家才开始进入状态了!
所以说累或者不累主要还是取决于你自身的水平吧! 你要是一个跑步新手,刚开始跑步的话,别说5公里了就算是让你跑1公里,估计跑的都大气不接小气了吧,全身酸痛,头晕眼花,反正就是各种不舒服!
你要是接触跑步有一段时间了,对跑步有自己的认识以后,耐力水平和肌肉力量都得到提高了,那么跑起来就非常轻松了,越跑越有劲,一点也不累!
怎么跑才不会累?
第一 核心力量的增强,跑圈里面每个人都说,核心力量最重要,绝对不是忽悠你的!只有核心力量强大了,跑起来就非常轻松了!
第二 大腿小腿的肌肉耐力和力量,只有大腿小腿的耐力和力量增强了,你才会跑的更久,更快,坚持下去超马都没问题。
第三 跑姿的改变, 科学的跑姿有助于降低受伤的风险,最大限度的提高配速,节省体能!
第四 肺活量的增强,这点非常重要!基础一定要打好!
第五 跑步策略也非常重要,刚开始起步,一定不要太快,一定要由慢到快,然后趋于稳定,这样能防止岔气!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的主要目的是为了身体健康,抛开人的惰性心理及毅力和决心不说。如果时间长了,跑步经常感觉身体疲劳,跑得很累,没有状态等情况,那就说明跑步的方式方法有问题,需要及时总结一下,查找原因,多学习一些跑步的专业知识,让跑步变得轻松,对身体健康才有益。
一、保持良好的身体状态
要养成早睡早起的良好作息习惯,保证充足的睡眠,不要熬夜。晚上看电视、玩手机时间不要太晚,工作应酬太累了,不要勉强起来跑步。为了早起,必须早睡,休息不好,哈欠连天,身体不在状态,即使能跑,跑完身体也不会舒服。
二、热身、拉伸放松环节不能少
刚开始跑步之前,肌肉比较僵硬,身体还没有兴奋起来,要拉伸一下大肌肉群,慢跑或快走十分钟左右,等身体热起来再跑。跑完步要对大腿前面、后面及小腿进行充分拉伸放松,增加身体的柔韧性和灵活性,防止身体酸痛及关节受伤。
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