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怎样跑5公里最省力？
心率,呼吸,自己的怎样跑5公里最省力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
再有，跑步要注意休息和身体的恢复，不能每天都跑，每周跑三天到5天就可以了，余下的时间做核心力量训练或步行走圈或其他的活动。
同时还要注意恰当的饮食，要补充合理的蛋白质，尽量多饮水。在此基础上养成规律的作息，做到早睡早起。
总之，完成5公里的跑步并不难，只要坚持循序渐进，持之以恒，我相信5公里对于你来说一定能够成功。
我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
五公里不算长跑吧，很正常的锻炼量
回答于 2019-09-11 08:43:50
五公里是一个耐力跑，练的是人的耐力，要想跑五公里不累，以我的经验来看，主要有以下几个方面。
一是要充分做好跑前的热身运动。一般情况下，跑前热身时间为15一20分钟，以身体微微出汗为最佳，这种运动可以是慢跑，也可以是身体各部位的充分活动，比如压腿等。
二是跑步的姿式要正确。先从上体讲起，应该保持一定的前倾角度，一般以15至20度为宜。其次就是两手的前后摆动要与脚一致。再次就是呼吸要调整好，我一般是保持两步一吸或三步一吸的节奏。最后是脚掌的着地，在上坡跑时为前脚掌着地，平地时为全脚掌。有些人在跑步时不是很注意这些，导致脚被拉伤等情况的发生。
三是跑步后的放松很重要。可以是互相之间的捶腿放松，也可以是由跑改快走的放松，目的在于释，放乳酸，让整个大腿能在跑完步后不痛。
最后强调一点，一般我们在长跑半小时之前要进水，防止出汗过多导致脱水。这个时间如果太短，比如5分钟或10分钟前，就有可能会在跑步过程中岔气。所以一般跑前30分钟喝水为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该很轻松的，就是逐渐加速，最后一公里最后可以适当减速！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的体能都有强弱差别，不要一刀切。适合自己才是最好的。每天体育锻炼，不累为尺度，循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑5公里，说不累，是假的，但是怎么样才能让人感觉跑的舒服。本人跑步2年左右，从一个走几步就喘气的人。到现在可以跑7公里，进步还是有的。本人总结如下：1，跑步前需要热身，冲刺跑，压腿，充分热身，会让人跑起来轻松一点，让身体适应跑步的状态。2，跑步时，前1到3公里是比较难的时候，需要调整呼吸，根据自己的节奏，跑步。3，跑步时，可以听歌，或者听书，本人跑步就喜欢听书，这样会让人分散注意力。4，跑完后，需要拉伸，让身体充分拉开。5，做任何事情量力而行，不可能一蹴而就。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常跑[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
五公里，对于经常跑步的人来说，小菜一碟。但对于长期不锻炼的人来说，会非常难受。跑个一公里后会呼吸急促，胸闷，腿发沉。脑子里有个声音会强调先歇歇，然后就歇歇，然后就有可能坚持不下去了，即使坚持跑完了，过个几天后，小腿大腿会产生大量乳酸，上下楼都非常酸爽。相信大多数不锻炼的人会是这个结果。所以楼主的提问应该是针对不经常跑步的人的。以本人的经验来说，做到以下几点可以轻松跑个五公里。第一，前期在跑步前先熟悉下要跑的路段，大致分好区间段，以800式者1000米为一段，在段与段之间可以进行快走。第二，在正式跑前，先进行三分钟急走，以微微发汗为好，或者保持心率在140最佳。第三，选择二到三人一起跑，可边说话边跑，保持心率在150之内，不应跑太快，也不能太慢，太快难受，太慢容易使自己节奏跟不上。第四，前期跑时，目标定纯跑在3公里以上，可辅助急走2公里左右。随着锻炼的加深，可以慢慢减少急走的过程。第五，在每次跑完后，不要马上停歇，仍然需要慢走2公里，这对第二天的跑步大有好处，腿不会发酸发沉。ok
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